【運動究竟應不應該戴口罩？】根據醫學研究：運動時氧不夠，不只影響燃脂，還有一個「更大風險」

【為什麼我們要選這篇文章】

最近有兩名中國大陸的學生因戴著口罩跑步而猝死，讓很多防疫期間仍維持健康運動習慣的人想弄清楚：「運動時，究竟應不應該戴口罩？」

一位愛運動的物理治療師曹瑋凌，特別根據許多醫學研究，揭露出「運動時戴口罩」除了無法達成運動目的「訓練心肺、訓練肌耐力、減脂」，嚴重真的會危及生命。

（責任編輯：戴相文）

文/物理治療師曹瑋凌

一篇「2 國中生體育課猝死，『戴口罩跑步』！」新聞引起我的注意，究竟運動應不應該戴口罩？

首先，戴著口罩運動，一定會讓運動能力及表現變差。 從「運動生理」的角度來看，運動時「循環」與「呼吸耗氧」、「代謝二氧化碳」的需求會大量提高。

1. 運動與循環：

運動時體內的代謝水準，比平時增加數倍至十數倍之多 ，這些增加的代謝水準，必須有足夠的血液循環，輸送足夠的血流，攜帶足夠的氧量，才能迎合組織的需要。激烈運動時，心輸出量可提昇至每分鐘 20 公升左右。

2. 運動與呼吸：

呼吸的目的，是提供身體組織代謝必需的氧氣，同時將組織代謝產生的二氧化碳，經肺泡排出體外，協助身體酸鹼平衡的維持與控制。 當血液的氧合減少，這導致較少的氧氣被輸送到工作肌肉被工作肌肉利用。

必須注意的是呼吸代謝時，假如發生通氣障礙，二氧化碳無法順利排除而蓄積，會造成血中二氧化碳濃度過高，進而產生「呼吸性酸中毒」。

「呼吸性酸中毒」的臨床表現是：臉部潮紅、呼吸困難、胸悶頭痛、心率加快，血壓開始偏低、神智不清，甚至昏迷。CO2 過量積蓄，除引起血壓下降外，可出現突發性心室纖維顫動，心肌收縮力對兒茶酚胺的敏感性降低，引起心律不整和血管擴張，血壓下降，導致急性腎功能不全及休克。眾多研究發現缺氧、呼吸性酸中毒，當合併心臟功能缺陷時，會產生明顯的心律失常作用。

3. 運動耗氧量：

事實上，身體運用氧氣的能力非常重要， 氧氣會用來分解「碳水化合物」以及「脂肪」來轉化為「肌肉組織」可以使用的燃料 。

「最大攝氧量 VO2 max」是指一個人在海平面上，從事最激烈的運動下，組織細胞所能消耗或利用的氧氣之最高值，是衡量「有氧運動能量」、「心肺耐力」或「心肺功能」的最佳黃金指標。決定最大攝氧量的因素包括：肺換氣量、最大心輸出量與動靜脈血含氧差。

這可以透過「費式方程式（Fick principle）」說明：

VO2 Max = MHR x SVmax x AVO2 difference

MHR：最大心跳率

SVmax：最大心搏量是指『每次心跳最大血液輸送量』

AVO2 difference：動靜脈含氧量差是指『動脈與靜脈裡最大含氧量的差異』

簡單的說，「最大攝氧量 VO2 max」是呼吸、循環、肌肉這幾個系統協力運作，吸入氧氣輸送並使用的結果。

瑞士伯爾尼大學解剖學系研究「低氧訓練對肌肉和運動表現關係」指出，VO2 max 實際上從海平面每上升 100 米降低約 10％，氧氣的稀薄，直接會導致運動的能力下降 。此外，研究也顯示：因為氧氣減少，訓練強度和訓練量減少，導致訓練品質降低，並影響整體表現下降。可以用來模擬我們戴口罩運動時，通氣量減少的血氧濃度下降，的確是會影響運動整體能力表現。

風險 1：降低訓練心肺、訓練肌耐力、減脂功效

綜合上述的系統知識，我們可以知道運動時循環與呼吸通氣量上升到平常的十數倍，戴著口罩運動使得運動時無法得到代謝足夠的氧氣，組織產生缺氧的狀態，使得運動表現下降，且 CO2 積聚在口鼻面罩內， 造成有代謝需求的肌肉組織得不到需要的燃料，甚至無法啟動有氧運動達到減脂的功效 ，也會阻礙身體進行最大攝氧量的訓練，心肺耐力及肌耐力訓練的表現會顯著降低。