無法選擇不要有負面情緒，但可以選擇不被它牽著鼻子走。當你感到強烈的焦慮或憤怒時，如果沒有適度安撫及調適，有可能影響到你的日常生活、讓你的工作效率或表現下降，或讓不理性行為導致事後後悔不已。
而快速安撫情緒的方式其實不難，只要以「正念」的方式，運用自己的感官即可，也就是以專注、不帶評價、好奇的方式，看看天空中雲朵的變化（視覺）、聽聽雨聲（聽覺）、吸聞喜歡的香氛（嗅覺）、品味一杯好茶（味覺），或者泡一次舒服的熱水澡（觸覺）。
以下針對不同的感官提出幾個「安撫配方」，在需要時使用，可以讓焦慮、憤怒等負面情緒的強度從大概 8 分緩和到 3 分左右，幫助你冷靜下來。可以透過多方嘗試找到最適合自己的方式。
「視覺」安撫配方：仰望天空
視覺最直接也最容易實行，但也更容易受到干擾，附近走動的人、周圍的雜物都可能會牽走了你的視線，讓你無法專注於當下，因此建議找個可以獨處的空間來進行，比如走到陽台望著天空。
- 仰望天空，觀察雲朵的變化
- 去海邊，看著海浪潮起潮落
- 用全心看一部讓心情放鬆的電影
- 去畫廊欣賞讓自己感到平靜的藝術品
「聽覺」安撫配方：聽一首有美好回憶的歌曲
其實自然界就有多聲音，可以帶來放鬆平靜的效果。例如雨聲的頻率比較固定，而且有「屏蔽效應」，可以隔絕車水馬龍的聲音、人說話的聲音或其他聲音的刺激，讓人感到安全且放鬆。
聽覺資源也比較容易找到，只要透過 YouTube 等管道，找到你喜歡的聲音，再戴上耳機，就可以享受一場心靈 SPA 了。
- 仔細聆聽雨聲、海浪聲
- 播放讓自己舒緩平和的音樂
- 哼唱一首給你帶來美好回憶的歌曲
- 認真聆聽自己的呼吸聲
「嗅覺」安撫配方：吸貓有益身心健康
在演化上，生物很仰賴嗅覺來覺察環境的變化，或判斷食物是否有毒或腐敗，藉此存活下去，因此嗅覺在大腦中的傳遞路徑有別於其他感官，速度快一些。因此，當你感到極度焦慮時，非常推薦試試嗅覺的方法。
- 使用能舒緩你情緒的香氛或精油
- 感受你最喜歡的食物散發的香味
- 吸貓、吸狗、吸聞親密愛人的味道
- 任何你喜歡的味道都可嘗試
「觸覺」安撫配方：抱抱最愛的人
如果你的觸感特別敏銳，也建議試試觸覺的方式，從抱抱到泡澡都算觸覺的領域，如果你對捏泡泡紙這件事總是欲罷不能，也許是適合觸覺方法的人喔！
- 抱抱你最愛的人或寵物
- 泡一個舒服的熱水澡
- 享受一次放鬆身心的按摩
- 拉筋、瑜珈、跳舞
- 觸摸能讓你冷靜的物品，如玩偶、冰塊
「味覺」安撫配方：泡一杯最喜歡的茶
對於吃貨來說，透過「吃」來舒壓的確非常有效，但要盡量演變成暴飲暴食，以免傷了身或身材走樣。如果想透過味覺來舒壓，要避免吃太快，也不要邊看手機邊吃東西，減壓效果才會更加好。
- 泡一杯最喜歡的茶，仔細品味其中味道
- 慢慢享用一份最喜歡的甜品
- 慢慢享用一份最喜歡的餐點
- 正念式喝水：細心體察喝水的感覺
除了以上介紹的方式，你可以多方嘗試去探索，找到最適合你的舒壓配方後，就像哆拉 A 夢百寶袋裡的道具一樣，在你需要時可以派上用場。
參考資料：
1.《其實你很好》，方舟出版
2.《Mindful》：Four Ways to Calm Your Mind in Stressful Times
（本文提供合作夥伴轉載。圖片來源：Shutterstock）
