執業超過 40 年，幫助超過 10 萬人的臨床心理學家 Randi Gunther 擁有豐富的婚姻諮商以及心理治療經驗。他經常看到自己的病人面對來自婚姻、職場、家庭壓力卻不知道怎麼處理，而「無法排除壓力」的壓力更加深他們的焦慮和無力感。Randi Gunther 指出，雖然每個人的情況都不一樣，但是壓力排解其實有一些固定的方法可遵循，有時候僅僅是一個念頭轉換都能讓你豁然開朗。以下是他從心理診療經驗中歸結出的幾個要點：

1. 不是每個問題都有解決辦法

我的病人每天都告訴我，他們遇到許多困難，卻一直找不到解決方法，或是果斷作出決定。

「醫生，我真的很想減肥，但我太忙了，忙到管不了自己吃下多少熱量。」
「我知道這段關係不健康，但我不確定離開他之後能不能找到更好的人。」
「這份工作糟透了，但我不敢辭職，因為沒有其他專長。」

這時我會告訴他們：找不到辦法就別找了。對於「無力改變之事」太過執著常常是壓力感來源。想重振精神，你要做的不是想出解決辦法，而是告訴自己：現階段的你無法做出決定，你必須把這些事擱在一旁，然後專注於你可以改變的事情。問問自己：你真的有減肥的必要嗎？如果專心工作能帶來更大的效益，就先把精力都投入在工作上吧。反正怎麼樣都狠不下心分手，就試著用其他方法分散注意力，不要把心思都放在感情上，否則你耗了那麼多精神，也只是原地打轉而已。

2. 不要期待不可能的事情

如果某些人事物重複讓你失望，你該做的就是停止抱有期待。因為當你投入了大量的心思來相信它，最後發現它其實不存在時，你會耗費更多的精力來悲傷。

「他答應我，下個周末有空一定會陪我。」
「我一直告訴我的老闆，我很累，工作量太多了。他總是向我保證會盡快找到人幫我分擔事情。」

這些保證現在都成真了嗎？如果沒有，那你要相信以後也不會實現的。

3. 一次做好一件事

解決問題是必須的，這也是我的病人找我諮詢的原因。他們的困難可能是工作壓力，感情挫折，人際或是家庭關係不協調。但是我會告訴他們：一次只能解決一個衝突；這件事還沒完成時，不要開始做第二件事。

你會發現，當你調整好心態解決了第一個問題，之後的問題就會容易多了；因為先前成功的經驗已經給了你信心，而信心對克服壓力非常重要。

4. 專注當下

我的病人會告訴我：「醫生，我覺得自己總是想太多了，但我就是不能控制自己。」

其實想的多並不是壞事，問題在於把心思放錯地方。他們常常懊悔過去發生的事情，並為此指責自己或他人；也總是對無法控制的未來有一番幻想。如果不專注於當下，不僅讓自己耗費更多精力在無意義的思考上，也很可能因為沒有處理好眼前的事情，導致未來產生更多問題，持續惡性循環下去。

5. 不要太強調自己的壓力

我常告訴我的病人，壓力有一半是自己製造出來的。

「這個周末生不出計畫，老闆會殺了我！」
「我們再繼續吵下去，我遲早會瘋掉！」

他們總是用誇張、情緒化的字眼形容自己的難處。壓力當然存在，但是你會發現，我們越是強調壓力，它們越是揮之不去，也讓你沒有動力做出改變，試圖解決問題；而你所做的一切吶喊、咆哮、怒吼，實際上只會越增加你的痛苦。

（參考資料：psychologytoday，theinertia。）

（本文提供合作夥伴轉載。首圖圖片來源：unsplash）