【為什麼我們要挑選這篇文章】

午餐吃飽回到辦公室,到了下午三、四點時,有時會突然襲來一股睡意,讓人好難專注在眼前的工作上。

除了起身喝杯咖啡之外,還有什麼簡單又容易在辦公室實行的提神妙招?

(責任編輯:鄧羽辰)

文/ Pinkoi 編輯 Judy

「只要一上班我就好想睡!」想必這是許多人的心聲,明明在家生龍活虎,只要一到公司或學校,一股強烈的睡意就會襲來。精神不好的問題已經是現代人的通病,整天提不起勁到底該怎麼辦?為什麼每天都覺得好累呢?為了改善精神不濟,這次編輯整理了網友公認最有效的 15 種提神方法分享給你,讓我們一起來擊退疲勞!

為什麼總是精神不好,覺得好累?

原因 1:壓力過大

雖然有些壓力是正常的,但現代人普遍都有壓力過大的問題,長期的壓力會對我們的精神狀況產生很大程度的影響,嚴重還可能引起自律神經失調。

原因 2:睡眠品質差,缺乏規律睡眠

很多人都會想說平常熬夜,周末再補回來就好,但其實這樣混亂的睡眠周期反而會讓生理時鐘大亂,白天的精神當然不好。此外,不管睡太少或睡太多,或睡眠品質差也都不好,要盡量養成規律的生活作息。

原因 3:平常缺少運動

現代人久坐又少動,日常的活動量日益減少,肌力隨之衰退的狀況下,造成心肺功能和心血管功能都變差,便很容易感到疲倦。

原因 4:飲食不均衡、水喝太少

當我們吃太多碳水化合物,或吃得太油、太甜時,都會導致血糖下降,使得我們感到疲勞且注意力不集中。另外,根據研究,人體只要有輕微缺水的狀況發生,便會降低身體機能運作以留住水份,如此一來就會常常覺得很累。

原因 5:疾病、生病引起

除了上述原因以外,也有可能要小心是否是疾病找上門了!因為包括慢性疲勞症候群、糖尿病、貧血、肝病、自體免疫系統疾病,甚至是心臟病都有疲勞表現,如果長期處於精神不濟的狀態,最好尋求醫師幫忙。

15 種提神方法一次告訴你

雖然說改善生活習慣是擺脫精神不濟最根本的解決之道,不過平常應應急時,到底哪些提神方法快速又有效呢?以下編輯整理了 15 種網友大力推薦的方式,不論是上班族、考生都適用。

1.按摩提神穴道

按壓提神穴道是快速提神方法的一種,也可以搭配提神精油一起使用,按摩的方式是按壓以下介紹的穴位 10 秒後休息 5 秒,接著再反覆按壓約 5 分鐘。

太陽穴:位於前額兩側,眼睛外眼角往上延伸的凹陷處
風池穴:位於後腦杓髮際線和頸部的交界,左右明顯有兩個凹陷處
百會穴:位於頭頂正中央最高點
印堂:兩眉之間的眉心處

遠紅外線陶瓷按摩小物,圖片來源:Pinkoi

2.早上提神方法:睡醒喝杯水,下午適時補充水分

起床時先喝一杯約 500cc 的溫開水喚醒腦部,是最簡單的早上提神方法,與此同時還能刺激腸胃蠕動;到了下午若開始昏昏欲睡,也要記得適時補充水分,腎臟才能順利排出廢物,讓身體激素正常運作,帶走疲憊感。

3.吃高蛋白食物,不要吃精緻食物

很多上班族精神差時都會想來吃個下午茶,這時不妨挑選富含蛋白質的食物,血糖上升會比較平穩外,還能刺激身體分泌多巴胺、正腎上腺素等,讓人思考變得更加敏銳;反之,精緻食物像是甜點、高醣量的麵包,會造成血糖值波動幅度過大,會讓人更加想睡!

4.最高效的上班提神方法:午睡或小睡 10 分鐘

根據研究證明,睡個午覺或小睡片刻能有效提振精神,效果甚至比喝咖啡還要好,是編輯自己也覺得超級有用的上班提神方法。只是睡眠長度建議落在 10 分鐘左右最為合適,一旦睡太久就很難被叫醒,還會因為睡眠慣性的關係讓精神更差。

可水洗記憶彈力午安枕,圖片來源:Pinkoi

5.開車提神方法:嚼口香糖、吃薄荷糖

讓嘴巴動一動轉移注意力,也會有提神的功效,尤其很多口香糖帶有薄荷、涼感的成分,可以讓醒腦的效果更加倍;同理吃清涼的薄荷糖也有一樣的作用,還能維持嘴巴的口氣清新。

6.起身散步、運動伸展一下有助提神

對上班族來說,一直坐在辦公桌前不動,真得讓人眼皮沉重、超想睡。如果公司許可的話,不妨起身到廁所、茶水間、陽台晃晃,或是稍微做些伸展動作來促進血液循環,就不會覺得那麼累囉!

