圖片來源：《沒關係，是愛情啊》劇照。
《VO》導讀：
有一種人，總是無法愛上別人，覺得戀愛好麻煩，寧願選擇單身，與別人一旦關係變得親密，就會想馬上跟對方拉開距離⋯⋯。
日本心理諮商師高橋リエ說，擁有這些煩惱的人，可能是得了「戀愛低體溫症」，讓他以心理學的角度分析，是什麼原因阻礙了愛情？
（責任編輯：翁筠茜）
文／日本心理諮商師 高橋リエ
戀愛低體溫症的人，其實都覺得「戀愛很可怕」，所以才會在無意識間迴避戀愛。
不過，我們平常為了不讓自己感到「害怕」，都會在不自覺間掩蓋、壓抑自己的感情。並且在意識表層轉而用「好討厭」或「好麻煩」來取代害怕。
同時，雖然是真的覺得害怕，但在有意識的思考中自己卻又覺得「想談戀愛」、「想結婚」。所謂有意識的思考，會受到社會的常識與價值觀影響，因此我們的大腦會認為戀愛與結婚是「理想的選項」。
內心（潛意識）覺得「戀愛好可怕」，大腦卻「想談戀愛」。這種巨大的落差會造成內心的衝突，因此衍生出「明明想談戀愛，卻無法喜歡上別人」的煩惱。接著又會把無法喜歡別人歸因於「因為很麻煩」，試圖用這樣的思考將一切合理化。
在我的諮商經驗中，當一個人「做不到」某件事時，原因並不是人們常說的「對自己沒有自信」，而是單純地「感到害怕」。
即使欠缺自信，若內心沒有任何不安或恐懼的話，不管什麼事都能夠嘗試看看。
因此，「無法喜歡別人」「害怕喜歡別人」，因為害怕，就會「在無意識間踩煞車」，不讓自己喜歡上別人。
所謂的戀愛低體溫症，指的就是因為害怕被討厭，在無意識間踩煞車，不讓自己喜歡上別人的狀態。
察覺自己內心的「無意識心結」
前面的章節說過，我們在人生中會受到無數「無意識的心結」所束縛。戀愛低體溫症的人會在無意識中有這些想法：
◉ 無法相信任何人
◉ 不會有人了解我
◉ 不會有人來幫我
◉ 我的期待會落空
◉ 我會惹人厭
◉ 別人不會重視我
這些負面的「情結」，是由於母親的不當對待產生的，但絕對不是事實。我們只不過是在小時候「產生了這種想法」而已。
這種「銘印」是動物求生的本能。從雞蛋裡孵出來的小雞會把第一個看到的動物當成父母，而一路追在後面，也是同樣的道理。
人類的小孩在成長期間，除了親生父母之外，身邊原本也會有許多地緣血緣關係的大人。孩子小時候如果接觸到很多成年人，恰好可以平衡「銘印」的影響。
然而，當社會轉變成核心家族後，親生父母的影響力就變得非常大。
當父母因為各種因素，無法有耐心地面對孩子，或是人格上有所偏差時，造成的「銘印」也就會產生偏差。
解開「心結」的訣竅
為了察覺過去被灌輸的「心結」，重新告訴自己「說不定根本不是這回事」，必須要先舒緩身心的緊張。
戀愛低體溫症的人，只要和別人一親近，就會感到不安，覺得「或許又會受傷」，因而身心緊張，進入「求生模式」。
處於這種狀態時，不安會壓過其他感受，因此很難對心結產生質疑。
當面臨「戰鬥或逃走」的情勢時，血液會集中到肌肉，以便作戰或脫逃。因此，血液就不會流往大腦（尤其是前額皮質），我們就無法發揮同理心，也無法冷靜判斷眼前的事物是否適當。當理性無法運作時，就會做出連自己也搞不清楚，莫名其的不合理行為。
當你深陷不安，很想責備對方或是拋棄一切逃走時，請告訴自己「我一定要擺脫求生模式！」
緩解緊張的練習課
想掙脫求生模式，必須讓自律神經（也就是身體）發揮作用。這是因為大腦再怎麼想，思路還是會卡在求生模式，所以是沒有意義的。
在求生模式下，身心都會因為緊張而繃緊神經，因此必須告訴身體「現在你是安全的，就算不戰鬥、不逃走也沒有關係」。
我們必須從身體開始改變，這也可以說是一種體質改善。就像是在減肥或復健一樣，意志力與毅力是必須的。
