【延緩大腦老化很簡單】陽明大學教授陳亮恭:每天多走 3000 步

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(本文經 Heho 健康網 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 延緩老化、預防失智很簡單!每天走路速度 1 秒走 2 步即可〉

【為什麼我們要挑選這篇文章】

根據研究顯示,失智是可以預防的!從年輕時養成適度運動的習慣,就能達到延緩身體老化的效果。

(責任編輯:林蕙)

文 / 彭幸茹  圖 / 阿巫

在「高齡社會」中最被關注的健康議題,就是預防失能,根據國內調查發現,65 歲以上的社區老人衰弱盛行率為 4.9%,衰弱傾向者為 40.0%,資料中也顯示了通常患有多重慢性疾病者的盛行率較高。

自然老化讓人漸漸不健康?

當年齡漸增時,跟 20 幾歲的自己比較起來,都會感受到自己的身體越來越容易累 ,也開始出現一些身體不適,像是出現 高血壓 、高血脂、高血糖等三高症狀。其中最令人感到擔憂的,是近年來罹患失智症的比例不段增加。

根據台灣失智症協會所進行的調查,台灣 65 歲以上老人患有失智症共有 26 萬 9725 人,換算下來,65 歲以上的老人每 12 個人裡就有 1 位失智患者 ; 而 80 歲以上則為每 5 人 就有 1 位失智者。

積極預防失智、延緩老化

因著上列數據,「預防失智、延緩老化」成為現在維持健康的追求,以遠離失能的情形發生,導致在日常生活上無法自理的限制。

該如何預防預防失智、延緩老化呢?其實跟我們的日常作息習習相關,而且最基本就是維持「健康的飲食」和「規律的運動」。有許多研究顯示當 運動維持在一個持續性的耐力運動,不用劇烈 就可以帶來保護心血管、控制血糖、預防中風及失智 ,還能維持身體良好體態喔!

根據丹麥的研究,發現習慣快跑運動者的死亡率,竟然跟沒有運動的人一樣,而且比固定每週慢跑的人,還高出 9 倍的死亡率! 原來快速跑步屬劇烈運動,長期跑下會對心血管系統造成損害 。所以想要透過運動來維持健康的話,就 建議每週 2 ~ 3 次,每次 30 分鐘的中速慢跑,又或每週進行 4 ~ 6 次的快走,每次走 40 ~ 60 分鐘即可

圖片來源:Heho / 圖說:每天 1 秒走 2 步,持續 30 分鐘 (示意圖)

每天 1 秒走 2 步,有效抗老化、防失智

快走不僅能快增強心肺功能,增加肌肉,陽明大學高齡與健康研究中心教授兼主任陳亮恭也在研究中發現, 每天多走 3000 步,1 年後失智風險甚至可以降低 52%,這是因為運動有助於刺激腦部發展。(更多閱讀: 快走有 5 大好處!學會正確快走教你預防心血管疾病跟失智

所以建立規律的運動其實沒有這麼難,只要每天在行走的時候,將速度加快一些,也就是 1 秒走 2 步的步伐,換算下來,大約 1 分鐘會超過 120 步,然後持續 30 分鐘以上就可以達到延緩身體老化的效果囉!

參考資料:

台灣失智症協會

Journal of the American College of Cardiology – Dose of Jogging and Long-Term Mortality The Copenhagen City Heart Study

期刊簡介: Journal of the American College of Cardiology,中文為《美國心臟病學會雜誌》,從 1983 年發行至今,是一本由心臟專科醫師審查的醫學雜誌,涵蓋了心血管疾病的各種方面,包括原始臨床研究,與臨床意義明確的轉化研究、最新論文、評論文章,以及社論的解釋和說明等相關研究的發表。

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