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（本文書摘內容出自《尋找復原力：人生不會照著你的規劃前進，勇敢走進內心，每次挫敗都是讓你轉變的契機》，由 遠流 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
《VO》導讀：
在這個強調「成功、正向」的社會中，我們很容易不小心就把不快樂和失敗都隱藏了起來，讓它們變成一股毒性正能量侵蝕著我們的心。
但是這樣的「毒性正能量」其實是可以擺脫的，首先，你可以試著分享自己的失敗履歷。
（責任編輯：鄧羽辰）
文/ 美國心理諮商師 留佩萱
我們活在一個非常強調成功、正向和快樂的社會，社群媒體上充斥著各種「正能量」勵志語句，像是：「往正面想」、「你一定會克服一切的」、「永不放棄」、「要感激」、「要看見每一件事情的光明面」……
當然，要快樂沒有不好，我自己也滿喜歡讀這些勵志語，這些句子偶爾也會給我一些動力，幫助我繼續往前走。這些勵志語說得也都沒有錯——能夠讓自己去感激擁有的一切、能夠在每一次挫敗中看見可以學習的地方、可以看見光明面，這些都是一個人擁有很高復原力的特徵。
但是，當「要正向快樂」變成唯一的價值時，就像是我們拿著勵志語丟向正處在痛楚中的人，要他們趕快把負面情緒清乾淨，這樣反而讓許多人不敢表達內心的痛苦，不敢談論失敗，開始隱藏情緒，戴上一切都很完美的面具，甚至，在自己過得不好時，會覺得很羞愧、很自責、不敢求救。
近年來，網路上出現「毒性正能量」（Toxic Positivity）這個詞，描述了這樣強調「只能正向」的社會氛圍。
以下是一些常見的「毒性正能量」症狀，請你花一點時間反思，你是否也有這些症狀呢？
‧會刻意隱藏你的真實情緒（尤其是負面情緒）。
‧想推開某些情緒，像是告訴自己：「這沒什麼好難過的！」 或是對於自己的負面情緒感到羞愧。
‧當別人與你分享他的負面情緒或挫折時，你試著要把他的負面情緒趕走，像是告訴他：「你已經很幸運了，可能還有更慘的狀況！」
‧你會告訴別人：「好了不要再難過了。」「趕快好起來。」「想些快樂的事情就好。」「這不用這麼生氣吧？」「生氣又沒有用！」
‧你在社群網站上放「勵志語」貼文，然後批評那些沒有這樣正向思考的人。
如果你覺察到自己出現「毒性正能量」症狀，這是很正常的，畢竟這個社會不斷灌輸我們要開心、要正向的觀念。覺察就是改變的第一步，能夠覺察到自己有這些想法與行為，是非常了不起的事情。
是我太玻璃心了嗎？
近年來我也常在網路上讀到「玻璃心」這個詞。網路上寫著，玻璃心是指「一個人的心像玻璃一樣易碎，用來形容敏感脆弱的心理狀態，經不起批評指責或者嘲諷，很容易就受到打擊」。
讀到「玻璃心」這個詞時，我覺察到心中冒出許多排斥感，心想：這不就是在加劇毒性正能量嗎？
當一個人感受到痛苦時，還要懷疑自己：「我這樣是不是太玻璃心了？」或者當一個人終於鼓起勇氣想表達自己的情緒時，還要擔心：「如果表達自己其實過得不好，別人會不會認為我太玻璃心、太經不起挫折了？」
在諮商室中，我也很常聽到個案有這些懷疑：「我是不是太敏感了？」「我朋友說別人根本沒有這個意思，是你太敏感了！」而這些內在質疑反而讓他們更加痛苦。
如果你也這樣覺得，你一點都不孤單，來自二○一二年的一份研究顯示，當受試著被要求「不應該感到負面情緒」時，他們反而感覺到更強烈的負面情緒。因為害怕被批評為「有玻璃心」，我們更加不敢去談論失敗與挫敗，不願意去面對自己的心理傷口。
用「玻璃」來形容人的心，是一件很有趣的事情。當一個東西是玻璃製的，我們要非常小心地拿著或是存放，不小心摔到就會破裂。用玻璃來形容心，表示我們要嘛小心翼翼不可以有任何挫敗，不然摔破了，就壞了。於是，許多家長努力保護孩子，不讓孩子受到任何挫折或失敗。
如果用玻璃來形容易碎的心，那麼毒性正能量就是要把我們的心變成「鋼鐵」，怎麼摔都不會壞、不會碎。但是，如同鋼鐵般堅硬又僵化的心，是感受不到情緒的。生命是由喜悅與痛苦共同交織而成，我們會經歷快樂、感激、喜悅、挫折、心碎、失敗、失望……等各種情緒，而挫敗與心碎這些經歷，都可以讓我們的心變得柔軟，待人更溫柔。當心成為鋼鐵般堅硬時，我們就無法感受情緒，無法真實地活著。
或許我們可以拋開「易碎」或「不易碎」這樣僵化的二元法來定義心智，而是改用另一種不同的角度——把心智當成鍛鍊肌肉一樣。
你在做重量訓練時，會需要循序漸進增加負荷重量，因為肌肉鍛鍊需要這些阻力與壓力才能強化肌肉。同樣的，建立復原力，就是在鍛鍊你的心智肌肉，每一次的挫折與失敗，就像是使用重訓器材時再多增添的一點重量，都可以幫助你增加復原力。
建立復原力的第一步，是要能夠去看見與面對挫敗。但是這個充滿毒性正能量、動不動批評人「玻璃心」的社會，讓我們喜歡去評價正在經歷失敗、正在掙扎的人，讓失敗成為一件很可恥、大家都不願意談論的事情。
同樣在學術圈工作，當我讀到豪斯弗爾教授所公開的「失敗履歷」時，我理解到原來常常被拒絕是很正常的，很多時候並不是因為「我不夠好」。我心裡也想著，如果這個社會上有更多人願意分享他們的挫敗履歷，我們又會如何看待失敗、談論挫敗呢？
所以，我想要邀請你，讓我們一起建立一個社會，讓大家可以談論失敗、挫折與痛苦，因為當這些失敗有空間存在、能夠被看見，我們才有機會去靠近、去面對，才能從這些失敗經驗中增加復原力，能夠學習與成長。
你願意去看見自己的失敗履歷，甚至分享自己的失敗履歷嗎？
《尋找復原力：人生不會照著你的規劃前進，勇敢走進內心，每次挫敗都是讓你轉變的契機》
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（本文書摘內容出自《尋找復原力：人生不會照著你的規劃前進，勇敢走進內心，每次挫敗都是讓你轉變的契機》，由 遠流 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
