圖片來源:《等一個人咖啡》劇照

【為什麼選這篇文章?】

想睡覺的時候直覺是靠咖啡因來提神,但你知道「咖啡覺」其實比單獨只喝咖啡或睡午覺還有用嗎?

(責任編輯:鄭閔文)

當你想睡覺的時候,你會怎麼做呢?

睡個午覺,還是喝杯咖啡?其實最好的辦法,是喝杯咖啡,「接著」睡個午覺,這叫做「咖啡覺」!

咖啡因需要 20 分鐘,才能對人體產生作用

這聽起來也許很不切實際,大部分的人都知道咖啡因會干擾睡眠,因此,大家都會喝咖啡幫助提神。但其實,咖啡因需要 20 分鐘,才能對人體產生作用。它必須進入你的小腸、通過血液循環,再進入大腦。在這 20 分鐘讓自己進入無意識狀態,醒來後你會感到精神飽滿!

只要醒著,大腦持續運作,腦內的神經傳導物腺苷酸(adenosine)就會同時增加,進而引發睡意讓人疲憊,而睡眠加上咖啡,最能有效消除腺苷酸,恢復精神。

幾項實驗證明睡了「咖啡覺」後精神、記憶表現更好

有什麼證據證明這方法有效呢?雖然沒有大量的研究結果,但進行了幾項不同的實驗以供參考。當人們睡了一場咖啡覺,在模擬駕駛器上犯下的失誤,比只喝咖啡或只睡午覺還少。一個日本的研究也指出,睡了咖啡覺的人們,在一系列的記憶測驗中表現更好

不過咖啡覺的挑戰在於,要抓出精準的時間,喝完咖啡準備要睡前,設一個 20 分鐘以內的鬧鐘,因為如果睡得太久,很有可能會進入更深層的睡眠階段。

如果沒辦法在 20 分鐘內入睡,咖啡覺還是可以為你帶來好處。喝完咖啡之後,休息幾分鐘,就算是半夢半醒,20 分鐘後也能讓你更清醒。

每到下午就會進入昏昏沉沉,腦筋無法思考的狀況,所以下次不妨在睡午覺前喝杯咖啡試試吧!

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(本文經合作夥伴 CMoney 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈太睏了,喝咖啡、睡午覺都沒用…科學證明:「這樣」睡一覺 精神更飽滿、思考更犀利!〉。)

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