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原本計畫要出國留學，卻碰到了新冠肺炎疫情；原本計劃要和那個人步入婚姻，卻意外發現對方有了小三；原本計劃要做這份工作做一輩子，卻發現這產業因為科技發展已一蹶不振。

我們都強調專心致志，堅定不移的美德，但這美德有時卻是個枷鎖，讓我們對生活中突如其來的意外束手無策，因為這世上唯一不變的事，就是什麼事都會變。如果我們缺乏「彈性」，就會因為事情不如意，而陷入憂鬱、焦慮或埋怨之中。

要練習彈性，快速從挫折中恢復健康的心理狀態，必須先了解以下三種「 B 計畫哲學」，也許你最終還會發現，Plan B 的結果比 Plan A 的結果更好。

1.我們有能力不受制於他人和命運

原本的計劃被打亂了，我們第一個反應往往是「怨天尤人」，因為抱怨或指責別人，是最快可以宣洩情緒的方式。也許兒時或年輕時我們曾經歷過手足無措的時刻，我們受到他人的傷害，或者被無情的命運搧了一巴掌，卻無能為力，抱怨變成我們唯一會做的事，然而，抱怨卻往往對事情沒有任何幫助。現在的你比以前更懂事、更有資源，比以前更有能力透過行動去改變很多事，要記住你還有很多選擇。

2.檢視不理性的思考模式

很多時候 Plan A 被迫暫停，並不會對生活產生無以應對的破壞性影響，簡單來說，不會因此「完蛋了。」

心理學家 Beck 提出了幾種會引發我們焦慮、憂鬱等情緒的「認知扭曲」，其中一種就是「災難化思考」，我們無限放大事情的嚴重性，因而產生巨大的恐懼。

正向心理學之父 Martin E. P. Seligman）也發現，阻礙人從挫折中恢復的有這三種思維，簡稱「三 P」：

(1) 把問題個人化（personalization），認為是自己的錯，忽略不可控因素。
(2) 普遍性（pervasiveness），認為整個人生都會受到影響。
(3) 永久性（permanence），認為壞事會一直持續下去。

試著多鍛鍊大腦負責理性思考的前額葉區，在感性席捲自己時想想這些問題：「這件事不能做，真的就沒有其他選項嗎？」「客觀來講，這件事真的這麼嚴重嗎？有沒有誇大的成分？」多多用理性與自己對話，我們驚慌的情緒會舒緩許多。

3.別小看自己的適應力

我們天生具有適應環境的能力，如果沒有，在惡劣的環境中生物應該會全數滅絕，而不會演化成現今的模樣。只要能持續學習、持續嘗試一下新的出路，總會找到自己的出口。

參考資料：
1.《The School of Life》：There is Always a Plan B
2.《PsychCentral》：15 Common Cognitive Distortions

（本文提供合作夥伴轉載）