圖片來源：《Oh My Venus 我的維納斯》劇照
說到冬天，就讓不少想減肥或維持體重的人聞之色變。怎麼辦？冬天就是容易肚子餓，吃得也比平常還多，偏偏冷風呼呼吹，食慾就是特別難控制，成了冬季肥的最大因素。有什麼方法可以讓冬天不要吃過量嗎？其實只要跟著5個撇步，就能控制食慾，讓你不知不覺也能瘦！
- 早上吃豐盛點
研究顯示，在氣溫低的情況下，尤其是晝夜溫差大的季節，人體內的胰島素在早晨處於分泌低點，到了傍晚則上升到分泌高峰，因此相較於夜晚，白天屬於身體脂肪比較不容易囤積的時候，再加上冬天身體也比較容易消耗掉熱量。
因此早餐可以吃得豐盛、飽足一點，一來可以補充白天所需的熱能與活力，二來，早餐吃得豐盛些，中午與晚上就比較不容易感到饑餓。尤其在冬天，身體一旦沒有獲得足夠的能量，饑餓暴食的程度會是夏天的兩倍以上。
- 小口小口慢慢吃
冬天更需要放慢飲食的速度、細嚼慢嚥的品嘗食物，冬天容易感到饑餓，再加上冬天脂肪的合成是夏天的兩倍，因此如果狼吞虎嚥的吃下大量的食物，肥胖的機率也會大大增加。冬天容易盲目的飲食，唯有小口小口慢慢地將食物吃下肚，一旦發出飽足訊號，立即放下筷子，才能飲食防過量、肥胖不上身，窈窕享痩一整個冬天喔！
- 吃點零食，冬天減肥更Easy！
冬天最長的一個感覺就是，我怎麼肚子又餓了，氣候變冷，皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，很容易感覺餓，這時候可千萬不要硬忍，不然恐會吃下更多東西。其實只要聰明的吃零食，零食不但能解除貪吃的問題，而且會降低下一餐的食慾和吸收。餐間肚子餓，不妨選擇一把堅果、全穀類製品、黑巧克力、低糖水果等等，熱量控制在200大卡以內。
- 多喝溫開水
水是身體不可或缺的成分，可以增加代謝、排除毒素、保持年輕、增加飽足等效果。冬天喝溫開水補充水分，可以保持身體的體溫、增加代謝，溫開水更容易被身體所吸收。而且喝水可以增加飽足感，三餐前或感到饑餓時，先喝一杯溫開水，可以增加飽足感，也防防止假性饑餓造成的暴食喔！
- 轉移對食物的注意力
寒冷的季節，比較容易受到食物的誘惑，即便肚子沒有感到饑餓，也會不知不覺吃下一堆東西，使得身體平白無故吸收額外的熱量。這時候的你更需要轉移自己對食物的注意力，如：食物不要放在隨手可得或看得到的地方；做點家是勞動一下；外出走一走等等，幫助讓自己不要一直想到食物。
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（合作媒體：腰瘦心機JustFit，不得轉載；圖片來源：quintin913, CC Licensed。）
