「每當我們翻開書頁等於開啟了一扇通往世界的窗。」——前英國教育部長布朗奇 (David Blunkett)

VidaOrange 生活報橘的「世界旅讀」專區,每週持續推薦國外尚未引進台灣的深度好書,為深知閱讀價值並渴求新知的你,打開通往國際的窗,一起在閱讀中旅行世界。

根據心理學家Wendy Wood在2003年發表於美國心理學會的研究指出,我們每天有將近43%的日常行為,是在未經思索、毫無意識的情況下做出。這意味著,我們每天有近半的行為是由我們的「潛意識」推動,讓身體自己循著過往學到的事物做出反射性的行為,變成一種「習慣」。

一直致力於行為與習慣研究的英國心理學家Wendy Wood,集結了自己多年來的研究,著作了《Good Habits, Bad Habits: The Science of Making Positive Changes That Stick》這本書,用容易理解且實用的說明,幫助讀者改變「思考的方式」,深入認識影響著我們生活中各個層面的「習慣」。我們生活中的一切,舉凡公司會議、日常購物、運動、享用美食及一連串日常活動,有時我們會像一台自動駕駛的車,仰賴「習慣」進行各種行動,因此「習慣」很大程度地影響著生活的質量。

半途而廢或拖延不是因為你意志力不夠

或許有不少人認為,當我們想為生活做出改變、培養一項新的習慣,就必須仰賴我們的意志力來進行。然而,作者Wendy在《Good Habits, Bad Habits》書中提到,「意識」才是真正影響習慣建立成敗的關鍵主因。因此Wendy也根據神經科學、個案分析和實驗結果,提出實用的建議與方法,幫助讀者避開自由意識的弱點,把握改變的契機,順利地改變想戒除的習慣,並建立幫助提升生活品質的好習慣。

其實,不是日子乏味,而是我們似乎在日復一日的生活中「習慣」了日子的滋味。了解到習慣對生活的影響後,或許可以在生活裡為自己製造建立新習慣的機會,例如改變「回家的路途」,可以選擇一條從未走過的小徑,重新感受下班時間的悠閒;吃膩了同一種料理時,就利用新鮮的當令食材,料理出不同風味的菜色;當規律運動而漸漸感到倦怠時,也可以換個訓練菜單為鍛鍊帶來新鮮感和樂趣⋯⋯。

在我們無意識的腦袋裡,其實也潛藏著許多讓我們的生活更加精彩、有品質的運作機制。透過控制大腦的意識來建立習慣,就像打開生活中潛在的開關,讓生活過得更精彩愜意。

Good Habits, Bad Habits: The Science of Making Positive Changes That Stick

作者:心理學家/ 行為與習慣專家 Wendy Wood

若您對此書的中文版有興趣, 點這裡 留下您的聯繫信箱,我們將在中譯版書籍出版時通知您。

參考資料:

1.《Amazon》:《Good Habits, Bad Habits: The Science of Making Positive Changes That Stick》

(首圖圖片來源:Unsplash