【踏板踩著踩著】預防大腦老化、有效燃燒脂肪⋯⋯騎自行車健身有「4 大好處」

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(本文經 Heho 健康網 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈騎自行車健身的 4 大好處 〉)

【為什麼我們要挑選這篇文章】

自行車不僅僅是一種利於環保的交通工具,也是一年四季都適合的運動。台灣各地設有許多自行車道,利用上下班、周末時間進行自行車運動,一邊欣賞沿途風光,還能強化大腦、肌肉以及手眼協調能力。

(責任編輯:林蕙)

文、圖/艾蜜莉

騎自行車是一項有益身心的運動,它不僅能藉腿部運動壓縮血液流動,還可以讓血液從血管末梢回流至心臟,並同時強化了微血管組織,促進心血管功能。

一項刊載在《美國心臟病協會雜誌》的瑞典團隊研究顯示 ,以自行車通勤的中老年人,肥胖和罹患三高的機率,都比非自行車者低 。騎自行車除了有益心血管健康,還有4種對身體有益的功效,以下就來告訴你。

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騎自行車的4大好處

一、保持神經系統的敏捷性

騎自行車時,需手眼協調,使眼睛、四肢運動系統及神經系統會得到敏捷性充分的鍛煉 ,並且使下肢髖、膝、踝 3 對關節和 26 對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。

二、預防大腦老化

運動醫學的研究指出,騎自行車時 因為左右腳相互交替進行踏蹬的動作,所以可以使左右大腦的功能均衡發展,預防大腦老化

三、有效燃燒脂肪

有氧效率需要最佳的騎車心跳率,才容易燃燒囤積在身上的脂肪。因此, 每次騎車至少要達 20 ~ 60 分鐘,才能合乎運動持久度與強度的要求

四、提高心肺功能

騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同,可鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力、提高心肺功能。

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