【日本票選「理想體態」女明星 TOP5】綾瀨遙、米倉涼子、田中美奈實都做什麼運動?

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日本網路媒體 Oricon News 前陣子揭曉了第五回女性心目中「理想體態」的女明星排行榜,上榜的女明星年紀大多都已超過 30 歲,卻仍保持宛如少女的體態與緊緻的線條。

美麗的背後,代表著用自律的方式愛自己,本文從 40 歲一代日本女性的視野出發,看看她們票選出來的前五位理想體態女明星,平常都在做哪些運動與訓練呢?

第五名:綾瀨遙

堅持每天運動:重量訓練、步行與伸展

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即使忙於工作,綾瀨遙仍堅持每天運動,每周去健身房 1~2 次,進行引體向上與自由重量的訓練。此外,綾瀨遙還特別喜歡走路,當工作結束時,就會換上運動服,開始 40 分鐘的步行運動,睡前會固定做十分鐘的伸展運動,專注於舒緩疲勞。

此外,非常喜愛吃美食的綾瀨遙,認為鍛鍊的另一個目的是為了讓享受美食能沒有負擔,她曾分享她的運動座右銘:「當你想吃的時候,別擔心!記得保持同樣分量的運動就好。

第四名:米倉涼子

保持一個充滿動能的身體:皮拉提斯、舞蹈

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45 歲的米倉涼子靠多年練習皮拉提斯,來維持纖細的身形以及緊緻的肌肉,米倉涼子曾在日本女性雜誌《FRaU》分享,「我追尋的並非外觀上的變化,而是一個保持動能的身體。」也鼓勵所有在運動路上的女性,即使是很微小的變化,也要對自己體態上的進步充滿自信。

近期迷上阿根廷探戈的米倉涼子,也大大讚賞舞蹈帶給她體能上的變化,她表示在課堂中學習到即使雙腳受到外力,也能扎實地站穩腳跟,跳舞讓她在不知不覺中變得更強壯。

第三名:田中美奈實

不想只是瘦,線條還要鋒利:禪柔運動、健身房訓練

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體脂肪只有 17%的田中美奈實,從出道到現在,體重並沒有太大的改變。她在接受日本美妝雜誌《VoCE》專訪說:「我並非吃不胖的類型,所以我總是一點一點小心地照顧自己。促進代謝的飲食、適度的運動以及優質的睡眠,我都會仔細選擇適合自己的體質。

田中美奈實不希望只擁有纖細的身材,因此每周兩次上健身房,每周一次進行禪柔運動,透過瑜珈、舞蹈、太極拳與氣功多種肢體訓練中,完整地運動到全身的肌肉,即使只有 153 公分高的田中美奈實,零贅肉的體態,也能駕馭任何風格的衣服。

第二名:深田恭子

美麗的秘訣是做喜歡的運動:游泳、衝浪

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從兩歲開始游泳的深田恭子,30 歲第一次觸衝浪後便愛上,深田恭子在運動生活雜誌《ULLR MAG》訪談中說:「我不擅長跑步或是重量訓練,所以能夠進行與自己風格相同的運動,感覺很自在。」衝浪的划手運動可以加強手臂,其他姿勢還能鍛鍊背部、腹部和腿部肌肉,並且訓練協調能力。

除此之外,因為穿上泳裝容易看到身體線條,深田恭子也會刻意在衝浪前一天少吃及早睡,她說:「我寧願穿比基尼,也不要吃太多東西。」

第一名:菜菜緒

注意日常生活中的肌肉鍛鍊:重量訓練、伸展、深蹲

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擁有 172 公分、10 頭身比例的菜菜緒,擁有最佳牛仔褲代言人的稱號。不過菜菜緒表示,「我從來沒打算瘦腿,因為我不喜歡沒有肌肉、線條的腿型」認為漂亮的腿型應該擁有適當的肌肉與勻稱的脂肪,因此每天都會鍛鍊腿部肌肉以及在家進行伸展運動。

菜菜緒認為美腿養成最重要的是伸展運動,再來才是鍛鍊、加壓襪與飲食。她每天都會抽出時間進行深呼吸與拉伸肌肉,並且將鍛鍊融入日常生活中,比如說站立時可以做腳跟上下抬起的運動,如果能走樓梯就不搭手扶梯或電梯。

參考資料:

1.第 5 回 女性が選ぶ“理想のボディ”ランキング

2.【綾瀬はるか】モットーは「食べたい時は気にせずたくさん食べて、その分運動

3.米倉涼子のボディ論「求めているのは見た目の美しさではなく動ける体」

4.田中みな実の「太らない」極意|引き締めコスメ・食事・睡眠法を公開!

5.【深田恭子さんインタビュー】見つめること、感じることが自分自身を磨き上げる秘訣に

6.菜々緒の美脚の秘訣を調査!ストレッチやタイツで憧れの美脚に!?

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