「閱讀,就像擁有能夠四處旅行的優惠機票。」——美國獲獎記者 Mary Schmich

VidaOrange 生活報橘的「世界旅讀」專區,每週持續推薦國外尚未引進台灣的深度好書,為深知閱讀價值並渴求新知的你,打開通往國際的窗。手中的書就像一張張優惠機票,能帶我們看更多風景、收穫更多知識。

上一次你克服重重阻撓,終於完成了一件起初你並不滿懷信心的事是什麼時候?也許是曾擔心可能會失敗的目標、在關鍵時刻差點就要卻步的挑戰,或是你渴望達成的一項自我突破。而當你回想這些經歷,你覺得是什麼推動著你奮力地前進呢?

英國心理治療師 Emma Mardlin 投入在人類心理學、潛意識和神經病學的臨床研究,希望幫助更多需要的人扭轉身心健康。結合了自己應用在企業組織的心理學知識,Emma 博士著作了《Out of Your Comfort Zone: Breaking Boundaries for a Life Beyond Limits》這本書,分享如何有效地「跨出舒適圈」,能更順利的挑戰自我、追求卓越表現。而跨出舒適圈的第一步,就是先了解自己是否正處在舒適圈。透過書中專業且深入的測驗,我們可以藉由每一個問題的積分找到自己在同心圓中所屬的「區域」。

你在「舒適區」,還是「衝刺區」?

等待機會的「舒適區」:如果是處於最中心的深灰色圓心「The Comfy Zone」中的人,可能在面對風險時相對比較保守,因為擔心犯錯及冒險,比起主動地尋求改變,更願意謹慎地等待合適的機會來臨。在這本書中,你可以找到有效的思考方式和實用技巧,來讓自己往「探索區」前進,逐步走向心裡所嚮往的那個目標。

樂於嘗試的「探索區」:處在第二圈灰色區「The Exploring Zone」的人,心裡可能已經有明確想成為的模樣、想過的生活,在面對過程中的挑戰時,可能會樂於在感到安心的範圍內嘗試不同做法,在這個區域中,Emma 博士也建議可以透過增強「心理韌性」來跨出更積極的步伐。

迎接挑戰的「冒險區」:如果目前正處在淺灰色的第三圈「Break Out Zone」,或許你是一個喜歡挑戰、敢於與眾不同的「冒險者」,大部分的時候你都全力以赴,也已經準備好接受新的生活。你已經擁有堅定的信念,當你偶爾因為害怕失敗而不夠信任自己時,或許可以尋求身邊你所信任的人的支持與協助。而Emma 博士也提到,在這個區域中的人最重要的仍是「相信自己的直覺」。

接近成功的「忘我衝刺區」:如果你已經位在同心圓的外側「Zone Zero」,恭喜你,你可能就快要達成自己的目標了!是你的努力與堅持陪你走到了這步,而在最後衝刺的階段,或許你正在尋找讓你放手一搏的理由,Emma 博士建議,這時你能夠盡情地尋找重燃熱情的誘因,或是身邊家人朋友的鼓勵與支持,無論如何,請再撐一下,就要迎來屬於自己的成功了。

在上面的同心圓中,或許不難發現在圈與圈之間有著一條白色的界線「The Uncomfortable and Boundary Pushing Stages」,這意味著在舒適圈外,總有著一段象徵困難與挑戰的邊界,若能成功克服過程中的挫折,打破界線所帶來限制,就能順利地來到距離成功越來越近的下一個階段。

建立信心:只要跨出「嬰兒」般的步伐

Emma 博士表示,在為了目標挑戰努力、朝著人生下一個階段邁進的同時 ,因為跨出了本來熟悉的舒適圈,來到了兩個階段之間的界線,因此難免感到氣餒、沮喪,或是對自己失去信心都是很正常的事。而面對這樣的情緒,除了和不安與焦慮面對面地直球對決外,或許可以試試看 Emma 所分享的心理訣竅——跨出「嬰兒」般的步伐(Baby Steps):先邁出一小步,讓自己能直接地感受到一部分成功的喜悅,在提升了自信心後,進而獲得繼續勇往直前的勇氣。

除了有趣的自我檢測及實用技巧外,Emma 博士在《Out of Your Comfort Zone》中也分享了許多專業且具深度的互動練習,包括了「30天建立心理韌性」、「恐懼與焦慮排除練習」。不論是為充滿未知的未來感到不安、想找回當初奮不顧身的熱忱,或是為自己一直以來的努力加油打氣,或許都可以透過 Emma 博士專業且具深度的建議與分享,在實踐目標的路上找到那個充滿自信、為想要的生活全力以赴的自己。

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Out of Your Comfort Zone: Breaking Boundaries for a Life Beyond Limits

作者:英國心理治療師 Emma Mardlin

參考資料:

1.《Amazon》:《Out of Your Comfort Zone: Breaking Boundaries for a Life Beyond Limits》

(首圖圖片來源:Unsplash/ 社群圖片:Pexels