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《VO》導讀：日本神經生理學博士川﨑康彥研究大腦多年，認為「緊張感」和「興奮感」是一顆健康的大腦不可或缺的兩元素。如果你想長保活力、創造力、記憶力，那你可以從以下小事中來保養大腦。
（責任編輯：李恬芳）
文／川﨑康彥
血清素穩定情緒，催產素讓你感受幸福要讓大腦維持正向穩定，我會關注一件事情，就是安定大腦的荷爾蒙要正常分泌。
安定大腦的關鍵是兩種荷爾蒙，血清素與催產素，它們各有不同作用。以下就是這兩種荷爾蒙個別的功能，與如何活化的方法。
保養大腦的必需品一：血清素
血清素是在有關運動、認知、情動的中縫核產生。主要是維持精神安定所不可或缺的物質，算是確保腦內平安的物質。
接下來我要介紹如何活化血清素的分泌：
1.走出戶外：盡情享受日光浴太陽光能喚醒血清素，使其分泌旺盛。
2.腹式呼吸深呼吸：讓身心放鬆，促進血清素分泌。
3.規律運動尤以步行、咀嚼、呼吸三項為最有效：每天健走一個車站的距離，用餐時多咀嚼，長時間工作途中做一分鐘腹式呼吸，你的血清素就能發揮強大的力量。
（延伸閱讀：變笨、變憂鬱都是因為這個激素不夠！ 8 個讓「血清素」更濃的習慣幫你趕跑負能量）
保養大腦的必需品二：催產素
催產素有「信賴荷爾蒙」、「幸福荷爾蒙」、「羈絆荷爾蒙」等俗稱。感覺幸福，不能缺少這種荷爾蒙。加深與別人之間的信賴、羈絆時，催產素的作用也很重要。
大家以為這種荷爾蒙與男性無關。但是最近研究發現，催產素除了上述作用以外，對大腦也有功用，無論男女，都是保持健康生活的必要物質。
要活化催產素的分泌，以下介紹的方法很有效：
1.擁抱：擁抱時，雙方的催產素都會上升，你應該會直接感受到幸福。
2.觸摸別人：除了擁抱，與家人、愛人握握手、拍拍背，也是促進催產素分泌的有效方法。
3.參加聚餐：參加與親密好友的聚餐所帶來的興奮、放鬆的幸福感覺對催產素的分泌很有效。
其他還有感動、共鳴、好奇心這些情緒，都是刺激催產素的絕佳行為。試著與他人多聯繫，促進催產素分泌。
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聰明的人不一定 IQ 高但一定超會善用大腦！腦科學專家：要為生活製造「緊張感」和「興奮感」
（本文書摘內容出自《為何我們喜歡興奮，需要緊張？：哈佛醫學院研究員的53個活化大腦練習》，由先覺出版社授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
