【猴子互相理毛隱藏的秘密】生理學教授:「肌膚接觸」就能讓人心情安定

圖片來源:Unsplash

《VO》導讀:

去動物園看到猴子時,你一定對牠們「互相理毛」的畫面印象深刻,但你知道這個行為其實隱藏著「消除壓力」的秘密嗎?專業生理學教授有田秀穗認為,我們可以從猴子身上學習紓壓的方法,來看他如何用科學的角度解析。

(責任編輯:翁筠茜)

文/生理學教授  有田秀穗

在前文中提到過,梳理行為原本是動物以保持健康或衛生為目的所進行的行為,也說到猴子相互理毛是梳理行為中有名的例子。

其實, 猴子的世界中有著嚴格的上下階級關係,因此會產生許多壓力;而梳理行為正是為了減輕此種壓力而產生的行動 。梳理行為換個說法來說,也就是身體、肌膚接觸。猴子們透過身體接觸,來療癒自己的心靈。

從猴子梳理行為學到的紓壓方法:肌膚接觸

我想大家應該都有肚子痛時,母親將手放在我們腹痛的部位安撫的經驗。這也許可以說是身體、肌膚接觸的原點。雖然簡化成「以手碰觸」,但其實這代表了身體、肌膚接觸背後的重要涵義。

身體、肌膚接觸,對活化增加催產素與血清素的分泌也有顯著的效果 。嬰兒因為一直都被母親抱著,催產素與血清素的分泌非常活躍。每次擁抱時,壓力也同時消除了。順帶一提,好像也有避免擁抱小孩的育兒方式,但從活化催產素與血清素的角度來說,還是儘量擁抱小孩的教育方式會比較好。

外國人經常互相擁抱,互相擁抱不僅是活化刺激催產素與血清素分泌的有效方法,在辛酸痛苦時,只是互相擁抱,就能讓人感覺心情安定。因為透過互相擁抱,能夠使催產素與血清素的分泌大量增加。對於東方人來說,互相擁抱的行為讓人覺得很難為情,因此總是做不到,不過身體、肌膚接觸愈多的話,愈能夠對人心產生安定作用。只要輕輕撫摸家人或是朋友的背部、按摩他們的手等程度的身體接觸就足夠了,這樣就能稍微增加彼此身體、肌膚接觸的機會。

而催產素與血清素有趣的地方在於, 不是只有被接觸的一方,而是連主動接觸他人的人,都能夠得到活化催產素與血清素的效果 。輕輕撫觸先生背部的話,太太的催產素與血清素也會受到正面刺激。將小嬰兒抱在懷中時,母親應該也會感到十分幸福。這是因為在母親的體內,這兩種物質也會因為擁抱而滿溢似地大量產生。被接觸的一方或是主動接觸的一方,催產素與血清素的分泌都會因相互接觸而蓬勃地作用。我們應該好好利用此種特性。

如果真的做不到肌膚接觸,就用「心靈接觸」吧

話雖如此,也許即使今日都還有因為身體、肌膚接觸而感到不好意思的人。對於這些人,我所推薦的是 心靈接觸(契合)

從前,經常看到小孫子幫爺爺或是奶奶按揉肩膀、搥背的景象。雖然不能確定小朋友的力氣是否能夠舒緩肩背的酸痛不適,但爺爺與奶奶的心情看起來都很好。這正是因為身體、肌膚接觸活化催產素與血清素的分泌量造成的影響。小朋友們也因為接觸爺爺奶奶們,體內的催產素與血清素分泌也更加發達。兩者之間能夠互相給予正面影響。此外,按揉肩膀或搥背也是節奏運動。咚、咚、咚有規律地重複搥背的動作,對於刺激催產素與血清素分泌,也有很好的效果。

現在雖然不常看到這樣身體、肌膚接觸的畫面了,但我們應該珍惜重視這種習慣。如果能做到的話,不論是生理上或精神上,應該都能成為健康的家庭。互相按摩也是一種很好的方法。從刺激催產素與血清素分泌的觀點來看,按摩無須使用很大的力氣進行。輕輕碰觸、稍微按壓就夠了。當然,替家人按摩的一方也會得到催產素及血清素活化的效果,因此只要按照自己的方式進行就可以了,家人之間互相為彼此按摩,也是很好的方式。

