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《VO》導讀：
你一直覺得自己很累嗎？明明沒有特別忙，卻一直感到很疲勞，或是只有在早上或晚上才會精力充沛。
日本內科學會認證醫師杉岡充爾指出，人在面臨壓力時，體內會使用「荷爾蒙槽」，進而累積疲勞，並直接反應在「肌膚」上，讓你看起來比實際上還要老。他分享「每天都精神奕奕的最高回復法」，讓你遠離疲勞，改善生活。
（責任編輯：翁筠茜）
文／日本內科學會認證醫師 杉岡充爾
人一旦累積疲勞，會直接反應在肌膚上。
所以要是荷爾蒙槽枯竭、累積壓力，最後引發身體疲勞和腦部疲勞，皮膚狀態會變糟，讓你看起來比實際上還要老。反觀若是好好維持荷爾蒙槽裡的儲藏量，過著與疲勞無緣的生活，則不只生活會改善，肌膚也會變得有彈性，讓你看起來比實際年齡還要年輕。
除此之外，肌膚彈性也是一種指標，能測知疲勞累積程度。
醫學領域當中常以「氣色」這個詞稱呼肌膚的色澤。
氣色好，微血管會確實舒展，使血液循環順暢。然而，要是累積疲勞，除了血流中的老舊廢物會變多之外，微血管也會彎曲。
這時，如果用超音波掃描顯微鏡的B-Scan 模式，從肌膚上方檢查微血管，就能馬上看出微血管狀況是好是壞。假如微血管彎曲，部分血管會變粗，另一部分則變細，且大幅蜿蜒。這樣一來，血液容易凝滯，血管也會逐漸變成褐色。
最後，因血液凝滯，所以無法順利傳送氧氣和營養給製造皮膚的細胞，於是肌膚就顯得暗沉。
從這種訊號中，就可以看出荷爾蒙槽不足。
皺紋不只是日光的錯
順帶一提，其實皺紋也是疲勞所引起的。
當然，肌膚老化是產生皺紋的原因之一，其它原因則跟日光有關。
對身體和精神健康而言，日光雖然是不可或缺的要素，可是，當肌膚照射到日光後，人體會因為紫外線而產生活性氧。
換句話說，在某種意義上，日光也讓肌膚產生壓力。想消除活性氧時，也會用到抗壓荷爾蒙，所以當腎上腺分泌不出荷爾蒙時，殘留在肌膚內的活性氧便會損傷皮膚以至於產生皺紋。
總而言之，一旦荷爾蒙槽枯竭，血液循環就會變差，進而導致肌膚色澤變暗沉，出現皺紋。
遠離疲勞的方法：有空檔就吐氣縮小腹
日本有段時間很流行因瘦身而備受矚目的「腹部內縮運動」，做法是先吐長氣再縮小腹。
其實，這種運動與其說是瘦身，不如說能有效提升血液循環。
我們首先從基本知識來了解，小腹突出的人，就是所謂的新陳代謝症候群體型，他們的內臟脂肪比瘦的人還要大。
相信大家都知道，脂肪細胞的作用不只是儲存脂肪，還會從細胞分泌荷爾蒙——脂聯素。
這種荷爾蒙會幫忙清潔血管。
可是，一旦內臟脂肪變大，脂肪細胞就不會冒出脂聯素，反而分泌壞荷爾蒙腫瘤壞死因子—α（TNF-α）。
這種荷爾蒙會傷害血管，製造出類似於「斑塊」的血管瘤。
假如血管長瘤，血液循環自然會變差，進而引起發炎。而身體為了抑制發炎，便會消耗荷爾蒙槽。長期下來，不但導致肌膚疲勞，還會演變成身體疲勞或腦部疲勞。
面對這種情況，只要想辦法使變大的脂肪細胞再次縮小，以分泌適量的脂聯素。這麼一來，脂聯素會清除斑塊，使血液循環恢復正常，不消耗荷爾蒙槽就能解決病根。
所以，如果培養不疲倦的身體，不能讓脂肪細胞有機會變大，換句話說，就是不能罹患新陳代謝症候群。
以比喻來說，動物的細胞就像「裝了液體的氣球」，而非硬梆梆的混凝土。因此，就算只是給予單純壓縮的刺激，如縮小腹，也能縮小細胞。
不過，並不是只有瞬間縮小腹就好，必須深呼吸，像用某物壓在肚子上一樣，對腹橫肌（按：像束腹般，與腰部脊椎骨相連，保護、穩定脊椎。腹橫肌收縮時，能壓縮腹腔）施力。
當然，就算只靠深呼吸，讓腹橫肌這種具有彈力的細胞往內縮進去，長久下來，突出的小腹也會恢復原貌。
