最近在運動醫學期刊 British Journal of Sports Medicine 中有談論到，其實過多的糖分與碳水化合物才是造成肥胖最主要的原因，而不是在在於缺少的物理性運動量。
然而其實也不能因此以此為藉口缺少運動，因為研究一再的顯示健康的減重除了飲食就是運動。而經常性的運動量除了有效的能夠減低心血管的疾病，還有第二型糖尿病及一些癌症的發生。
另外配合的就是飲食的控制，飲食其實就扮演了很重要的關鍵角色而常常因而被忽略了。
現在就來看看以下的八項簡單策略性方法，去幫助你正確的飲食觀念以及迎接接下來的夏日時光
1. 品嚐點心要像正餐般慎重
其實點心就是最主要體重失去平衡的罪魁禍首之一，而通常又是常被忽略的飲食習慣，而當你啟動了點心模式時，很容易失去控制，在你等車、走路可能就吃著你隨身攜帶的零嘴。
現在就來試著坐下來並把點心當作神聖的一餐去享用，並且花個幾分鐘的時間去品嚐。
相信不久之後，就會去細細品味並且了解自己隨身吃到的東西到底是什麼。
2. 沒事多喝水，解除「假性」的飢餓
我們常常誤以為口渴是身體發出的飢餓訊號，所以當口乾舌燥時可能吃了許多食物以滿足生理需求，但其實往往反而會造成你飢餓感更強烈。而這樣的生理反應就是需要你多喝水。
所以當你感覺到疲勞感或是頭痛，哪也許就是身體發出的輕微脫水徵兆。
而每天建議喝的水量就是超過身體重量的一半（例如一個 60 公斤的女性應該要喝的水量就是 2000 ml 的水量或是將近 9 杯水的數量 ; 而如果依造長庚醫院腎臟科主治醫師 顏宗海醫師，簡單計算方式就是 體重：水＝1: 30）
3. 食物採買選擇天然無添加
在超市購買食材時是否選擇性太多不知從何選擇起呢？現在就告訴你大部份的超市食材越天然無添加的通常都是在生鮮市場外圍走道的展櫃上，所以謹記一個原則購買食材原料時都從外圍走道去做選擇，準沒錯。
當你愈走進陳列架中心時，代表著你選擇性的食材則是愈有人工的添加物。
4. 遠離視線就是遠離想吃的慾望
如果居家環境隨手可及點心及零食，你是否無法控制自己的慾望隨手就往嘴巴塞。消除這些生活周遭的誘因，將會限制你吃這些不營養點心的習慣。同時試著多放些蔬菜及水果，將會培養你自己食用這些天然蔬果的習慣。
5. 自己準備餐點，經濟實惠又健康
找一個週末吧，讓自己享受一下下廚的樂趣。除了讓自己省荷包外，另外就是可以選擇簡單的方式讓自己在外出時，也可以吃到營養健康的餐點。
6. 三不五時注意一下自己的體態
其實除了注意自身吃的食物外，另外就是注意自己體態與重量，像是 MyFitnessPal App 就是一個不錯的軟體，可以協助持續追蹤自身的重量級體態。而最近其實減重就成為十分時尚流行的一種運動，但前提就是需要適度且健康的訓練及減重。
7. 謹守 80及20分原則，讓自己不過於吃太多
任何東西吃太多都是不好的，即使是再怎麼健康及營養的東西。謹守著 8 分飽的原則將會讓你不至於吃太多，剩下的 2 分就用來品嚐一些小點心，或是用來與人交際應酬食用。
8. 讓自己分心遠離食物，也是不錯的選項
當你真的控制不住美食的誘惑怎麼辦？讓自己去做一些能夠分散注意力的事情上面，另如去刷刷牙、使用電腦或是看看自己的指甲。小小的分散注意力，將會幫助你遠離食物的誘惑。
以上的方法其實就是在於自己的「控制力」，如果可以讓自己過得健康無負擔，我想應該很快就可以達到瘦身的效果了。
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