【懶人必學】減重15KG的香港YouTuber小冰分享：花 5 分鐘搞定一週 5 種「健康早餐」

現在人大部分都直接在外面的早餐店購買店家現做的早餐，這還算是比較營養的。有些人甚至會直接買便利商店現成的來吃。

Youtube 上一名媽媽「小冰」近日開始分享自己減肥、瘦身的心得，她體重最高峰曾達到65公斤，而現在已經成功瘦下15公斤達到49公斤。她平易近人的瘦身方式讓她在短短 4 個月即累積了近 8000 名粉絲。這次要介紹的是小冰跟大家分享 5 分鐘就可以簡單做完的簡易早餐，簡單又健康。

義式歐姆蛋

這道早餐不用煎、不用煮、不用烤，你只需要一台微波爐。需要的食材有：兩顆蛋、適量番茄、鹽、胡椒粒、羅勒葉、牛奶。把蛋打散之後加入蕃茄、鹽、胡椒粒、羅勒葉、牛奶，攪拌均勻之後放入微波爐微波就完成了！

鮪魚起司貝殼麵

首先準備自己吃得飽的份量的全麥貝殼麵。而貝殼麵要煮到軟需要大約10分鐘的時間，因此小冰建議大家如果已經決定隔天早餐要吃貝殼麵，可以前一天晚上就先煮好放冰箱，這樣早上就不用再花費時間煮麵。只要把貝殼麵與鹽漬的鮪魚攪拌在一起，上面鋪上起司之後微波即可食用。方便快速又營養～

燕麥水果杯

先準備好一個你喜歡的杯子，裡面加入 50 克的燕麥、15 克的奇亞籽、100 ml 的水，之後再依序鋪上你喜歡的水果諸如香蕉、百香果、奇異果、藍莓等等。中間可以穿插優格，達到漸層的效果，很快就完成啦！

雞肉蔬菜沙拉

蔬菜就依照自己喜歡的來挑選，可以添加蕃茄做顏色的點綴，如果食量比較大的人可以加上全麥貝殼麵增加飽足感，之後再放上肌肉。也可以另外放上餅乾或是麵包碎增加口感，最後再淋上超低卡千島醬就可以享用囉！

紅棗枸杞燕麥

這個雖然要煮，但也不用花太多時間。加入一碗牛奶、半碗燕麥、半碗水到鍋裡，紅棗在下鍋煮之前都先用剪刀剪開，這樣就不用花太多時間就能入味，之後再加上枸杞，然後用小火煮 3 分鐘即可食用囉～

是不是很簡單呢？

想看詳細的製作過程可參考原始影片：

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（本文經原影片製作者 小冰x跩寶 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原影片標題為〈5款健康早餐食譜 – 5分鐘完成！減重懶人來跟我一齊做！手殘也無難度~〉。粉絲專頁：靚媽小冰 x 跩寶 の 趣瘦身）