【在適合的時間做適合的運動】慢跑、重訓、瑜珈各適合在早上、下午還是晚上做?

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(本文經 Heho 健康網 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為  〈最佳運動時間表,適合的時間做適合的運動!〉)

【為什麼我們要選這篇文章】

如果你才剛開始養成運動習慣,或是正在安排本週的運動課表,可以參考下列四個時段的運動建議,順應身體的機能去調整訓練,不僅能減少運動傷害,還能讓運動更多樣化。

(責任編輯:林蕙)

文/艾蜜莉

運動很重要!對身、心靈也有許多好處。在不同的時間做不同的運動會有不同的效果嗎?其實不管什麼時間,進行相同的運動所消耗的熱量並不會相差太多。不過 身體在不同的時間點,持久性與耐力也會有所差別 ,不同強度的運動,其實有最適合的時段,以下來告訴你哪些時段適合哪種運動,才不容易發生運動傷害。

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1. 早上 6:00~8:00

一般民眾,通常在這段時間起床,此時 身體處於剛甦醒的階段,較適合進行低強度 ,又可鍛鍊耐力的運動。 建議運動:快走、慢跑或上下樓梯等運動,並要注意多補充水分。

2. 下午 14:30~16:00

下午時段,人體的肌肉的彈性以及強度會開始上升,適合在身體柔軟的條件下,進行一些伸展性的運動,也可以作一些中強度的運動, 透過重量訓練來鍛鍊肌肉 。 建議運動:瑜珈或游泳等可伸展肌肉的運動或網球、排球、器械訓練等運動。

3. 傍晚 17:00~19:00

這個時段是人體的體能巔峰,肌肉也處於最柔韌的狀態,是一天裡面最好的運動時段 ,運動的時間可以延長,而且也適合進行一些高強度的運動。 建議運動:可進行和前面 14:30~16:00 的建議運動及伏地挺身、100 公尺快跑甚至拔河。

4. 夜間 20:00~22:00

這個時段大部分人應該已吃完晚餐,所以需要 注意不要影響消化,以幫助睡眠為主 ,讓身體進入放鬆狀態,因此適合進行低強度的運動,運動時間不適合太久,也不適合進行劇烈運動。 建議運動:散步、瑜珈、拉伸運動等。

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