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試著思考以下情況：你被邀請到一個聚會，這次的主題可能是國中同學會、與新客戶的見面，抑或是跟你男朋友的好友見面。當日期日趨接近，你的焦慮也漸漸高漲，你開始思考你是否會穿著得體，或開始想說這會是自助的形式嗎（必須要一邊拿食物一邊聊天？天阿！）
如果是跟你熟悉的朋友聚會，想必你不會想那麼多，但當你想要好好給陌生的新朋友好印象時，有時候反而會適得其反。
反芻思考（rumination）提升你的社交焦慮感
擁有高社交焦慮的人更容易有以上的焦慮感，來自雪梨大學的研究顯示：你心中的社交焦慮，往往是來自於自己的反芻思考（rumination），也就是反覆的想來想去。尤其是對於那些即將來臨的社交場合，反覆思考在無形中提升了你的焦慮感。
另外，如果對於社交場合進行腦中不停的演練與思考，不僅僅提升心中焦慮感那個簡單，更有可能影響在實際場合的表現。例如你在腦中閃過跟陌生朋友講話時，你將咖啡灑了出來，你心中的負面思考已經萌芽在心中，因此到實際場合時，你會有比平常更高的焦慮感，害怕將咖啡灑出來。
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克服社交焦慮的其他方法：
（如果有重度社交焦慮的讀者，建議先諮詢專業醫師意見為主）
以下也提供幾個簡單方法克服社交焦慮。
1.提醒自己：大多數的人們都一樣
社交焦慮相當普遍，大多數的人都因此困擾著。所以當你下次參加不熟朋友的聚會，你對介紹自己感到相當焦慮，請提醒自己，對方說不定也抱持一樣的想法喔。
2.什麼都不要想
根據上面雪梨大學的研究所述，當你即將參加一個社交場合時，提供給你的最佳建議就是什麼都不要想！其實最大的社交障礙，就是你自己的思考本身。
3.檢驗你的思考真實性
若你真的無法控制自己的思想，不妨想想為何你會這樣想。你可能害怕別人覺得你說話無聊，So what？你身邊的友人有曾經說過這樣的話嗎？這時候請保持一貫思想：我是個有趣且細心的人，這種社交尷尬絕對不會發生在我身上。
4.現實往往沒那麼糟
大多數的人都有這種經驗，在看牙醫前把一切過程想得非常恐怖，但其實到了現場麻醉後，基本上沒什麼感覺。你的思想也是如此，可能總是想到許多負面的事情，但其實當你跟新朋友展開話題後，一切根本沒那麼糟。保持輕鬆的心情，去拓展朋友圈吧！
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「這麼好的事，也會發生在我身上嗎？」人氣 TED 講者：別讓 5 種錯誤思維阻擋你的幸福
（參考資料：Psychology Today、Science People）
（本文提供合作夥伴轉載）
