圖片來源：《畢業季》劇照

無論工作、學習還是打理生活，我們都需要「專注力」來提升做事情的效率。但是我們常常遇到這種情況：早上精神百倍去上班，到了下午在辦公桌前就開始不斷分神；決定要讀一本新書，但是看了一小時就開始打呵欠、忍不住想滑手機；計畫要在這禮拜處理完的事，最後整整拖了一個月。到底偷走「專注力」的小偷是誰？美國腦神經與精神分析學家 Denise Dellarosa Cummins 給出了答案。

＃專注力的來源：意志力

專注力來自大腦的前額葉皮質，這裡是頭腦中負責思考與控制情緒的中樞，也是「意志力」的來源。意志力就如同大腦的「體力」，專注、分析、思考與做決策時都依靠消耗意志力來維持。

＃專注力是有限的

就像身體的體力一樣，意志力的總量也有限。當一位上班族抱怨「工作進度一直不順。」、「每天都要加班。」或是考生面臨「明知要讀書，但總是忍不住拿手機來看。」、「一打開題本，腦袋就自動放空。」的情況，都是沒有善加保存意志力，以至於該專注的時候缺乏動能。

#專注力可以後天訓練

專注力是「培養」出來的，跟遺傳和個性無關，也不需要什麼天賦異稟的資質 。想靠後天訓練專注度，首先要認清「意志力來源只有一處。」的事實。

我們總把工作、減重、運動、人際社交或學習等行為區分開來。事實上「構想企畫」和「為了減肥而忍住不吃炸物」，看似毫無關聯的兩種行為，使用的意志力來源是相同的。因此，「工作不順，所以無法堅持減重」或是「跟家人吵架就無法專心工作」都是很正常的現象。因為消耗太多意志力，大腦已進入休息狀態。

＃感到「疲倦」的真相  ──  選擇太多

在日常生活中，每當我們下「要做什麼」、「不做什麼」、「想要什麼」之類的種種決策，就會消耗意志力。早上還幹勁十足，但中午過後整個人變得筋疲力盡，就是意志力消耗到一定程度了，而缺乏意志力， 人就會自動將事情「延後」處理 ，這種狀態稱為「決策疲勞」。更糟的是，即便我們將事情往後延，依舊會消耗意志力，因為你的心裡其實還一直掛念著未完成事項。

要避免過度消耗意志力，在關鍵時刻保持高度專注，除了平時有良好的睡眠與飲食習慣，Dellarosa Cummins 也建議：

1. 不讓自己做太多瑣碎的決定

比方穿什麼去上班、中午要吃什麼、什麼時候要回 e-mail，不用花太多時間和心力去思考這些瑣碎的事，最好的方法是把他們化做例行公事，設定一套固定的模式來處理，比方上班穿搭就固定哪幾套衣服、中午就固定三家餐廳來選擇。

2. 學會 say NO

沒錯，就是要學會「拒絕別人」！因為不好意思拒絕而接受的任務會打斷你原本的腳步，也會讓你分神並消耗額外的意志力。

3. 排除讓人分心的事物

不斷跳出通知的手機 app 通知、同時開太多網頁分頁、一直跳出來的通訊軟體訊息都是會干擾我們專注的兇手，排除這些元素，並在完成手邊工作後一次回覆訊息才是最好的做法。

延伸閱讀

為什麼下班後運動、唸書這麼難做到？是因為你在 3 個地方用錯「意志力」了！

（參考資料：businessinsider，psychologytoday。）

（本文提供合作夥伴轉載。）