photo via unsplash

你曾經站在浴室鏡子前面對自己說:「加油,你很棒!」、「今天是一個新的開始,你一定可以做得更好!」之類的自我鼓勵嗎?這種常常出現在電影中,但搬到現實卻顯得有點尷尬幼稚的作法,其實是有科學根據的。按照哥倫比亞大學巴納德學院的教授 、長期研究自我同情科學的心理學家 Tara Well 的說法,這麼做不僅有助對情緒調節與提升內在動力,更是一種富有心理韌性的表現。

「自我同情」是弱者?

「自我同情」在正念心理學和冥想的領域中發揮著核心作用。其中最直接的一種做法,就是對自己進行安慰、鼓勵的對話,用富有同情心的自我陳述來增加積極情緒。Tara Well 指出:「過去認為自我同情是心理韌性不足的表現,會削弱人們對負面行為承擔責任的意願。然而事實是,心理素質真正強大的人才能做到自我同情。」

解釋原因有兩種:從生理角度看來,對自己的悲傷經歷表示同情,已經被科學研究證實是一種自我調節的能力,自我安撫的行為會刺激腦部管理特定積極情緒的部位,例如滿足感、安全感等。從心理學角度出發,自我同情的第一步是「自我揭露」與「坦承失敗」,你首先得面對過去的失誤、痛苦、脆弱與不愉快,才能自我安撫。因此 Tara Well 認為懂得自我同情是心理強大的表現。

「鏡像」練習會放大自我同情的效果

如果你覺得光是對著空氣講話很無感,那麼「鏡子」是絕佳的輔助工具。Tara Well 曾在自己出版的書籍《 The Clear Mirror 》中提到,鏡子會加強人們學習自我意識和自我聚焦,並放大富有同情心的自我對話。因為眼睛凝視和面部表情是人們共情反應的重要組成部分,當你望著鏡中的自己說出積極的自我陳述,你會對鏡中人產生更多同理感受。

親自試試這個實驗吧!

試著擬定一份積極、撫慰、富有同情心的短語或句子列表,當你需要提升情緒、減緩焦慮、獲得更多動力的時候,讓在鏡子裡對自己說出來。以下是一些很好的例子:

「你過去一直很強壯,現在你也能做到。」
「就算很困難,但我從未放棄努力。」
「那時候做得不好,但現在的我已經不一樣了。」

延伸閱讀:

為什麼有些人遇到挫折還可以保有「自信」?心理學:因為他們懂得「自我同情」

(參考資料:psychologytodaypsycnet.apa.org。

(本文提供合作夥伴轉載。)