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6/3 是聯合國訂定的「世界自行車日（World Bicycle Day）」，這個節日是剛在 2018 年才確立的，為什麼聯合國要特別指出騎腳踏車的重要性呢？
根據聯合國的官方網站，因為自行車兼具「簡單、實惠、環保」的特質，還能夠保持身心的健康，為了鼓勵世界各國將自行車納入基礎設施規劃和設計中，並加強推廣自行車的使用，於是聯合國特別訂定了「世界自行車日」，在 6/3 提醒大家不妨試試騎自行車上班、上學。
「五感生活美學」原來已悄悄走進我們日常，你知道是哪五感嗎？
其實除了聯合國簡單提到的幾個優點以外，許多國外的報導與研究都點出了騎自行車的好處真的很多：
1. 保持良好身材
這應該是騎自行車最直接的好處了！根據 Average Joe Cyclist 的報導，騎自行車時使用的肌肉部位非常多，包含：四肢、腿筋、臀部的肌肉，因此騎自行車可以消耗很多熱量，還能訓練身體各部位的肌肉。平均而言，騎一小時能夠燃燒約 400 到 600 卡路里，依據體重及踩踏力度而有所不同。
另一方面，Livestrong 的報導指出，雖然跑步跟騎自行車都能消耗熱量，不過因為騎自行車對身體造成的負擔較小，能夠訓練更長的時間，所以如果想要減肥的話，騎自行車是個不錯的選項。
2. 減輕焦慮，穩定情緒
一直以來，有許多研究證實了「騎腳踏車」與「減輕焦慮」的關聯，像是一份發表在 Behaviour Research and Therapy 期刊的研究結果發現，有氧運動可以減少廣泛性焦慮與焦慮敏感度，也就是引起恐慌發作的其中兩種前兆，而騎自行車正屬於有氧運動的一種。
另一方面，美國印第安納大學的一個研究請 15 名成年人每天騎 20 分鐘的自行車，持續數天，結果發現也能有效降低受試者的焦慮程度。
長久以來我們都曉得，運動能夠促使腎上腺素分泌，使得心情放鬆、愉悅，而自行車運動的特點就是：結合了「運動」與「戶外」兩個元素，在騎自行車的時候，能夠探索新的風景，享受大自然帶來的放鬆感，也能與其他同好一起騎行，拓寬社交圈，擁有穩定、愉快的心情。
3. 改善睡眠品質
根據 bikeradar 的報導，一項史丹佛大學的實驗要求失眠者每兩天騎一次自行車，每次持續 20～30 分鐘，實驗結果發現，那些失眠者的所需入睡時間減少了一半，整體睡眠時間提升了近一小時。
其實結合前面第二個好處就不難理解，因為騎自行車能消除焦慮的情緒，在放鬆身心的情況下，自然就能睡得好。
4. 減碳愛地球
跟汽車、摩托車等交通工具比起來，自行車產生的碳足跡是最低的。根據桃園市環保局的數據資料，以每天上下班的汽車里程數為 30 公里為例，平均每天車用汽油所排放的溫室氣體約為 7.08 kg 二氧化碳當量（CO2e，為測量碳足跡的標準單位）；而以搭乘台北市聯營公車 30 公里為例，平均每人搭乘公車 30 公里約排放0.52 kg CO2e。
但是若想落實節能減碳，騎自行車是最好的選項，畢竟過程中不會有燃燒含碳燃料（如汽油及柴油）的問題。
所以下次如果想要提升睡眠品質、讓心情變好，有個環保愛地球的方式：那就是騎自行車出去走走吧！
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參考資料
ECF：how much CO2 does cycling really save?
Behaviour Research and Therapy：Effects of aerobic exercise on anxiety sensitivity
International Journal of Sports Medicine：State Anxiety Following 20 Minutes of Bicycle Ergometer Exercise at Selected Intensities
cyclingweekly：15 Benefits of cycling: why cycling is good for weight loss, fitness, legs and mind
桃園市環保局：綠色運輸
（本文提供合作夥伴轉載。）
