內心焦躁時，請做「腎上腺減壓操」
常因工作不順而感到焦躁？因衝突而感到怒火中燒？因被插隊造成不愉快？日常生活中的大小事，容易牽動情緒，使我們感到心煩意亂。此時，只要做「腎上腺減壓操」，就能幫助拋開日常生活中的大小煩惱。因為腎上腺和壓力的關係密切，刺激腎上腺便可忘卻焦躁與煩悶。
腎上腺位於腎臟上方，會分泌各種荷爾蒙。當我們感到極度疲勞時，會無意識地輕拍腰部上方，而這裡正是腎上腺的位置。當身心受到壓力影響時，腦部會對腎上腺下達命令，讓腎上腺皮質分泌壓力荷爾蒙（兒茶酚胺與皮質醇)，並讓腎上腺髓質分泌腎上腺素與多巴胺等荷爾蒙，以應付壓力。
腎上腺可增加「抗壓力」，對人體來說非常重要。因此，只要平日多做腎上腺減壓操，給予身體適當的刺激，便能減輕壓力。
常做「顏面放鬆操」，刺激臉部表情
憂鬱症患者的特徵之一，就是表情缺乏變化，即使受到各種喜怒哀樂的刺激，依舊面無表情。為什麼呢？因為腦部疲勞，造成顏面表情肌緊繃、失調，無法展現豐富的表情。
減少內心的煩惱，腎上腺減壓操
1 翹腳坐在椅子上，一手抓住翹起的腳，另一手抓穩椅背，避免下半身滑動。
2 上半身向後轉，臉朝後看，確實伸展脖子，停留 10秒。左右分別各伸展 3 次。
即使並未罹患憂鬱症，只要有壓力，顏面表情肌就會在不自覺的情況下變得緊繃、不自然。
你是否曾因為睡眠不足或過度操勞，而不知不覺咬緊牙根呢？這即為咀嚼肌過度緊繃的最佳證明。
下列的「顏面放鬆操」可充分刺激臉部的表情肌，為腦部帶來正面影響。當被主管責罵或心情沮喪時，不妨在鏡子前試試這套減壓操吧！
作法
1眉毛往上抬，好像在睜大雙眼一樣，同時張大嘴巴，停留五秒後放鬆。
2重複眉毛上抬、眼睛睜大、嘴巴張大的動作。重複約五次。
效果
‧消除緊張
‧減輕怒氣
‧撫平眉間皺紋
這套動作，不僅可以消除我們的怒氣，也可以撫平眉間的皺紋，一舉數得。生氣時，不妨先冷靜三秒，進行顏面放鬆操，即可快速撫平情緒。
消除腰痠背痛的「上半身減壓操」
久坐在電腦前工作的上班族、辛勤做家事卻姿勢不良的家庭主婦，幾乎都有肩膀僵硬、腰痛等問題。如果想消除痠痛，讓身體更自在，請多做以下的減壓操吧！這套上半身減壓操又可分為「肩部」和「腰背」。
▲「肩部減壓操」推薦給肩膀嚴重僵硬者，只要將雙手放在「腎上腺」的位置，再將頭部確實向後仰，即可放鬆疲勞的肩頸，釋放壓力。
作法
1 將雙手放在圖示的位置，邊刺激腎上腺，邊將脖子往上抬，頭部向後仰。
2 重複進行頭部向後仰、放下的動作，約 2 ∼3 次。
而「腰背減壓操」中，動作1可刺激肩胛骨周圍的肌肉，尤其是闊背肌，可改善肩膀僵硬和腰痠背痛。進行時，請多留意此處肌肉，只要維持這個姿勢，就能感覺肌肉的緊繃，完成後，則可感到無比的輕鬆感。
動作2和3則可紓緩腰痛。進行時，重點在於手臂，往前伸時，要讓腰部停在後方，便可同時伸展肩膀與背部，達到改善肩膀僵硬的效果。此外，若因長時間緊盯電腦或智慧型手機的螢幕，造成眼睛痠澀，進而導致肩膀僵硬。除了做「上半身減壓操」外，建議也可搭配「眼球減壓操」，一併進行，效果更好。
▲腰背減壓操
1 將右手盡可能往上伸展，左手則握拳向後拉，同時吐氣，停留此姿勢約 10 秒，讓身體完全放鬆。左右手各做 3 次。
2 坐在椅子上，十指交叉，掌心朝前，將上半身前傾但腰部保持不動，盡量將雙臂伸直，停留此姿勢約 10 秒。接著重複上半身向前彎、收回的動作，共 3 次。
3 翹腳坐在椅子上，右手抓住翹起的腳，左手抓穩椅背。上半身向後扭轉， 臉朝後看，確實伸展脖子，停留約10 秒。左右各伸展 3 次。
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(本文由采實文化《改變2萬人的腦部減壓操》授權刊登，首圖來源：creativecommoners CC Licensed，未經允許請勿任意轉載）
