【再忙也不要過得一團糟】耶魯大學臨床心理師:3 個必要練習,找回生活與工作的真正平衡

圖片來源:《我最好朋友的婚禮》劇照。

取得 工作與生活的平衡(Work-Life Balance) 是我們一生必須面臨的挑戰。無論多麼努力,總有些時候無止盡的待辦清單、龐大的任務量、不斷的聚會邀約讓我們疲於應付。耶魯大學的臨床心理師 Roni Beth Tower 認為,真正的平衡之道並非將兩者劃清界線,而是 在最忙碌的時刻維持基本的生活秩序、不陷入混亂,並抵擋焦慮與壓力苛責 今天我們不討論專業技巧,而是聽聽 Roni Beth  提出的《如何重新組織人生:三個必要練習》。

練習處理瑣事

汽車需要輪胎檢查、脫落的鈕扣必須在下一次穿上襯衫之前縫回去、度數不夠的眼鏡要重配、指甲需要定期修剪、一直發作的老毛病需要預約醫生。想想 你的車子可能在前往重要會議的路上故障、你可能因為生病而不得不將工作停擺 ,這些細微的事項累積起來,稍不注意就可能讓生活變得一團糟。練習抓緊瑣碎的時間將這些小事處理好,你會遭受更少挫折和壓力。

練習持有承諾

某些真正重要的事,不該是「有空再說」。 承諾牽涉到 秩序、自律與盡責 。我們每天給出無數承諾。包含工作岡位上的任務、家庭角色義務、親密關係中的協議、各種人際上的約定。以忙碌為由放任自己上班遲到、不做家事、忽視與伴侶得溝通、對朋友爽約,日復一日你的生活將失去紀律,伴隨內疚和焦慮的到來,他人的信任也會蕩然無存。練習重視你的承諾,分出優先順序再逐一完成, 成就與榮譽感會讓你的忙碌更有價值

練習回顧甜蜜的時刻

紀錄每次成功的經驗、保存和重要的人共度的美好回憶。Roni Beth 說:「那些曾讓你真心感到快樂的瞬間,都是哺育靈魂的珍貴飼料 。」在最低潮的時刻回顧過往珍貴的時光,能帶給你強大心靈支持。

這些練習在短期內可能很難。在執行的過程中,我們要學習的另一件事情是: 不要壓倒自己 。當時間很短而計劃已滿,你就必須做出取捨。現在無法遵守的承諾是否能商量彌補方法?某些任務是否能交付他人?你可以請一位家人為你去雜貨店購物,跟親密朋友商量延期聚會,只要沒有推託重大任務或再三打破承諾,短暫的委託和協商都是很健康的。

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(參考資料:psychologytodaywikihow。)

(本文提供合作夥伴轉載。)


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