圖片來源：Unsplash。

《VO》導讀：

去動物園看到猴子時，你一定對牠們「互相理毛」的畫面印象深刻，但你知道這個行為其實隱藏著「消除壓力」的秘密嗎？專業生理學教授有田秀穗認為，我們可以從猴子身上學習紓壓的方法，來看他如何用科學的角度解析。

（責任編輯：翁筠茜）

文／生理學教授  有田秀穗

在前文中提到過，梳理行為原本是動物以保持健康或衛生為目的所進行的行為，也說到猴子相互理毛是梳理行為中有名的例子。

其實，猴子的世界中有著嚴格的上下階級關係，因此會產生許多壓力；而梳理行為正是為了減輕此種壓力而產生的行動。梳理行為換個說法來說，也就是身體、肌膚接觸。猴子們透過身體接觸，來療癒自己的心靈。

從猴子梳理行為學到的紓壓方法：肌膚接觸

我想大家應該都有肚子痛時，母親將手放在我們腹痛的部位安撫的經驗。這也許可以說是身體、肌膚接觸的原點。雖然簡化成「以手碰觸」，但其實這代表了身體、肌膚接觸背後的重要涵義。

而身體、肌膚接觸，對活化增加催產素與血清素的分泌也有顯著的效果。嬰兒因為一直都被母親抱著，催產素與血清素的分泌非常活躍。每次擁抱時，壓力也同時消除了。順帶一提，好像也有避免擁抱小孩的育兒方式，但從活化催產素與血清素的角度來說，還是儘量擁抱小孩的教育方式會比較好。

外國人經常互相擁抱，互相擁抱不僅是活化刺激催產素與血清素分泌的有效方法，在辛酸痛苦時，只是互相擁抱，就能讓人感覺心情安定。因為透過互相擁抱，能夠使催產素與血清素的分泌大量增加。對於東方人來說，互相擁抱的行為讓人覺得很難為情，因此總是做不到，不過身體、肌膚接觸愈多的話，愈能夠對人心產生安定作用。只要輕輕撫摸家人或是朋友的背部、按摩他們的手等程度的身體接觸就足夠了，這樣就能稍微增加彼此身體、肌膚接觸的機會。

而催產素與血清素有趣的地方在於，不是只有被接觸的一方，而是連主動接觸他人的人，都能夠得到活化催產素與血清素的效果。輕輕撫觸先生背部的話，太太的催產素與血清素也會受到正面刺激。將小嬰兒抱在懷中時，母親應該也會感到十分幸福。這是因為在母親的體內，這兩種物質也會因為擁抱而滿溢似地大量產生。被接觸的一方或是主動接觸的一方，催產素與血清素的分泌都會因相互接觸而蓬勃地作用。我們應該好好利用此種特性。

如果真的做不到肌膚接觸，就用「心靈接觸」吧

話雖如此，也許即使今日都還有因為身體、肌膚接觸而感到不好意思的人。對於這些人，我所推薦的是心靈接觸（契合）。

從前，經常看到小孫子幫爺爺或是奶奶按揉肩膀、搥背的景象。雖然不能確定小朋友的力氣是否能夠舒緩肩背的酸痛不適，但爺爺與奶奶的心情看起來都很好。這正是因為身體、肌膚接觸活化催產素與血清素的分泌量造成的影響。小朋友們也因為接觸爺爺奶奶們，體內的催產素與血清素分泌也更加發達。兩者之間能夠互相給予正面影響。此外，按揉肩膀或搥背也是節奏運動。咚、咚、咚有規律地重複搥背的動作，對於刺激催產素與血清素分泌，也有很好的效果。

現在雖然不常看到這樣身體、肌膚接觸的畫面了，但我們應該珍惜重視這種習慣。如果能做到的話，不論是生理上或精神上，應該都能成為健康的家庭。互相按摩也是一種很好的方法。從刺激催產素與血清素分泌的觀點來看，按摩無須使用很大的力氣進行。輕輕碰觸、稍微按壓就夠了。當然，替家人按摩的一方也會得到催產素及血清素活化的效果，因此只要按照自己的方式進行就可以了，家人之間互相為彼此按摩，也是很好的方式。

聚餐、聊天，都能活化催產素與血清素分泌

除此之外，就算沒有直接接觸，只是共同分享同樣的空間、時間，也會有活化催產素與血清素分泌的效果。例如，與親密的朋友在家庭餐廳等地隨性聊天之間，自己煩惱的事情也在不知不覺中消失了，我想應該有不少人有這種經驗吧。或者也有以下狀況──累積了壓力、與其他人講了很久的電話時，在掛掉電話的同時也感到身上的壓力減輕了一些。這些都是因催產素與血清素分泌增加所產生的效果。

若以家人來說，最有效的就是家庭團聚。我認為這在累積高度壓力的現代社會尤其需要。在倦怠而精疲力竭時回到故鄉，能夠與家人一邊吃飯一邊愉快地談天的話，光是這樣就能夠一掃疲勞。

不過，現在連「家族團聚」這個詞語也不太常使用了。雙親都在工作，總是很晚才回到家，小孩在下課後到便利商店買了便當就到補習班，就算回家了，也馬上進到自己的房間玩電玩遊戲或是看電視，並沒有與家人交談的時間。

就算只有週末也好，盡可能全家人一起圍著餐桌，相互報告、討論一個禮拜所發生的事情，請試著建立起這樣的家庭關係吧。希望大家都能夠下工夫，打造能夠與家人交談的環境。

此外，現在的年輕人不太會喝酒，又因為經濟不景氣使得飲酒的次數減少。話雖如此，在工作結束後順道到居酒屋與朋友談天喝酒，仍是當今上班族下班後的標準活動。這也是活化催產素與血清素分泌的有效方法。

在居酒屋的吧台幾乎可以碰到彼此肩膀，共同分享空間的適當距離，對於活化催產素與血清素分泌有絕佳的效果。這麼做也就能夠消除壓力。如果減少了這種活動習慣，壓力反而會逐漸累積。

今天這一天，發生了什麼樣的梳理行為（身體、肌膚接觸），請試著記錄下來。如果完全沒有發生的話，就必須要提高警覺。就算是微不足道的事也好，希望各位可以漸漸增加與他人之間的身體、肌膚接觸。

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（本文書摘內容出自《血清素鍛鍊法：每天書寫 5 分鐘抒壓筆記》，由天下雜誌授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）

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