圖片來源：《你又胃食道逆流了嗎？【完全圖解】：日本專科醫師教你這樣做，有效降低 80%復發率！》
（本文書摘內容出自《你又胃食道逆流了嗎？【完全圖解】：日本專科醫師教你這樣做，有效降低80%復發率！》，由 方舟文化授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
《VO》導讀：
近年來，胃食道逆流症已成為腸胃科醫生門診的主要病患來源，除了注意飲食習慣，日本消化系統外科學教授島田英昭，也著重於日常習慣及身體姿勢的調整，將胃食道逆流的改善對策，透過淺顯易懂的插畫呈現，讓患者能跟著執行。
（責任編輯：林蕙）
有些人是因為上了年紀的關係，而引發胃食道逆流症，但是現在卻有越來越多的人，是因為生活習慣才導致胃食道逆流症。
例如「飲食內容」是主要因素之一，還有肥胖以及駝背這類容易引發逆流的「身體因素」，都是生活習慣容易造就胃食道逆流症的主要原因。
如果胃食道逆流症尚屬輕症，輕忽不理也不會出現多大變化，有時候甚至會自然痊癒。不過，絕大多數如果放任不管，都會開始惡化。
換句話說，「只要改變生活習慣，症狀就有可能改善」。有自覺症狀的人，請一定要參考本章介紹的方式，開始嘗試改善生活。除了症狀將有改善之外，還能預防重度的逆流性食道炎。
藥物與生活改善，缺一不可
已經按照處方箋在服藥的人，不能只依靠藥物療法，還需要好好檢討生活習慣。大部分的人，透過「藥物治療」與「改善日常生活」雙管齊下後，都會有逐漸好轉的跡象。
改善對策：防止壓迫腹部
壓迫腹部，胃就會受到擠壓，形成引發逆流的原因之一。
即使只是內臟脂肪較多的狀態，就會壓迫到胃部，因此，肥胖的人最好設法減輕體重。
姿勢不佳，同樣會壓迫到腹部。像是進行打電腦這類的文書工作時，姿勢都會在不知不覺間變差。記得要提醒自己伸展一下背肌。
身體前彎的工作也要避免。實在無法避免時，最好餐後間隔超過3小時再以前彎姿勢進行作業，或是將作業時間縮短等等，盡可能不要長時間維持會壓迫到腹部的姿勢。
類似會束緊腹部的腰帶，或是緊身牛仔褲等服飾，在穿著時也要特別留意。以寬鬆的服裝為宜。
泡澡時，水壓同樣會對腹部產生壓力，因此餐後也要避免馬上沐浴。
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改善對策：避免「駝背」
不知不覺變成駝背，一直壓迫到腹部的人，並不在少數。
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後背包的陷阱：
若是後背包的揹法錯誤，就會變成駝背。像是背帶太長重量會往下掉，於是肩膀會往前縮以支撐背包重量，變成前彎的姿勢，這樣也會對脊椎造成不良影響。
所以，應將背帶縮短，使後背包及背帶緊貼著身體。
改善對策：側躺時「左側朝下」
最容易引發逆流的時間，就是「就寢時」與「餐後2～3小時」。所以餐後3小時內，請不要躺下來。一定要躺下時，請將左側朝下。
●「左側在下」才不易逆流
左側朝下側躺，逆流情形才會減少。如果是右側在下的話，胃會高於食道，就容易發生逆流。但是左側朝下時，身體不能拱起來，否則會壓迫到腹部。
●「左側朝下」的話，下食道括約肌的力量會增強
目前發現，左側朝下躺著時，可強化下食道括約肌的力量。右側在下的話，這種效果就不會顯現。
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改善對策：睡覺時上半身抬高
有胃食道逆流症的人，睡覺期間容易引發逆流，因此睡眠品質通常不好。為了防止逆流，睡覺時應將上半身抬高。而且並非靠枕頭抬高就好，必須讓上半身維持傾斜。只要能做到這點，就不容易發生逆流，得以減少食道曝露在酸液下的時間。
建議大家可以使用市售的「三角枕」（傾斜枕、側睡枕、三角靠墊），這種枕頭具有和緩的傾斜角度，上半身可以全部靠上去睡。
如果不使用市售產品，也可以將毛巾等等疊放在一起製造出傾斜角度，且角度應維持在15度左右。
就算你是飽受嚴重咳嗽困擾的逆流性食道炎患者，只要在服用藥物的同時，持續採取這種睡姿，即可迅速治癒咳嗽。
除了維持傾斜角度，另外再將左側朝下側躺的話，更能安心解決逆流情形。
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延伸閱讀
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