【有效改善腰痛的中醫自療法】腰痛其實有 3 種,中醫師教你簡單對症做「穴位按摩」+「食療」

【為什麼我們要選這篇文章】

你會腰痛嗎?以中醫的角度來說,腰痛大致可分為三類,從穴位、飲食下手,日常就能舒緩保健,讓腰痛慢慢遠離你。

(責任編輯:鄭閔文)

文/中醫師 吳建勳

針灸傳統醫學一般將腰部毛病分為三類,比較能簡單地對症下藥:

第一類腰痛:寒濕腰痛

起因:常坐臥在濕冷之地,或冒雨涉水,或勞動出汗很多時,受到寒濕之邪,或是現代人太常吃冰、喝冷飲、吹冷氣所致,濕邪夾纏留而不去,阻塞體內經絡,以致氣血循環受阻,導致發生腰背重痛,不能俯仰,或痛連到臀部下肢,患部肌肉拘急(肌肉緊張或抽搐),常覺寒冷,一遇陰雨天更加重。

除要活用三大腰痛主穴外,再加上特別能幫助除去寒濕的配穴:大腸俞穴、關元俞穴。

大腸俞穴

【說明】

出自《甲乙經》,屬於足太陽膀胱經,是大腸的背俞穴,內應大腸,是大腸之的氣在背部輸注、轉輸之處,是治療大腸病症與腰痛的要穴。

【位置】

它在第四腰椎棘突下再往左或右旁開二指處,主治腰脊痠痛、腰腿痛、下肢痿痺、腹脹、便祕、腸鳴、泄瀉等。

關元俞穴

【說明】

關元俞,出自《太平聖惠方》*,屬於足太陽膀胱經,與任脈的關元穴相應(俗稱丹田處),是人體元陽之氣在背部輸注、轉輸之處,是治療虛衰的要穴。

【位置】

在第五腰椎棘突下再往左或右旁開二指處,主治腰痛、腿痛、腹脹、泄瀉、尿床等。

【做法】

讀者可在下腰兩側,即左右臀部上半部(兩側髂骨頂點之間,第四及五腰椎的左右),以大拇指用力按壓數次,每次壓三十秒以上,一日按數次。或用拳頭下緣以柔勁敲打此處五分鐘,一日敲數次。

註:《太平聖惠方》,簡稱《聖惠方》,是北宋王懷隱等人奉皇帝命令收集一萬多個藥方,編纂成一百卷的方書

吳醫師食療小撇步

可多吃能除濕利水的山藥、鱸魚湯(到傳統市場或超市購買鱸魚,與薑絲來燉湯)、熱的薏仁漿、茯苓糕、鯉魚、鯽魚、冬瓜薑絲湯等,就會有明顯的改善。

第二類腰痛:腎虛腰痛

起因於房事過度頻繁或現代人晚睡熬夜、上班工作透支體力、頻滑手機等,以致精氣耗損,使腰部經脈濡養不夠,也就是滋養不夠,因而腰痛。

主訴症狀是腰痛痠楚,經久不癒,精神倦怠,膝軟無力,過勞時更加劇烈,躺下來休息後可緩解。

腎虛腰痛又分為「腎陽虛」與「腎陰虛」兩種情形。

1. 腎陽虛腰痛

偏向於腎陽虛的人,下腹部兩側容易抽動,面色恍白,手足冰冷。除活用三大腰痛主穴外,腎陽虛腰痛者需再加上特別能幫助補腎陽的配穴穴道,如命門穴、腰眼穴。

命門穴

【說明】

出自《甲乙經》,屬於督脈穴位,位於兩腎中間,腎藏精,是生命之根、先天之本,比喻關乎生命之門,所以叫做命門穴,有壯陽益腎的功能,主治腎虛腰痛諸症。

【位置】

在第二腰椎棘突下(肚臍正後方),主治腰痛、脊椎強硬、消化不良、泄瀉、月經不調、陽痿、遺精等。

腰眼穴

【說明】

屬於經外奇穴,主治腰痛、頻尿、月經不調等

【位置】

在第四腰椎棘突下再往左或往右四指半寬處。

【做法】

讀者可在後中央線、後腰心(肚臍正後方),及下腰兩側(當我們趴在床上時,下腰的兩側通常會出現凹窩處),以大拇指用力按壓數次,每次壓三十秒以上,一日按數次。或用拳頭下緣以柔勁敲打此處五分鐘,一日敲數次。

