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平常忙碌的我們，往往是在身體已經發出警訊的時候，才意識到自己的情緒健康出了問題。例如沈甸甸的身體、低品質的睡眠、效能變低的大腦，更別說揮之不去的負面感受，我們甚至開始懷疑自己存在的價值、工作的意義，對生活失去了熱情。

其實，無論再怎麼忙碌，你都能夠擁有快樂的生活，重點在於建立正向積極的習慣，把正能量融入生活中，讓它變成自己的一部分。以下根據心理學博士 Tim Bono 和Gregory L. Jantz 的建議，提供你五個重要的「快樂心法」，建立觀念、開始行動並養成習慣後，整個生活都會變得更加正向。

1.累積心理資本

想像你的心是個銀行帳戶，正向積極的情緒就是你的本錢，我們可以稱它為「心理資本」，而生活中潛藏各種無法預測的風險，你難免會遇到挫敗，就像在財務上你會有需要大筆花費的時候，只要有足夠的心理資本，你就不會輕易被挫折擊倒，即使陷入低潮，你也能從中快速恢復。

不要等到你的情緒出了問題，才學習該如何讓自己更快樂，平時就要累積正向的回憶和情緒，實行對自己心理健康有幫助的習慣，例如平常注意健康飲食、規律運動、經營良好的人際關係，這些都會成為你的心理資本，幫助你順利度過各種不如意的時刻。

2.設定合理的目標

幸福的公式 = 擁有的/想要的

分母太大或分子太小，都會讓幸福感降低，因此針對「想要的」部分，我們必須設定一個合理的目標，例如比起一個月瘦下十公斤，一個月瘦下一公斤這個目標是更為合理，也更容易達成的。當你設定了合理的目標，你會發現自己一直有在進步，這時別忘了給自己肯定和鼓勵，才能擴大分子「擁有的」的基數。

3.接受自己也有負面情緒

再怎麼幸福的人，都有不開心的時候，就像再健康的人，有時還是會感冒。我們都是平凡人，難免有時會感到難過、憤怒、失望或自我懷疑，有這些情緒，不代表你無法成為快樂的人，不用因此而沮喪。接受自己不好時的狀態，把情緒寫下來，或找信任的朋友聊一聊，慢慢地療癒自己，你終會拾起勇氣。

4.與和你實踐積極行為的人在一起

你聽過「螃蟹理論」嗎？把一隻螃蟹放在籃子裡，爬出去對牠來說輕而易舉，但如果把兩隻或兩隻以上的螃蟹放在籃子裡，即使不蓋蓋子你也不用擔心螃蟹跑走，因為當一隻螃蟹要爬出去，另一隻就會用鉗子把牠拉下來，拉來拉去的結果就是誰也爬不出去。

這個理論告訴我們，人與人之間很容易互相影響，因此我們應該多和積極正向的人在一起，和他們一起運動、學習、冥想，實踐對心理健康有益的積極行為，遠離那些想讓你和他一樣不快樂的螃蟹朋友。

5.二比一法則

當你退了一步，就走進兩步，如果你沒辦法阻止負面想法的浮現，例如抱怨工作、厭惡自己，或懊悔於過去的失敗經驗，那就耐心且仔細的觀察這樣的想法，當它浮現時，立刻想出兩件正面或值得感謝的事，例如今天中午意外發現了一間好吃的便當店，或者昨天和新來的同事聊得很愉快。我們無法選擇讓負面想法不要出現，但我們可以選擇多想幾件好事來平衡它。

參考資料：
1.《The Source》：Bono debut book tackles strategies for happiness
2.《Psychology Today》：6 Ways to Become More Positive Today

（本文提供合作夥伴轉載）