【真實版全面啟動】如何夢到特定內容?睡姿會影響惡夢?科學家全面解析夢境

圖片來源:《全面啟動》劇照

【為什麼選擇這篇文章】

人可以控制夢境嗎?究竟像電影《全面啟動》的造夢要怎麼做?我們來看看心理師怎麼解析這個過程。

(責任編輯:蕭如芳)

夢境是我們頭腦中的神秘王國。我們一生中三分之一的時間在睡眠中度過,卻對夢境知之甚少。

有些人說自己從來不做夢,實際上他們只是不記得自己的夢。人幾乎每天晚上都會做夢,但 大部分的夢都會被「清除緩存」,無法寫入長期記憶。 所以,人們平均每週只能記住一兩個夢,大約 95%的夢都會被遺忘(la Berge2009)。

千百年來,夢被人們當成神旨和預言。然而近代心理學研究發現,控制夢境其實比我們想像的更加容易。今天我們就來談談如何在夢中實現「心想事成」,少做噩夢,多做美夢。

如何少做噩夢?

想要少做噩夢,一個簡單的辦法就是改變睡姿。 一項研究顯示,朝左側睡的人更容易做噩夢,而朝右側睡的人能在夢中體驗到更多的積極情緒( Agargun 等,2004)。

一般來說, 510 歲的孩子做噩夢的頻率比較高,成年人一般只是偶爾做噩夢,也不必過於擔心。不過,如果噩夢的頻率已經影響了睡眠,干擾了日常的情緒狀態,那就需要引起重視了有些人在面臨壓力事件的時候會做相關的噩夢;而 經歷過創傷事件的人往往會反覆夢見同樣的場景 ,這是創傷後應激障礙(PTSD)的症狀之一。

哈佛大學心理學家 Deirdre Barrett 在「科學美國人」的採訪中說,針對重複的噩夢,一個有效的辦法是試圖去掌控它,把它導向不一樣的結局。 在一項研究裡,研究人員幫助性侵受害者想像噩夢的另一種結局,讓它變得更加溫和無害;三個星期後,實驗參與者的睡眠質量和情緒都普遍得到了改善,許多人甚至不記得自己做了什麼夢(Krakow 等,2001)。

Barrett 還說,有些人雖然經常做噩夢,但是他們一點都不介意,反而覺得挺有意思。這可能就像有人愛看恐怖片一樣吧。

如何夢到特定的內容?

都說「日有所思,夜有所夢」,有些人晚上看完戰爭片就能夢到自己上前線,或者考試季閉上眼都能看見習題。所以,要夢到特定的事物其實也很簡單,只要在睡前不斷想著它就行了。

就,就這麼簡單?

努力也是要講方法的。比如, 圖像能幫助你更好地想像你要夢到的事物。 我們之所以能「看見」夢中的影像,主要歸功於視覺皮層的活動;所以,如果你想夢見偶像明星就多看看他的海報,想夢見度假就多看看旅遊廣告,讓大腦「預習」一下。

最近,MIT 媒體實驗室發明了一種儀器,讓我們離「造夢」又近了一步。這台儀器名叫 Dormio,能通過一個手套一樣的設備監測使用者的睡眠狀態,在他入睡後播放預先設置的關鍵詞,並和使用者對話,引導夢到相關內容。

Image via MIT

聽起來像是某種未來的娛樂項目呢。

如何在夢裡尋找靈感?

用夢來解決問題聽起來是一種省時省力的好辦法。夢的內容具有較大的隨機性,可能會帶來一些頓悟時刻。所以,許多藝術家會在夢裡尋找靈感,普通人偶爾也會希望能在夢裡想到一個好點子。

要想借助夢來解決問題,首先你至少要想著它,就像前面提到的那樣,一直想著這個問題入睡。

在床頭備好紙筆,如果夢到了好的點子,馬上把它記下來。 如果一時找不到紙筆,可以先繼續躺在床上有意識地回憶,直到能夠牢牢記住夢的內容再起來記錄。如果馬上起床拿紙筆,或者打開手機發朋友圈,你的注意力會很快被轉移,夢自然也就被忘記了。

當然,夢也只能給你一點啟發,能通過做夢解決的問題,其實你在清醒的時候也能做到。如果你剛剛學會”Hello World”,就想著在夢裡寫上幾百行代碼,那也不太現實是不是。

圖片來源:《全面起動》劇照

如何做一個《全面啟動》同款夢?

有時候我們能意識到自己正在做夢,並且似乎還能控制夢的內容,就像在《全面啟動》裡面一樣,這種情況就是清醒夢(清醒的夢)。

清醒夢給人的感覺很真實,因此我們需要一些參照物,幫助我們分辨自己是不是在做夢 ,比如《全面啟動》裡的陀螺。 文字 也是一種很好的參照物,出現在夢裡的文字往往難以識別,如果你發現文字湊近了就看不清,或者混亂而無意義,那麼你就是在做夢。

總結來說,如果你覺得自己好像在做一件平常的事情,卻又發現了一些不合邏輯的地方,那麼你就是在做夢。

清醒夢是一種罕見的體驗,研究數據顯示只有不到 1%的夢是清醒夢。它通常發生在早晨 ,也就是在人已經睡了一段時間,經過了幾個睡眠週期之後。有些人會有意識地控制夢的內容,在夢中做一些日常生活中根本不可能實現的事情。斯坦福睡眠實驗室甚至首次記錄了在夢中實現的女性性高潮,就發生在有意識控制的清醒夢中(拉伯格等人,1983)。

清醒夢也是可以通過練習來掌握的。在 1980 年的一項案例研究裡,史丹佛大學博士生 Stephen LaBerge 拿自己做實驗,在三年裡記錄了 389 個清醒夢(la Berge1980)。他採用了 清醒夢記憶誘導術(銘記清醒夢,簡稱 MILD),主要有以下 5 個步驟:

1)在清晨時分,從夢境中自然醒來。

2)充分回憶剛才的夢境,然後用 1015 分鐘進行其他活動(例如看書),直到完全清醒。

3)重新躺到床上,準備睡覺,並告訴自己「當我做夢時,我要記住自己在做夢」。

4)想像自己的身體躺在床上的影像,逐漸能看見自己處在先前回憶的夢境中(或者其他的夢境),並能意識到自己正在做夢(此時儀器能監測到快速眼動狀態)。

5)重複步驟 34,直到明確自己的意圖。

最後,當你意識到自己在做夢,並且想要進一步探索這個夢, 請盡量保持情緒穩定, 因為劇烈的情緒波動很可能會讓你醒過來。

祝大家做個好夢!

(簡單心理微信公眾號:janelee1231)

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(本文經合作夥伴 簡單心理 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈那些会做梦的人,每天比别人多活八小时 | 梦境探索指南 〉。)

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