腸胃為何老是不舒服?「吃飽飯後」別做這 4 件事:馬上吃水果……

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【為什麼我們要挑選這篇文章】

過度大快朵頤不只可能造成胃痛,有些錯誤的習慣,也會造成傷害。DailyView 網路溫度計透過《KEYPO 大數據關鍵引擎》,整理出全台網友的消化撇步及錯誤小習慣,幫你大吃不傷身。

(責任編輯:戴相文)

NO.10 喝普洱茶

普洱茶早在本草綱目就有紀載,具有去肥膩、通便的功能,過年飯後別再喝含糖的可樂汽水啦~不如試試普洱茶,讓你一掃大快朵頤後的油膩感,不過要記得,普洱茶是屬於濃茶,胃不好的朋友不要在餐前喝,且泡太久也會影響身體健康,正確飲用才能幫助消化喔!

NO.9 按摩腹部

過年暴飲暴食,有時還因為睡過頭,三餐不正常,很容易突然胃痛,藉由簡單的按摩,也可以舒緩不適,可以將用大拇指,按壓肚臍上方約四根手指的地方,減緩消化不良的感覺,此外,也可以在肚臍左右兩根指頭的地方按壓,或繞著肚臍畫圓,減少噁心的不適感。

NO.8 喝薑汁

薑汁不僅適合在冬天加入湯品或甜品,讓你身體暖呼呼,用生薑泡水,配檸檬汁及蜂蜜製成茶,對人體健康也有幫助喔!生薑內的成分能刺激腸道黏膜,加速分泌,也可以促進血液循環,加速脂肪的燃燒,緩解噁心反胃、舒緩生理期不適,好處多多~

NO.7 果醋佐餐

過年聚餐少不了豐盛的魚肉,其中因為附有許多的蛋白質與油脂,大量攝取時很容易造成消化不良,現在超商有許多果醋,不妨在飯後飲用,不過也要注意現在有許多品牌,為了增加風味添加許多糖分或添加物,最好還是取用純汁後稀釋,並且盡量用吸管取用,避免傷了牙齒琺瑯質~

NO.6 飯後散步

天氣冷吃飽就愛睏,可是這樣做可是很傷胃的呀~建議過年期間,大餐吃完後,休息 30 分鐘到 1 小時後再散步消化,讓體內的血糖升高時,藉由輕鬆的運動,消耗熱量與血糖,也可以幫助消化,腸胃蠕動,減少脂肪的形成,提醒大家散步時間也要依照個人體力而行,不要勉強或過度激烈運動。

NO.5 喝優酪乳

市面上優酪乳品牌眾多,酸甜的滋味不管大人小孩都喜歡,對於喝牛奶會拉肚子的人來說,可以改喝優酪乳,就不會有腹瀉的情況,另外消化比較差的人,也可藉由裡面的好菌,改善腸道健康,不過要注意的是,大部分的優酪乳都有加入許多糖分,在飲用時要注意份量,不要適得其反,此外優酪乳都是冰飲,容易胃痛的人也不要一下子喝太多囉!

NO.4 吃山楂

喜歡吃蜜餞的朋友,一定對小小圓形的山楂餅有印象吧?酸酸甜甜的滋味,可說是童年的回憶呀~不過你知道嗎?山楂其實也可以促進消化,不過經過加工加糖的糖果,多吃反而會有反效果,吃新鮮的山楂才有用喔!除了直接食用,也可以在中藥材行取得乾山楂,搭配陳皮等泡成茶喝,去油解膩也有不錯的效果!

NO.3 吃鳳梨

鳳梨有「天然助消化藥」之稱,尤其台灣的鳳梨到了盛產季節,酸甜又多汁,不管是直接吃或是入菜都很適合,鳳梨獨特的「鳳梨酵素」成分,相信大家或多或少都有在吃鳳梨時,覺得有舌頭刺刺的「咬舌感」,就是因為口腔內的肌肉是由蛋白質組織所組成,而鳳梨其中的酵素會分解蛋白質,因此在大餐後攝取可幫助消化。

NO.2 吃木瓜

現代人不管是吃太飽、吃太快還是壓力大,都很容易導致胃脹氣,那種痛苦真的很難受阿~網友建議飯後水果可以選擇吃木瓜,除了眾所皆知的豐胸效果外,木瓜中的物質,可以加速難解的食物分享,促進消化,幫助排便利尿,平常多適量攝取,不過要記得「飯後」使用,對於容易胃痛的人可以養胃健脾。

NO.1 吃益生菌

過年大魚大肉,忘了攝取蔬果,每天在家看電視缺乏運動,很容易導致便秘,就靠益生菌幫你吧!科學證實益生菌有助於改善腸道、增加免疫系統等作用,而益生菌其實在生活中處處可得,像是優酪乳、優格等食物皆含有,不過若想要達到更高的效果,現在藥局以及藥妝店也有販賣膠囊或是粉狀的,大家不妨試試看,讓好菌幫你整頓一下腸胃吧!

吃飽飯後別做這幾件事!

#立即吃水果

你可能會覺得水果有酵素或纖維,飯後吃不是很好嗎?但是站在養生的角度來看,剛吃飽時,胃部是非常膨脹的,而水果即使經由口腔攪碎後,仍佔有不小的體積,而且水果富含膳食纖維,容易造成飽足感,讓人更不舒服,裡面的營養會跟胃裡的東西也會互相抵抗,讓你該吸收的沒辦法吸收,還會不舒服唷!

*水果最好餐與餐之間食用

#立即飲茶

茶葉富含單寧酸,飯後如果馬上喝茶,會引響蛋白質的分解,也會讓食物中鐵的成分難以吸收,久而久之,可能會是讓你貧血的原凶喔!尤其是生理期來時的女性,或是懷孕中的媽咪,影響會更大。如果你真的很想喝茶的話,可以選擇濃度比較淡的茶飲,此外, 專家建議喝茶最佳的時機是運動前,可以幫助脂肪燃燒 ,當然茶必須是無糖的,否則會越喝越傷身,並且盡量不要重複沖泡!

*餐後一小時再喝茶

#馬上洗澡

寒冷的冬天,一旦進去浴室,被溫暖的熱水包圍著,就不想出來了~逼逼!母湯喔~飯後洗澡跟激烈運動其實是一樣的!熱水會促進循環,讓體內的血液往體表流動,導致胃裡的血液減少,腸胃蠕動變慢,引發消化變慢,特別是長輩們要注意,有可能增加心臟負擔。

*吃飽後應該等待一小時候再洗澡

#馬上睡

雖然說人吃飽總是會昏昏欲睡,忍不住想耍廢的心情我懂,但是!吃飽飯馬上睡覺,不但會讓消化變慢,造成食物的養分無法完全分解吸收,還有可能起床後造成胃痛,胃食道逆流,覺得想吐等不舒服的感覺,長期下來,即使沒有躺下,也會造成胃部發炎,更可怕的是基礎代謝變差,容易脂肪堆積,越來越胖啊!

*吃飽後應該等待半小時候再躺下休息

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分析說明:

本研究資料由《KEYPO 大數據關鍵引擎》提供,分析時間範圍為 2017 年 02 月 04 日至 2018 年 02 月 03 日,共一年。

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