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（本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈最佳運動時間表，適合的時間做適合的運動！〉）
【為什麼我們要選這篇文章】
如果你才剛開始養成運動習慣，或是正在安排本週的運動課表，可以參考下列四個時段的運動建議，順應身體的機能去調整訓練，不僅能減少運動傷害，還能讓運動更多樣化。
（責任編輯：林蕙）
文／艾蜜莉
運動很重要！對身、心靈也有許多好處。在不同的時間做不同的運動會有不同的效果嗎？其實不管什麼時間，進行相同的運動所消耗的熱量並不會相差太多。不過身體在不同的時間點，持久性與耐力也會有所差別，不同強度的運動，其實有最適合的時段，以下來告訴你哪些時段適合哪種運動，才不容易發生運動傷害。
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1. 早上6：00～8：00
一般民眾，通常在這段時間起床，此時身體處於剛甦醒的階段，較適合進行低強度，又可鍛鍊耐力的運動。 建議運動：快走、慢跑或上下樓梯等運動，並要注意多補充水分。
2. 下午14：30～16：00
下午時段，人體的肌肉的彈性以及強度會開始上升，適合在身體柔軟的條件下，進行一些伸展性的運動，也可以作一些中強度的運動，透過重量訓練來鍛鍊肌肉。 建議運動：瑜珈或游泳等可伸展肌肉的運動或網球、排球、器械訓練等運動。
3. 傍晚17：00～19：00
這個時段是人體的體能巔峰，肌肉也處於最柔韌的狀態，是一天裡面最好的運動時段，運動的時間可以延長，而且也適合進行一些高強度的運動。 建議運動：可進行和前面14:30~16:00的建議運動及伏地挺身、100公尺快跑甚至拔河。
4. 夜間20：00～22：00
這個時段大部分人應該已吃完晚餐，所以需要注意不要影響消化，以幫助睡眠為主，讓身體進入放鬆狀態，因此適合進行低強度的運動，運動時間不適合太久，也不適合進行劇烈運動。 建議運動：散步、瑜珈、拉伸運動等。
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