Photo via Unsplash
每個人都會有壓力大的時候，嚴重的話甚至會引起身體不適，比如頭痛欲裂、噁心想吐、每晚失眠……當壓力影響到你的日常生活時，你就需要面對和解決它了。話說得好聽，但到底該如何紓解自己的壓力呢？其實很簡單，就是深呼吸。
身體接受到壓力的反應
首先，你得先了解自己的身體才能理解這是怎麼運作的。當你的身體感受到威脅，比如說你突然到了一個新的環境，或預算快要用完時，你的大腦會產生一系列的化學反應，我們稱之為「戰鬥或逃跑反應」（Fight or flight），它會讓你的身體做好防禦或逃跑的準備，腎上腺素和皮質醇會上升，血壓、呼吸頻率和肌肉緊繃度都會隨之改變。
介入到這個過程中
當我們引發了身體的戰鬥或逃跑反應，就是介入這個過程的時刻，透過深呼吸練習來讓自己有暫緩的空間，讓心跳和呼吸頻率慢慢降下來。深呼吸會刺激迷走神經，它能影響我們的心跳、呼吸和消化系統，它就像身體動作和情緒的監測站，它會把你沒有立即危險的訊號傳遞給大腦和身體，讓你能慢慢放鬆，舒緩頭痛。
Photo via Unsplash
深呼吸訓練
理想的深呼吸是需要訓練的，你可以試看看以下幾個步驟。
1.找一個安靜的地方坐下，如果不行的話，就原地坐直，把雙手輕輕交疊在小腹上。
2.接著把專注力放在自己的呼吸上，你需要全身心認知到自己呼和吸的動作。
3.深深的吸一口氣，感受腹部充滿空氣，接著緩慢從嘴巴吐出氣。重複三至五次，或直到你覺得自己慢慢放鬆下來了。
4.你可以找到自己覺得最舒服的時間和地點，即便一開始沒有效果也不要灰心，隔天準備好後再試一遍。
延伸閱讀：
該逃的時候就逃吧！21 世紀百大領袖給壓力滿點的上班族的「成長建議」
其實你的壓力並不是因為工作，而是除了睡覺不懂怎麼讓身心「真正休息」
（參考文章來源：POPSUGAR、LIVESTRONG.COM）
（本文提供合作夥伴轉載）
【 VidaOrange 徵 資深社群編輯 】
2 年以上工作經歷，大學以上學歷，待遇面議。
1. 文字能力佳、喜愛閱讀，擅長操作內容主題企劃。
2. 對時事話題敏銳度高、掌握粉絲需求喜好。
3. 有文字工作經驗 2-3 年，曾擔任記者、編輯尤佳。
4. 有經營粉絲團、blogger 尤佳。
5. 對熟習網路社群媒體操作、跨螢議題策展製作有興趣和熱情。
7. 具數據分析、優化流程能力佳
8. 具管理 3-4 人團隊經驗者佳
投遞履歷時請附上個人文章作品，謝謝
【 VidaOrange 徵 社群編輯 】
無工作經歷可，大學以上學歷，待遇三萬元以上。
1. 文字能力佳、喜愛閱讀，喜歡電影、旅遊、逛街、流行文化等大眾生活型態。
2. 對時事話題敏銳度高、喜歡掛網與世界互動。
3. 對學習網路社群媒體操作、跨螢議題策展製作有興趣和熱情。
4. 有責任感、喜歡挑戰。
應徵方式
1. 意者請提供履歷自傳以及文字作品，寄至 [email protected]。
2. 來信主旨請註明：【應徵】VidaOrange 社群編輯：您的大名
