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【為什麼我們要挑選這篇文章】

天冷只想窩被窩,儘管設定了很多鬧鐘,但鬧鐘響起後下一個念頭總是「再睡一下」,怎樣可以有效喚醒腦袋?

(責任編輯:戴相文)

別說是愛賴床的人,在冬天,任何人想要離開被窩都需要一點決心。最近天氣開始降溫,面對每天一早溫暖夢鄉與「冷」酷現實之間的爭扎,應該是愛睡愛窩被子的「貓型人」最大的阻礙了。可是早晨是很重要的,尤其對某些要上早八的大學生來說,早起一小時可能就是當與不當的差別。

如果你也是爬不起來的那群人之一,該怎麼辦呢?

1.試著把睡覺當成一天的開始

想要早起最重要的當然就是早睡,但對很多現代人來說,往往過份「重視」夜晚,比如想要在晚上把所有的事情辦完,或是想趁晚上多跟朋友聊天,如此一來自然會晚睡。

每個人所需睡眠時間都不一樣,但大部份的人如果能在11點以前睡覺,經過一段調適,往往能在4、5點之間精神飽滿地起床,有人甚至能在3點多爬起來。想一想,這跟一般賴床賴到8、9點的作息相比是不是多了3到5個小時,這些時間如果還不夠用,那晚上熬夜所多出的時間恐怕也無法滿足你的需求。

所以,何不早點睡覺,好好迎接精神飽滿的早晨呢?

2.不是睡越多就越早起

一般人以為只要越早睡就能越早起,但這是錯的。起床時間是要訓練的,如果你平時習慣8點起床,那你多睡兩小時照樣是8點起床。人體的生理時鐘很頑固,當你習慣一個時間點起床後,就要花一段時間去調整。

所以算好自己所需的睡眠時間後,把那些時數去減你想要起床的時間就是你要上床的時間,但最重要的關鍵是,你能夠脫離溫暖的被窩如期起床嗎?

3.讓陽光照進來

陽光能夠摧動人的起床意識,所以如果房間向陽,晚上睡覺要記得拉開窗簾。當然如果能夠設定定時暖氣機讓起床時刻整個房間一片暖洋洋更好。如果不想多花錢,也可以縮在被窩裡做一些簡單暖身活動,讓身體熱起來。

4.給自己起床的動機

如果你有追劇的習慣,那就把看劇的時間從夜晚改成起床時刻吧!給自己一個早起的動機能夠拉自己一把。比如早起健身,或跟人約好早上從事共同的活動等等。

5.給自己一個起床儀式

有些人儘管設定了很多鬧鐘,但往往喚醒意識後,下一個念頭卻是「再睡一下」,然後永遠沒完沒了。心理學家給我們一個建議:為自己建立一個儀式。好比說,當你還在與睡魔拔河時,讓自己做一個堅定決心的動作,這動作可是聽一首好歌、看一小段篇幅的小說,告訴自己「做完這些事後我就要起床了」。只要確立起床儀式,久了就會產生很大的效用,讓自己起床的決心更強。

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(本文經合作夥伴 Knowing 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈冬天不想離開被窩怎麼辦?找一個起床的動機吧!〉。)