工作到一半總是手癢想看手機?只要看到「特價」就忍不住衝動購物?吃完一塊蛋糕還想拿第二塊?你需要的是更多的「意志力」!來自大腦前額葉的意志力如同腦部的體力一般,掌管了我們的理性思考、情緒控管以及專注力。強化意志力是自我控制的真正秘訣,可以幫助我們抵抗誘惑、提升效率並實現目標。但是每個人一天的意志力總量是有限的,如果工作或生活上有許多「燒腦」事讓你耗費大量意志力,面對誘惑時我們的定性就會不堪一擊。好消息是,根據許多科學研究:鍛鍊意志力並不如想像中的困難!以下是幾個經科學研究證實能有效增強意志力的技巧。

1. 笑

笑能活絡情緒,也有助提高意志力。佛羅里達州立大學心理學系曾執行一項時實驗,有兩組群體接受抵制誘惑的挑戰 ── 不拆開面前的神秘禮物。研究員們對其中一組人展示搞笑影片,而另一組只讓他們休息。結果顯示那些情緒得到改善的人在抵抗誘惑方面表現更好!所以如果你在上班時覺得腦力不足,不妨抽空看個有趣的短片或笑話。

2. 握緊拳頭

心理學家 Baumeister和 John Tierney 共同著作的《 Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength》一書中提及:握緊拳頭是一種自我控制的暗示。當你試圖與誘惑作鬥爭,感覺意志力快耗盡而無法專注時,試著握緊你的拳頭,閉上眼睛幾秒鐘。

3. 自我提醒

堅持工作不偷懶、下班累也要運動,抵抗誘惑往往具有挑戰性。但只要隨手設置一點「提醒」,理性告訴你的大腦現在該做什麼,就能有意想不到的激勵效果。在你的筆電貼上「沒做完不滑臉書」的紙條,或用手機設置鬧鐘都是好方法。

4. 吃

你知道意志力其實也會由食物驅動的嗎?這就是為什麼我們在無聊或是用腦過度時會想抓東西塞進嘴巴,因為兩者都會消耗大量意志力,使人無法專注。如果怕胖,最好的辦法就是攝取高蛋白質低脂肪的食物,既可保持身材又能加強意志力。

5. 自我寬恕

你可能很難相信「自我寬恕」與意志力有密切關係。科學研究表明,遺憾的感覺會耗盡意志力,所以那些正在減肥又不小心多吃一塊蛋糕而自責不已的人,更可能放任自己吃更多垃圾食物。相反地,當你屈服於誘惑,要對自己有同情心。原諒自己偶爾忍不住小偷懶,才能保存更多意志力,提升專注度並抵擋更大的誘惑。

(參考資料:psychologytodaylifehackBBClesswrong。)

(本文提供合作夥伴轉載。首圖圖片來源:shutterstock