吳醫師食療小撇步

多吃能補腎陽氣的糖炒栗子、紅燒海參、髮菜羹(可到超市或南北貨購買生髮菜,先泡水去砂,然後可與蔬菜金菇白菜等煮羹)、山藥蓮子湯、鱸魚湯等,就會有明顯的改善。

2. 腎陰虛腰痛

偏向於腎陰虛的人,心煩失眠,口燥咽乾,面色潮紅,頭頂、手心和腳心煩熱。除三大主穴外,腎陰虛腰痛者需再加上特別能幫助清虛熱、補腎陰的配穴「志室穴、太谿穴」。

志室穴

【說明】

出自《甲乙經》,屬於足太陽膀胱經,《黃帝內經》指出,腎是藏志之室,與腎俞穴相通,所以叫做志室。

【位置】

在第二腰椎棘突下旁開三寸(約患者四指寬),主治腰膝痠痛、水腫、小便不利、頻尿、遺尿、月經不調、陽痿、遺精等。

太谿穴

【說明】

出自《靈樞》經的九鍼十二元篇,屬於足太陰腎經。太谿是山之谷通於溪,溪通於川,腎藏志而喜靜,出太深之溪,以養其大志,所以叫做太谿穴。

【位置】

在內踝與跟腱之間的凹陷中,與內踝高點相平。主治腰脊痛、月經不調、陽痿、遺精、耳疾、咽喉乾痛、咳血、氣喘、失眠等。

【做法】

讀者可在後腰心的兩側(肚臍正後方),及腳內踝後方凹陷處,以大拇指用力按壓數次,每次壓三十秒以上,一日按數次。或用拳頭下緣以柔勁輕輕敲打此處五分鐘,一日敲數次。

吳醫師食療小撇步

多吃能補腎氣的燒仙草(無糖最佳,頂多低糖)、海帶芽湯、低糖黑豆花等。

第三類腰痛:外傷腰痛

腰痛,腰脊及頸僵硬,痛的地方固定不移,手按或轉側時更痛。

除活用三大腰痛主穴外,再加上配穴「委陽穴」、「腰俞穴」、「水溝穴」來針灸或按摩、敲打數分鐘。

委陽穴

【說明】

出自《靈樞》經的本輸篇,屬於足太陽膀胱經。「委」就是「曲」,當屈曲膝關節時,這個穴位於委中穴的外側少許,外側為陽,所以叫做委陽穴。

【位置】

在膝蓋正後方的膕橫紋的中央 〈委中穴〉 外側,股二頭肌腱內緣。左右各有一穴。主治腰脊強痛、腿部痙攣疼痛、水腫、小腹脹滿、小便不利(量少且排出困難)。

腰俞穴

【說明】

屬於督脈穴位,出自《素問經》的繆刺論篇,腰是腎之府,本穴是腎精氣所經過的地方,又是治腰的重要腧穴。

【位置】

它在管裂孔中,主治腰脊強痛、下肢痿痺、癇症、月經不調、痔疾等。全身僅有一穴。

水溝穴(人中)

【說明】

出自《甲乙經》,屬督脈穴位,穴居於鼻柱下溝中央,這個穴位夾於手陽明大腸經與足陽明胃經之中,有如經水交會,所以叫做水溝穴。

【位置】

它在人中溝中的上三分之一與下三分之二的交界處,全身只有一穴。主治腰脊強痛、昏迷、中風、癲狂、癇症、躁鬱症、小兒驚風、口眼歪斜、面腫、牙關緊閉。

【做法】

讀者可在尾骨端往上約五指寬處及人中處,以大拇指用力按壓數次,每次壓三十秒以上,一日按數次。或用拳頭下緣以柔勁敲打此處五分鐘,一日敲數次。

吳醫師食療小撇步

多吃能化瘀止痛的炒紅鳳菜、清燙韭菜、山楂乾茶、山楂糕、杜仲茶(杜仲五錢,水十碗,最小火煎一個半小時以上,因杜仲需久煎,才能釋出有用物質;或到藥妝店、超市購買杜仲茶罐或茶包來喝)等,就會有明顯的改善。

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(本文書摘內容出自《養腰活腿》,由 天下生活 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)

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