我們都知道，一整天屁股黏在椅子上不站起來動一動會對身體健康不好，像是影響脊椎、肌肉、血液循環和心臟等等……在一篇發表於 2012 年的一項研究中顯示，每天坐著超過 11 小時或者是更多的時間，而間接導致任何原因致死的機率達 40%！可以說，每天坐著少動的情況若不改善，身體器官的健康可是會發生像骨牌效應那樣一連串的連鎖反應發生哦！
看到這裡，也別太緊張就直接遞出辭呈了！雖然我們因為工作需要朝九晚五都坐在辦公室，也沒有那麼多錢可以買個站立式的辦公桌，但是，每天只要花個至少一小時，做做以下 17 個伸展動作，就可以讓你身體舒適許多，更棒的是，持之以恆，慢慢累積起來的正面效果可是會大大促進你的身體健康唷！快來跟著圖片動一動吧：
- 手部幫浦式：
先將右手碰觸左邊肩胛骨，然後輕握住左手手肘往右邊傾斜，感受到左斜邊有伸展即可。接著，再回復坐姿直立，再以左手碰觸右邊肩胛骨，重覆一樣動作。
- 抱腿貼胸：
維持坐姿，將你的腳抬起並手握膝蓋試著慢慢往胸部靠近，一開始不要求可以做到完整貼到胸，一次次慢慢來，到你可以接受的限度後，維持 10 秒鐘不動，接著再慢慢放鬆手握另一隻腳重覆上述動作。
- 雙腿伸直舒筋伸展：
一樣可維持坐姿，將雙腳伸直後，兩手臂往前試著觸碰到腳趾，即便無法一次就碰到，也可在動作範圍限度內感覺到肌肉伸展即可！
- 芭蕾舞手部律動：
這動作就像我們常見的芭蕾舞女伶基本手部律動。注意坐姿直立，先將你的右手臂拉高，越過頭部往另一邊伸展，維持幾秒後收回放鬆，再以左手重複相同動作。
- 挺胸拉背：
先將雙手往後伸展，雙手手掌相對碰觸，然後連帶將你的胸部往前挺直，動作會有點像是對人挑釁的感覺……（請注意本動作使用場合避免衝突哈哈哈～）這樣的伸展拉筋，動作維持約 5 秒鐘左右後放鬆。
- 肩頸聳動：
這動作非常簡單，而且在平常你偶爾就會做到囉～當你想要表達：「我不知道哎……」很自然地，你會想要聳起雙肩抬手，就像圖片的表示那樣，但當你聳起肩時，請停住 5 秒鐘後再放鬆，之後再重複動作。
- 旋轉繞環：
首先，將你的頭部往前傾斜低下，接著往左至右旋轉輕點，頸部因為連接脊椎，所以必須注意動作請小心不要太用力，向繞圈一樣旋轉你的頭。如果你不想讓別人覺得你很怪異的話，一邊運動一邊唱歌也是不錯哈哈哈～
- 手臂伸直抬起：
這動作很像起床在床上伸懶腰的概念，只不過我們是維持坐姿來伸展。先將你的雙手交叉合十，手臂反轉伸直，手掌朝上，想像被往上拉的感覺，動作維持 5 秒鐘後慢慢收回放鬆…（貼心提醒：服用此動作時，請注意腋下令人害羞的汗漬小心別讓人看到了哦～嘻嘻…）
- 腳部幫浦式：
維持坐姿，如圖先將右腳彎曲抬放在左腳大腿上，接著慢慢吐氣，手輕下壓膝蓋直到感覺臀部肌肉伸展拉開。
- 頭頸伸展：
一樣地，可以先從右邊開始，將右手扶住左邊頭部，然後慢慢地往右邊肩膀輕輕下壓，不用完全讓頭部貼在肩膀上，如果你筋骨這麼軟 Q 當然沒問題，要不然一用力可能就變成陰屍路的斷頭殭屍……（打冷顫～）記住，動作只要感覺的肌肉有被伸展到就好囉！！
- 求婚式：
顧名思義，這動作就像男生向女生求婚的單膝下跪姿勢，一腳彎曲一腳跪地。接著，雙手扶住身體慢慢向前傾斜到可接受的伸展範圍並固定姿勢維持 5 秒鐘，時間到後請慢慢放鬆回復直立，換腳後重覆動作。
- 弓箭步反拉筋：
感覺這動作在瑜珈中似乎有點眼熟，主要對於我們的腹部肌肉有很大的幫助！第一步，請先將兩腳開展為弓箭步，如上求婚式但膝蓋懸空不直接碰到地板，接著，雙手從背後往上拉直，頭向上抬起雙眼望上，想像整個身體肌肉都往上伸展。維持幾秒後，再換腳重覆。
- 上身側拉筋：
下半身腳步動作如上第 12 個動作，而上半身部分，一手扶住腰部，另一手越過頭部往另一邊向上延伸拉筋。也是一樣，維持幾秒後，再換腳換手重覆。
- 手腕伸展：
坐辦公室的電腦族群，常按鍵盤按滑鼠，最需要這動作來做手腕的舒展！首先，將一手往前伸直，另一手抓住手掌往身體方向反壓直到感覺手腕手臂的筋有些微拉扯的感覺，維持 5 秒後換手重覆，做三個循環；另外，在三組循環後，再將雙手交叉手掌向外延伸直到腰部有伸展的感覺。
- 手臂彎曲拉筋：
先將右手抓左邊手臂，左手扶在右肩上，將左手臂旋轉拉往右邊， 維持動作伸展固定幾秒後，回到準備動作再做另一邊。
- 站立式上半身扭轉：
這動作讓我聯想到最近韓劇超流行的「壁咚」！第一步，請先就一手扶牆的壁咚姿勢，然後利用腰部將身體慢慢轉向背對牆壁來伸展背部肌肉，維持動作伸展固定幾秒後，回到準備動作再做另一邊。
- 腿部伸直抬起：
維持坐姿，先將一腳伸直延伸平抬 180 度，固定後停 2 秒，接著試試伸直繼續往上抬到腿部肌肉可忍受範圍，固定後停 5 秒鐘，再慢慢回復坐姿換腳動作。
以上的身體舒展，對於久坐辦公室的你絕對利多於弊！因為肌肉需要運動，而身體不運動，短期內你不會有很大感覺，但長久累積下來可是會產生疾病……工作賺錢固然很重要，但沒有健康的身體反而本末倒置了，錢賺再多也只是淪為醫藥費和買藥錢不是嗎！？想要健康，就從每天小小運動開始，不用花大錢上健身房，也可以讓你維持基本的頭好壯壯身體好～
另外，要提醒大家的是，柔軟力和身體肌力因人而異，每個動作大家量力而為，只要感覺肌肉有伸展即可，一步步慢慢來不求快，不然超過身體負荷可是會受傷的呀！
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