7.快速提神方法:使用提神精油

使用提神精油來按摩一下穴道、肩頸,讓緊繃了一整天的肌肉放鬆,絕對是最簡便又有效的快速提神方法。在種類的選擇上,可以挑選薄荷、尤加利、迷迭香、柑橘類的精油,不僅香味宜人,也能讓你恢復活力充沛的狀態。

8.聽聽自己喜歡的音樂

聽音樂會直接影響我們的情緒,甚至還會進一步刺激我們的生理反應,讓身體分泌出能帶來好心情的多巴胺。另外,也有研究指出,聽音樂可以讓不斷重複的工作任務變得沒那麼枯燥乏味,所以感覺疲憊時,就戴上耳機來首你最喜歡的歌曲吧!

9.去廁所洗臉或刷牙也能快速提神

當你還是一名學生時,肯定聽過老師叫打瞌睡的同學去廁所洗把臉,這是其來有自的。當冰涼的水拍在我們的臉上,肌膚受到低溫刺激,會提醒腦部和心臟要切換成工作模式了,身體就會立刻清醒,而刷牙也是同樣的道理。

10.不必喝咖啡的提神方法:喝養生茶當考試提神飲料

想要提神不一定要藉由咖啡因,尤其對於普遍睡眠不足的考生來說,咖啡因恐怕帶來一些問題。這時不妨喝杯養生茶,效果溫和又能補充體力,是必勝的考試提神方法。像是牛蒡有東洋人蔘的美稱,沖泡成茶飲後方便又能快速補充多種營養素,能提升專注力。

牛蒡糙米舒心茶,圖片來源:Pinkoi

*延伸閱讀:我適合喝養生茶嗎?了解養生茶的 6 大知識,聰明喝讓保健功效加倍!

11.含一片人蔘片,準備考試提神的好方法

人蔘不僅擁有很好的保健效果,對一般民眾來說,在疲倦的時候也可以含一小片人蔘片來補氣提神。只是要特別注意,因為人蔘是溫補的食材,如果你的體質偏熱,吃了可能會讓身體上火,精神變得焦躁喔!

12.到戶外曬曬太陽

你一定有這樣的經驗,當身體沐浴在陽光之下,心情一下子變得愉快了起來。其實曬太陽不只是補充維生素 D 最好的方式,研究發現,陽光確實能夠促進腦細胞的活力,讓我們的頭腦更加清醒,還能夠讓我們變聰明。

13.減壓的提神方法:花幾分鐘冥想、靜坐

冥想和靜坐帶來的好處數都數不清,就算練習時間短短的,也可以減緩生活中的各種壓力。建議可以在早上睡醒或午休時,花個 3 到 5 分鐘,調節自己的呼吸,並讓腦袋盡量放空,結束後肯定會有煥然一新的好效果。

桃樂斯瑜珈肩立墊,圖片來源:Pinkoi

14.看搞笑、可愛的貓貓狗狗影片

應該沒有人不喜歡看可愛搞笑的動物影片吧?事實上,真的有研究顯示,觀看貓貓、狗狗影片會讓我們產生催產素,並讓負責處理壓力的皮質醇減少,進而讓我們感覺活力充沛、心情開朗,精神也會為之一振。

15.運用香氛提神、轉換心情

香氣從鼻子傳到大腦神經的時間,只需要短短不到 1 秒,因此利用空間中的香氣來轉換心情、提振精神,其實是最直接快速的方法。下次想打瞌睡時,不妨點個香氛蠟燭,或使用水氧機,深深吸一口自己最喜歡的香味吧!

*延伸閱讀:【香氛舒壓秘訣】居家空間香氛學:精選 7 款香氛舒緩不同時段的壓力

從 3 個生活習慣改善精神差

想解決精神不濟的問題,最重要的是從生活習慣著手,只要稍稍改變可能就會有意想不到的效果出現。

1. 多做運動,養成運動習慣

如果老是抱怨太累而無法運動,要注意這可能是慢性疲勞症候群。不過好消息是,有研究表示,不管是患者或一般人,其實每天只要增加一點點活動量,對於改善疲勞都有非常顯著的效果。所以不要再找理由不去運動了!簡單像是散散步、抬抬腿都很有幫助的。

*延伸閱讀:宅在家、無器材也能健身!6 個強化部位的「徒手訓練動作」教學(附影片)

2. 保持心理健康,學會減壓放鬆

不只是身體上的勞累會造成我們精神不佳,心理上的疲累也會。雖然生活中的壓力無可避免,但面對壓力和挫折時,學會與之共處並找到適合自己的健康減壓方式,絕對是非常重要的。

3. 找回良好的睡眠品質

根據統計,全台大約有四分之一的人有各種睡眠問題,想要改善睡眠品質,平常可以從一些小習慣入手,像是避免睡前一直滑手機,或是睡前可以做做伸展瑜珈來放鬆筋骨,這些都能幫助我們更容易入睡,睡得好精神自然也會跟著好。

(本文經合作夥伴 Pinkoi 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文標題:〈網友公認最有效!15 種提神方法讓你上班時間不再想睡覺〉,首圖圖片來源:Shutterstock