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日本網路媒體Oricon News 前陣子揭曉了第五回女性心目中「理想體態」的女明星排行榜，上榜的女明星年紀大多都已超過30歲，卻仍保持宛如少女的體態與緊緻的線條。
美麗的背後，代表著用自律的方式愛自己，本文從40歲一代日本女性的視野出發，看看她們票選出來的前五位理想體態女明星，平常都在做哪些運動與訓練呢？
第五名：綾瀨遙
堅持每天運動：重量訓練、步行與伸展
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即使忙於工作，綾瀨遙仍堅持每天運動，每周去健身房1～2次，進行引體向上與自由重量的訓練。此外，綾瀨遙還特別喜歡走路，當工作結束時，就會換上運動服，開始40分鐘的步行運動，睡前會固定做十分鐘的伸展運動，專注於舒緩疲勞。
此外，非常喜愛吃美食的綾瀨遙，認為鍛鍊的另一個目的是為了讓享受美食能沒有負擔，她曾分享她的運動座右銘：「當你想吃的時候，別擔心！記得保持同樣分量的運動就好。」
第四名：米倉涼子
保持一個充滿動能的身體：皮拉提斯、舞蹈
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45歲的米倉涼子靠多年練習皮拉提斯，來維持纖細的身形以及緊緻的肌肉，米倉涼子曾在日本女性雜誌《FRaU》分享，「我追尋的並非外觀上的變化，而是一個保持動能的身體。」也鼓勵所有在運動路上的女性，即使是很微小的變化，也要對自己體態上的進步充滿自信。
近期迷上阿根廷探戈的米倉涼子，也大大讚賞舞蹈帶給她體能上的變化，她表示在課堂中學習到即使雙腳受到外力，也能扎實地站穩腳跟，跳舞讓她在不知不覺中變得更強壯。
第三名：田中美奈實
不想只是瘦，線條還要鋒利：禪柔運動、健身房訓練
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體脂肪只有17%的田中美奈實，從出道到現在，體重並沒有太大的改變。她在接受日本美妝雜誌《VoCE》專訪說：「我並非吃不胖的類型，所以我總是一點一點小心地照顧自己。促進代謝的飲食、適度的運動以及優質的睡眠，我都會仔細選擇適合自己的體質。」
田中美奈實不希望只擁有纖細的身材，因此每周兩次上健身房，每周一次進行禪柔運動，透過瑜珈、舞蹈、太極拳與氣功多種肢體訓練中，完整地運動到全身的肌肉，即使只有153公分高的田中美奈實，零贅肉的體態，也能駕馭任何風格的衣服。
第二名：深田恭子
美麗的秘訣是做喜歡的運動：游泳、衝浪
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從兩歲開始游泳的深田恭子，30歲第一次觸衝浪後便愛上，深田恭子在運動生活雜誌《ULLR MAG》訪談中說：「我不擅長跑步或是重量訓練，所以能夠進行與自己風格相同的運動，感覺很自在。」衝浪的划手運動可以加強手臂，其他姿勢還能鍛鍊背部、腹部和腿部肌肉，並且訓練協調能力。
除此之外，因為穿上泳裝容易看到身體線條，深田恭子也會刻意在衝浪前一天少吃及早睡，她說：「我寧願穿比基尼，也不要吃太多東西。」
第一名：菜菜緒
注意日常生活中的肌肉鍛鍊：重量訓練、伸展、深蹲
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擁有172公分、10頭身比例的菜菜緒，擁有最佳牛仔褲代言人的稱號。不過菜菜緒表示，「我從來沒打算瘦腿，因為我不喜歡沒有肌肉、線條的腿型。」認為漂亮的腿型應該擁有適當的肌肉與勻稱的脂肪，因此每天都會鍛鍊腿部肌肉以及在家進行伸展運動。
菜菜緒認為美腿養成最重要的是伸展運動，再來才是鍛鍊、加壓襪與飲食。她每天都會抽出時間進行深呼吸與拉伸肌肉，並且將鍛鍊融入日常生活中，比如說站立時可以做腳跟上下抬起的運動，如果能走樓梯就不搭手扶梯或電梯。
參考資料：
2.【綾瀬はるか】モットーは「食べたい時は気にせずたくさん食べて、その分運動
3.米倉涼子のボディ論「求めているのは見た目の美しさではなく動ける体」
4.田中みな実の「太らない」極意｜引き締めコスメ・食事・睡眠法を公開！
5.【深田恭子さんインタビュー】見つめること、感じることが自分自身を磨き上げる秘訣に
6.菜々緒の美脚の秘訣を調査！ストレッチやタイツで憧れの美脚に！？
