【季節轉換會影響「幹勁」】職能治療師:想持之以恆,要做的不是鍛鍊你的意志力

圖片來源:《戀夏五百日》劇照。

《VO》導讀:

「持續行動的是身體,但選擇持續的是腦部! 」

每到夏天總是懶洋洋地不想行動?好不容易捱到了冬天,卻發現更難離開溫暖的被窩?當我們不想動、無法堅持的時候,很常會以為是「身體」讓我們無法力行,但其實這些選擇最終都是通過「大腦」來決定。因此,提早察覺外部環境對腦部的影響,更容易預防身體的不適以及避免心理疾病。

(責任編輯:黃懷容)

文 / 職能治療師 菅原洋平

要意識到身體變化,最好先知道自律神經的機制。 你是否容易在季節交替時感到身體不舒服?這個時候,體內正在發生什麼事情呢?

季節交替會影響到身心狀況?

季節交替影響到身體狀況以及心理上的不適,跟 自律神經 的機制有關。自律神經在 取得活動模式的交感神經與放鬆模式的副交感神經 的平衡下,支持著我們的日常生活。

自律神經一年做兩次大幅的切換。

在北半球,從春末到夏初,副交感神經變得活躍,而秋末到冬初則是交感神經活躍。 若能幫助自律神經切換,就能預防季節交替時身體的不適

那麼身體以什麼為基準來切換自律神經呢?答案是 日照時間

① 日出變早

譬如,在日出急速變早的二月底到三月,如果能夠好好地曬曬早晨的陽光,身體會分泌甲狀腺刺激素,為兩個月左右以後急速上升的氣溫做好準備。

因為二月還很冷,要在這個季節爬到窗邊曬太陽真的很不容易。但如果因此而貪戀溫暖被窩得過且過,身體就會來不及準備。 等到四月氣溫實際升高,起步晚了的身體疲於奔命,努力要拉抬副交感神經的作用,於是會生所謂的五月病(譯注),副交感神經旺盛,人於是提不起勁、缺乏運動、吃太多甜食。很多人就是在這個時候不再繼續持續了一段時間的事情。

② 日出變晚

同樣的,八月底到九月,日出會變晚,如果疏於將光線送到腦部,身體來不及搭上車,到了 十月左右,便會感到易怒、沒有幹勁,甚至狂吃碳水化合物

這被稱為 冬季憂鬱症 ,是交感神經突然過於旺盛的狀態。此時因為情緒高漲,這也想做、那也想做,然後幹勁又會突然消失不見,又什麼都不想碰。

總之,要順利度過季節交替的時期,最重要的是 早晨的陽光 。特別是二月底與八月底,要刻意走到窗邊,或者走到陽台,就能預防身體的不適以及避免心理疾病。

*譯注:源自日本的名詞,常見於新員工、大學新鮮人身上,指因為無法適應新環境而發生的精神症狀的總稱。

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(本文書摘內容出自《持續的技術》,由商周出版授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。臉書特色圖片來源:Unsplash


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