《VO 導讀》：
總是覺得每天身體都好累，進而影響精神，對工作失去熱情和幹勁嗎？其實只要從生活中改變一個簡單習慣，就能修復身體、消除疲勞感。
（責任編輯：翁筠茜）
文／跳台滑雪選手 葛西紀明
到底要如何打造「不會疲倦的身體」？
最關鍵的重點，就是「提高基礎代謝率」。
許多隨著年齡出現的不適症狀，其實都是因為「代謝降低」造成的。也就是說，因為代謝率下降，導致排出體內累積疲勞物質的能力變弱，造成每天的「疲勞感」很難消除。當這種疲勞感長期累積、很難恢復的時候，甚至會對精神面產生不良影響，導致精神與鬥志都隨之消失。
有句話說，「有健康的身體才有健全的精神」，的確是這樣。身體是重要的資本。身體調整好，維持健康，才能趕走負面情緒，讓精神更強韌。能夠提高基礎代謝率的運動與行動，對於心理層面也會有正面影響。
首先，運用葛西體能訓練法來提高「新陳代謝」，打造「不會疲倦的身體」。
【訣竅】到了四十歲，「不會疲倦的身體」就是最好的武器，「提高代謝」是打造「不會疲倦的身體」最重要的關鍵。
「葛西體能訓練法」：鍛鍊體幹，矯正姿勢。行得正坐得直，身體和精神更強韌。
良好的姿勢可以提升能量——生理的良好姿勢＝精神的良好姿勢
如何提高代謝，打造「不會疲倦的身體」呢？
接下來要依序說明，首先希望大家注意的是「姿勢」。
「把姿勢調整好，就能提高基礎代謝率，讓身體不疲倦嗎？」
也許有人會這樣以為，但事實上，以什麼樣的姿勢生活，不只會影響基礎代謝，而且跟日常生活中產生的疲倦有非常大的關係。
姿勢不良的原因之一是「身體歪斜」。
所謂的「身體歪斜」是指，本來從頭到腳應該是筆直的身體重心線，偏離了它應該在的位置。如果身體出現歪斜，血液循環也會變差，便成為代謝率下降的原因之一。結果會導致疲勞感恢復的速度變慢，因而形成「疲倦的身體」。
我認為「從姿勢可以看人」。
如果「生理的姿勢」十分良好，不只能「調整好身體」，也能讓「精神上的心理建設」更為良好。實際上，調整好姿勢，精神也會為之一振。
「維持良好姿勢不是理所當然的事嗎？」可能有不少讀者會這麼覺得，但卻有很多人連這樣的「理所當然」都做不到。世上有許多知易行難的事，其中之一不就是端正自己的姿勢嗎？
現在覺得舒服的姿勢≠不會累的姿勢
重新觀察自己，就會知道挺直背脊的姿勢，會影響身體疲倦的程度。我發現「筆直地挺著腰背」，其實是最不容易累也最輕鬆的姿勢。如果靠著沙發、牆壁或椅背，反而容易感覺疲倦。有些人甚至會駝著背，把重心放在左右兩側的其中一側，然後說：「不不，挺直背脊很容易累喔，還是像我這樣比較輕鬆！」
相反的，也有人說，讓胸部凸出，腰往後仰比較輕鬆。但我想強調的是，「現在覺得輕鬆的姿勢」不一定是「不會疲倦的姿勢」。
姿勢不良的人，雖然嘴上說這是「輕鬆的姿勢」，但還是會頻繁地改變姿勢。例如：把體重壓在另一側、翹腳，轉動肩膀⋯⋯等，各位身邊是不是也有人常常這樣時不時就移動身體、改變姿勢呢？會頻繁改變姿勢的人，其實就是因為讓身體做出「會疲倦的姿勢」之故。
挺直背脊就是最輕鬆的姿勢
如果是挺直背脊的「正確姿勢」，就可以長時間維持同樣的姿勢。
雖然我常常在接受訪問或演講時長時間一直說話，但無論是坐著受訪或是站著演講，幾乎不會改變姿勢。這就是因為我維持著「不會疲勞的姿勢」。就算是持續兩三小時，也幾乎不會感到疲倦。
所謂輕鬆的姿勢，本來就是「不會疲倦的姿勢」，也就是挺直背脊的「正確姿勢」。
大家在無意間擺出的放鬆姿勢，其實經常會對肌肉帶來多餘的負擔。身體歪一邊、不平衡的「不良姿勢」，會把體重壓在無意識偏向的一側，而造成過度負擔。這樣反而會讓肌肉疲勞，導致「疲倦的身體」；相反的，挺直背脊的「正確姿勢」，因為能讓肌肉平均分配運用，對身體的負擔也會減少。
【訣竅】
「現在放輕鬆的姿勢」不一定是「不會疲倦的姿勢」，背脊挺直的「正確姿勢」，即使長時間也不會感到疲倦。
正確使用電腦和手機，趕走駝背
由於「姿勢不良」讓許多人煩惱的「駝背」，到底要怎麼改善呢？
無論怎麼鍛鍊核心，有一種生活習慣會讓不良姿勢引發駝背，那就是使用電腦與手機。請回想一下使用電腦和手機時的姿勢，幾乎大部分人都是低著頭、駝著背在用對吧？特別是筆記型電腦，為了看螢幕，眼睛視線朝下，脖子彎曲約四十五度角。而使用手機時，有人脖子即使已彎到六十度也不稀奇。
當頭部重量往前傾時，當然會拉著肩膀和背部一起往前。如果持續這樣的姿勢，脖子、肩膀、背部、腰部和上半身都會僵硬。基礎代謝也會隨之降低。
如今電腦和手機如此普及，為了能順利工作與聯絡，我們無法以導致姿勢不良為由，不使用這些工具。那麼，就稍微調整一下使用方法。只要稍微調整使用電腦的方法，就可以大幅度改變姿勢。
同理，用手機時最好不要彎著脖子和背部。但為了用手把手機舉到面前，這樣反而會讓手臂疲勞，所以只能盡量自我提醒，不要彎著脖子與弓著背，並找出最適合且不會疲倦的位置。
現代人很難脫離電腦與手機，而且經常長時間使用，所以必須習慣「以正確的姿勢使用」，才能學會「不會疲倦的姿勢」。
【訣竅】
使用電腦與手機容易導致駝背，只要把畫面調整到「視線高度」，就能大幅度改善姿勢。
（本文經合作夥伴 圓神書活網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，內文來自《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》。首圖圖片來源：pexels）