聚餐、聊天,都能活化催產素與血清素分泌

除此之外,就算沒有直接接觸, 只是共同分享同樣的空間、時間,也會有活化催產素與血清素分泌的效果 。例如,與親密的朋友在家庭餐廳等地隨性聊天之間,自己煩惱的事情也在不知不覺中消失了,我想應該有不少人有這種經驗吧。或者也有以下狀況──累積了壓力、與其他人講了很久的電話時,在掛掉電話的同時也感到身上的壓力減輕了一些。這些都是因催產素與血清素分泌增加所產生的效果。

若以家人來說,最有效的就是家庭團聚。我認為這在累積高度壓力的現代社會尤其需要。在倦怠而精疲力竭時回到故鄉,能夠與家人一邊吃飯一邊愉快地談天的話,光是這樣就能夠一掃疲勞。

不過,現在連「家族團聚」這個詞語也不太常使用了。雙親都在工作,總是很晚才回到家,小孩在下課後到便利商店買了便當就到補習班,就算回家了,也馬上進到自己的房間玩電玩遊戲或是看電視,並沒有與家人交談的時間。

就算只有週末也好,盡可能全家人一起圍著餐桌,相互報告、討論一個禮拜所發生的事情,請試著建立起這樣的家庭關係吧。希望大家都能夠下工夫,打造能夠與家人交談的環境。

此外,現在的年輕人不太會喝酒,又因為經濟不景氣使得飲酒的次數減少。話雖如此,在工作結束後順道到居酒屋與朋友談天喝酒,仍是當今上班族下班後的標準活動。這也是活化催產素與血清素分泌的有效方法。

在居酒屋的吧台幾乎可以碰到彼此肩膀,共同分享空間的適當距離,對於活化催產素與血清素分泌有絕佳的效果。這麼做也就能夠消除壓力。如果減少了這種活動習慣,壓力反而會逐漸累積。

今天這一天,發生了什麼樣的梳理行為(身體、肌膚接觸),請試著記錄下來。 如果完全沒有發生的話,就必須要提高警覺。就算是微不足道的事也好,希望各位可以漸漸增加與他人之間的身體、肌膚接觸。

VO VIP 專屬天下購書優惠

血清素鍛鍊法:每天書寫 5 分鐘抒壓筆記

進入「天下網路書店的 VO 專屬店中店
輸入通關密語「VOVIP
就能享有專屬於 VO 讀者的  75 折   購書優惠

這裡買

延伸閱讀

【不想要一整天心情焦躁】日本自律神經權威:「度過早晨的方式」很重要

【怎麼想,決定你老得快或慢】科學證實「5 種個性」讓人老得快,覺察情緒就能活得健康

(本文書摘內容出自《血清素鍛鍊法:每天書寫 5 分鐘抒壓筆記》,由天下雜誌授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)

【VidaOrange 徵 社群編輯】

大學以上學歷,待遇 30,000~38,000 元。

1. 文字能力佳、喜愛閱讀,喜歡電影、旅行、逛街、流行文化等大眾生活型態。
2. 對時事話題敏銳度高、掌握社群需求喜好。
3. 對學習網路社群媒體操作、跨螢議題策展製作有興趣和熱情。
4. 有經營粉絲團、blogger 尤佳。
5. 具數據分析、優化流程能力佳。
6. 有責任感、喜歡挑戰。

應徵方式:

1. 意者請提供履歷自傳以及文字作品,寄至 [email protected]
2. 來信主旨請註明:【應徵】VidaOrange 社群編輯:您的大名

【VidaOrange 徵 助理編輯】

無工作經歷可,大學以上學歷,待遇 28,000~33,000 元。

1. 文字能力佳、喜愛閱讀,喜歡電影、旅行、逛街、流行文化等大眾生活型態。
2. 對學習網路社群媒體操作有興趣和熱情。
3. 對數據整理分析有興趣、耐心與細心。
4. 有責任感、喜歡挑戰。

應徵方式:

1. 意者請提供履歷自傳以及文字作品,寄至 [email protected]
2. 來信主旨請註明:【應徵】VidaOrange 助理編輯:您的大名


探索更多「我想這樣活活看」的生活方式→加入 VidaOrange 生活報橘粉專

點關鍵字看更多相關文章: