【靜心冥想聽起來很難?】靜心導師:根本不用空出大量時間,每次呼吸都是療癒

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為什麼選這篇文章?

平時只要一提到靜心(俗稱的「冥想」,meditation),總會不自覺把它歸類到宗教行為。但其實靜心沒有太多限制,不限身份,更不限地點。蕾貝卡.博魯齊是 BEXLIFE®網站創辦人,同時也是靜心導師、瑜伽老師。透過她多年來的閱讀、研究與實踐,破除關於靜心的 3 個迷思。看完後不妨試著做做看?

(責任編輯:鄭閔文)

文/蕾貝卡.博魯齊(Rebekah Borucki)

如果你上網搜尋「靜心」(Meditations),大概不會查到類似的內容,不過經過多年的閱讀、研究和實踐,我發現這是我所能想到最精確的靜心定義。至少,就我個人的靜心方式來說,這是最接近真實的說法。靜心讓我成為自己的親密好友、支持夥伴,也讓我練習當客觀的觀察者。靜心就像化妝鏡一樣,用放大的方式讓你看見自己的毛孔,而且是每一個都看得清清楚楚。 靜心放大我們身上最需要注意卻經常被忽視的部分,並且把注意力聚焦在那上面。只要持之以恆靜心,就能成為實際、有效的自我探索和療癒工具。

既然如此,為什麼地球上的人類不是每個人都每天靜心呢?靜心就像其他偉大的宇宙真理一樣,被蒙上一層神祕的面紗,人們對它產生許多誤解。 有些人把靜心方式搞得很複雜,還企圖讓你相信唯有透過他們倡導的方式才能靜心。然而,我相信靜心是每個人都能進行的活動,世界上有多少人,就有多少種靜心方式。

我想先說說這些年來觀察到對靜心最常見的三個迷思

迷思 1:靜心就是腦袋裡不能有任何念頭

如果要清空所有念頭,才算是成功的靜心,那麼世界上大概沒有人願意靜心了吧!

要腦袋不想任何事,根本不可能!當然,平靜無波的心靈是靜心者可以期許自己達到的目標,或許經過幾年的規律練習就能辦到(也有可能是一輩子);然而,重要的是你必須知道,就算從來沒有做過靜心,只要你願意坐下來、閉上眼睛做十次深呼吸,就能體驗到靜心帶來的好處。 無論修為高低、資歷深淺,人人都能進行靜心。與其努力把心思和腦袋放空,不如試著只專注於一個想法,看看接下來會發生什麼事。

迷思 2:靜心需要花費一段很長的時間

你是不是會強迫自己在明明感覺不舒服的時候還繼續靜心? 靜心的好處是來自你那段時間的品質好壞,而非時間的長短 。我們生活在繁忙的世界,每天有各種責任義務、要求蜂擁而至。靜心的時間長短不是你需要擔心的事,你也不應該因此讓自己徒增壓力。你是不是可以找到一個安靜不被打擾的地方坐上幾分鐘呢?你是不是有機會閉上眼睛、做幾次深呼吸呢?你能輕鬆、舒服地坐著,用足夠的時間放鬆緊繃的肌肉嗎?這些都是決定靜心品質的條件。或許在不久的將來,或是在不同的時間點,你將能從生活中撥出更多時間來靜心。然而,如果現在的你只有四分鐘,也沒有任何問題

迷思 3:靜心是一種靈性活動

靜心其實是處理壓力、維持身心平衡的工具,並不屬於任何宗教或特定哲學思想。

許多人會把靜心當成自己的修行工具或是宗教活動,但是靈性追求並不是靜心的必要條件,也不是一定要信仰某個宗教才能靜心。用靜心來維持心理、情緒和身體健康,已經有幾千年的歷史。千萬別因為你覺得自己對靈性沒有嚮往,就把靜心拒於門外。 科學界早已證實了靜心的好處,它可以是強大又實用的工具,幫助你達成目標

讀到這裡,有沒有覺得心情好了大半?

每當我打算嘗試新的活動,總會有些焦慮,擔心失敗,尤其是眾人矚目的時候,或是當結果成敗影響很大的時候。如果你想透過靜心紓解龐大的壓力,那麼你就不能讓靜心的成敗成為壓力源之一

我可以向你保證,靜心基本上是不可能失敗的。只要你花時間讓自己靜靜坐著、跟隨自己的呼吸,那麼距離美好成功的靜心體驗,就已經達到百分之九十了。更好的是,

只要願意持續投入靜心練習,就能獲得長遠而深入的改變。

你不需要把靜心想得艱深困難;不需要空出大量時間才能靜心;也不需要在靈性層面追求某種開悟才能靜心

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(本文書摘內容出自《4 分鐘速效靜心魔法:再忙都能改變人生的 27 種對症療癒練習》,由三采文化授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)

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