藉由腹部內縮運動縮小脂肪細胞時，必須每天持續的做，直到細胞習慣為止。
趁著一個人的空檔縮小腹
「要一直縮小腹，感覺好麻煩啊⋯⋯。」就算會這麼想也無可厚非。
不過做法很簡單。就算只做5分鐘、1分鐘，或是30秒也沒關係，總之花一定的時間持續縮小腹就行了。
比方說，可以在工作時，每隔一小時邊吐長氣邊縮小腹；在等電梯或搭電梯，也是很好的時機；通勤的途中，從某個車站到下一站之間，也可以一邊慢慢吐氣一邊縮小腹。總之，盡量在能力範圍內縮小腹。
相信也有人會覺得「一直縮小腹很難」。
其實我們可以利用身邊的東西，來幫自己做這項運動。
我常會讓患者試著穿上以前用過的小一號褲子或裙子。就算沒有一整天都穿，只在做腹部內縮運動時套上去也可以；或者拿一條皮帶束緊一點也是不錯的方法。
我們要像這樣掌握縮小腹的概念。
赤腳接地，大地幫你治累
「接地」對消除肌膚疲勞也很有效。
電器產品中有所謂的接地線，這是為了把電流引到地上，從而保護人的安全。將這個概念套在人身上的話，就是釋放體內的靜電。
相信不少人有這樣的經驗：觸摸門把時，被靜電電到了。
會發生這種情況，並非門把帶電，而是累積在我們自己身上的電流對門把起反應，於是放電。
其實，平常人的細胞本來就會產生電流，甚至是腦部神經之間的傳導和肌肉的運動，所有的一切都靠微量的電流支撐。
假如靜電只會讓人覺得有點痛的話，倒是還好，但情況卻並沒有這麼簡單，細胞內產生的電流也會帶給身體不良的作用。
其中之一是，電流會在紅血球的表面囤積，使紅血球像磁鐵一樣互相吸引，於是紅血球就會變成一大塊，堵塞血液流動，提高形成血栓的風險。進而導致荷爾蒙槽逐漸減少。
電流有正負兩極，人體帶有的靜電也是一樣。
假如是正常的紅血球，任何細胞的外膜都會帶著負電（正確來說是電荷），就算在血流當中彼此相鄰也不會吸附。
然而，要是血液中的飽和脂肪酸和蛋白質過多，就會出現帶有正電的物質。這些物質會吸附在帶有負電的紅血球上，導致血球之間相互吸引，進而形成血栓。
一旦流動遲緩，運送到肌膚的氧氣就會減少。
話雖如此，不過電流終究是電流，就像在釋放電流之後，本來靜電吸附的東西就會脫離。同理，只要從身體釋放靜電，吸附的紅血球也會分開。
嘗試赤腳接觸泥土
要釋放身體的電流並不難。
最簡單的方法就是赤腳站在草坪或地面上。
有些人說：「早上在公園不用踏墊，赤腳做些輕鬆的瑜伽，光是這樣就覺得很舒服。」其實這就是消除電流的治累作用。
事實上，加州大學爾灣分校（University of California, Irvine）和俄勒岡大學（University of Oregon）的研究人員參與的團隊，就曾在報告中指出，接觸地面可以改善疼痛，降低發炎指數。
做園藝時手也會直接觸摸地面，具有相同的效果。
就算不做瑜伽或園藝，光是赤腳站在公園的草坪上，讓大地跟肌膚互相接觸，就能消除體內電流。
假如要以更正規的方式接地，可以用市面上販賣的「接地墊」。
把接地墊插入插座後即可使用，當人踩上去後，體內的電流自然會流向接地墊。
自助加油站有個消除靜電的機器，在加油之前用手觸摸就能消除靜電，而接地墊的原理，跟該機器一樣。
從接觸地面的效果來看，有的人認為可以放鬆身體，有的人則認為可以祛除睡意。雖然實際感受到的功效也有個別差異，不過大致上來說，對人類而言，接觸大地的確可以獲得療癒。
讓身體每天都精神奕奕的最高回復法
《治累》
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（本文書摘內容出自《治累：讓身體每天都精神奕奕的最高回復法》，由大是文化授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