接著，我要向各位介紹幾種能夠促使自律神經調節，幫助我們脫離求生模式的方法。
裡面每一種方法都非常簡單，請從容易完成的方法開始實踐，逐漸養成習慣。
養成習慣並持續幾個月後，一定會產生效果。
1. 有意識地深呼吸
請慢慢吸入大約是平常4倍多的空氣，讓肺部充滿空氣，接著再長時間的吐氣。
深而慢的吸氣，會讓橫隔膜下降，肺部擴張，進而推擠內臟，肚子也會向前凸出。
這種胸部擴張，肚子凸出的動作，其實是哺乳類原本的呼吸方法。
只要深呼吸，身體就會收到「現在很安全」的訊息，自律神經也會因此鎮定下來。
接著，把注意力集中在呼吸的聲音，讓意識回到「當下」，這樣可以幫助找回自我，腦袋也會冷靜下來。
深呼吸可以讓氧氣到達身體末梢，當我們注意自己的身體時，也會比較能夠注意到身體的感受（情緒）。有意識地深呼吸具有許多功效，請一定要養成習慣。
2. 注意力集中在五感，讓意識回到「當下」
請閉上眼睛，把注意力放在耳朵，注意現在聽見的聲音，請豎起耳朵傾聽10秒鐘。
感覺如何？專心傾聽進入耳朵的聲音時，是不是什麼煩惱也沒有了呢？
將注意力集中在聽覺、視覺、觸覺、味覺或嗅覺的其中一項，都可以讓意識回到「當下」。
我們經常放不下過去，或是對未來感到焦躁不安，因此沒有把注意力放在「當下」。
當注意力回到「當下」，我們就會注意到「現在」是安心又安全的，一點問題也沒有，身心也會因此稍微放鬆。
人的注意力只能向外發揮，或是向內凝聚，兩者無法同時並行。因此透過五感將注意力向外發揮時，就不會自尋煩惱。
3. 慢慢轉頭看看四周
請慢慢轉頭，仔細看看四周。只要慢慢轉頭看旁邊，就能向神經系統傳達訊息，告訴自己「現在沒有敵人，我很安全」。
心情也會因此稍微冷靜下來。
類似的小動作還有握住再張開雙手，慢慢比出石頭和布；以及看著鏡子刻意做出奇怪的表情或做鬼臉，這些活動都可以讓副交感神經活躍，進而緩解緊張。
4. 把手放在腎臟上
據說人的恐懼會積存在腎臟。把手放在腎臟上，可以緩解不安。
雙手插腰時，位於腰背上的拇指附近就是腎臟（雙手自然下垂時，左右兩顆腎臟約位於背部與手肘同高的位置）。請把手心貼在腎臟上，用體溫熱敷它，這樣可以幫助身心放鬆。
5. 把手放在額頭上
手放在額頭上，可以讓血液集中在大腦的眼窩額葉皮質，促進它活化。據說額頭附近的眼窩額葉皮質血液不足時，會讓人無法體貼別人，也無法適當地顧慮他人、發揮同理心，因而無法控制衝動的怒氣或攻擊性行為。
將手放在額頭上，可以有效預防因為不安而做出衝動性的言行，幫助我們冷靜下來，採取合宜的態度。
6. 唱歌、大笑、說話
唱歌會讓我們對他人產生感情。喜歡唱歌的人，請一定要常常開口唱出來。不擅長唱歌的人，也請試著找機會試試看。
歡笑或說話聊天可以讓人放鬆心情，具有穩定身心的效果。
其他還有按摩、漱口、用冷水潑身體和臉，也都是有效的方法。此外，也建議讀者應確實攝取蛋白質，並多做瑜伽或舞蹈等活動身體。在網路上自行查詢幫助自律神經規律運作，緩解緊張的方法，應該也會有許多收穫。
請從以上的方法中，挑幾種容易做到的小訣竅，每天進行吧。
與男友見面之前，請務必先做以上任一種動作。當兩人在一起時，若是感到不安，或覺得不對勁時，也一樣可以試著做做看。藉由這種方式，在日常生活中養成習慣。
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（本文書摘內容出自《戀愛低體溫症 ：讓戀愛冷感的你不再逃避與不安，找到生命中的另一半！》，由大樹林出版社授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
