【超簡單中醫按摩術】圖解「摩腹按摩法」,每天用 3 分鐘改善便秘、腹部一圈肉

《VO》導讀:

你常便祕好幾天,或是經常久坐,覺得脂肪都堆積在腹部嗎?中醫理論中,腹部有許多經絡通過,藉由正確按壓腹部穴道,可以疏通經絡,改善便秘、幫助消化。中醫師教你吳宏乾只靠雙手就能在日常中簡單實踐的「摩腹按摩」。

(責任編輯:翁筠茜)

文/中醫師  吳宏乾

從下面幾種不同的狀況,你可以了解自己平時是否做好腹部的保健。測測看,檢驗一下腹部是否健康。

自我檢查表:你出現了幾個 SOS?

☐ 有便祕的困擾,每次上廁所就好像在拚命似的。

☐ 時常便祕好幾天,又不能排氣或是一天排便好幾次。

☐ 有水桶腰的困擾,脂肪容易堆積在腹部。

☐ 經常久坐,又不喜歡運動。

☐ 有腸胃敏感,尤其飲食油膩或食用重口味後易腹瀉。

☐ 經常胃脹氣或消化不良而引起腹痛。

☐ 飯後時常有胃酸逆流的現象。

☐ 飯後覺得噁心或嘔吐,感覺胃部脹滿,胸悶,可能伴有便祕。

結果解析:

以上症狀超過 2 項以上的人,要特別注意腹部健康的問題,輕度的便祕和脹氣,則可以透過簡易的按摩手法得到改善。

3 分鐘摩腹按摩法

使用摩腹按摩功效多,不但可調理腸胃,還可治療習慣性便祕、經期不適、肥胖等問題,只要養成習慣,花費時間少,效果立即顯著。

瀉法──針對預防便祕和促進排便

1. 將雙手掌心搓熱。

2. 將手掌心放在肚臍上,從肚臍順時針由內而外慢慢推摩,到腹部側緣算 1 次,同樣的動作重複約 10 分鐘,大約 50 次。

Note: 這個動作順著大腸走向,為中醫的瀉法,對於 預防便秘 ,及 促進排便 有很好的效果,有便秘問題的人可多加強這個動作。

補法──針對慢性腹瀉和大便不成形

1. 將雙手掌心搓熱。

2. 將手掌心放在肚臍上,從肚臍逆時針由外而內慢慢推摩,到肚臍則算 1 次,同樣動作重複約 10 分鐘,大約 50 次。

Note: 這個動作逆著大腸走向,且為中醫的補法,可 促進水液的再吸收,同時促使糞便成型 ,對於慢性腹瀉和大便不成形有很好的效果,有慢性腹瀉等問題的人可多加強這動作。

平補平瀉──針對去除腹部脂肪、瘦身縮腹

1. 將手掌心放在肚臍上,從肚臍順時針由內而外慢慢推摩,到腹部側緣算 1 次,同樣的動作重複 50 次。

2. 將手掌心放在肚臍上,從肚臍逆時針由外而內慢慢推摩,到肚臍則算 1 次,,同樣的動作重複 50 次。

Note: 這個動作為前兩個動作的綜合,可達到平補平瀉的效果,能去除腹部脂肪,對於肥胖腹大有很好的效果。

摩腹按摩法注意事項

◆ 摩腹的時候,只需使用雙手,不必另選工具。力度需均勻緩慢,以無不適感為準,不應有疼痛感 。姿勢盡量平躺,若時空不允許,則坐正也無妨。

◆ 時間最好在 晚上睡覺前 ,或是 早上起床尿液排空後

◆ 在按摩時因為促進腸胃道蠕動,所以會出現排氣、饑餓感等都屬於正常現象,無須擔心。

◆ 患有 腹腔急性感染、腹腔腫瘤、血小板缺乏症的人禁止按摩 ,以免病灶擴大。皮膚化膿、出血則應先治癒再按摩。

孕婦也嚴禁按摩腹部 ,一不小心可能會影響媽媽和胎兒的健康。

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(本文書摘內容出自《圖解經絡按摩自癒力:不吃藥、不動刀,每日三分鐘,壓力失眠痠痛百病消》,由今周刊授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)


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