【找回內在陽光小孩】海苔熊:聽起來很瞎,但做了真的莫名其妙變快樂的 3 個方法

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【為什麼我們要挑選這篇文章】

心情不好時,做這三件簡單的事,很可能就會讓你噗哧笑出來。

(責任編輯:戴相文)

文/海苔熊 科普心理學家

你還記得,快樂的自己長什麼樣子嗎?

許多書籍會談到如何和自己的情緒共處方法,不過有些時候會走到原生家庭、走到更深的黑暗裡面去,不是每一個人都想碰觸。當你已經很習慣壓抑自己了,不想去碰觸那些黑暗的部分,在這樣的情況下,沒有什麼方法可以邁向白天脫離黑夜?心理學家 Das Sonnenkind Prinzip 在《找回內在陽光小孩》一書中提到很多「輕薄短小,立刻可作」的方法值得一試:

1. 唸唸看讓你會心一笑的字詞

回想一下你還沒上學的時候,有沒有什麼字詞或者是句子,你常常在玩伴之間拿來開玩笑?就像我小時候聽到「噗噗豬八戒」就可以邊模仿、一邊大聲唸這個字,然後和玩伴笑得東倒西歪。知名 YouTuber 反骨 也有許多口頭禪「記~得~喔~」、「我割你的期待」等等,甚至可以是一首你琅琅上口的無厘頭歌詞(我們不一樣 ~)。

先前我遇過一個也是在情傷之後陷入憂鬱的朋友,他說他根本想不到什麼「有趣的字詞」,剛好我們在搭捷運,經過「台北小巨蛋」,我靈機一動問他說這個站的台語怎麼念,然後他歪歪扭扭的念「代拔小 a 大粒蛋」,語畢我們兩個人在車廂裡面笑得東倒西歪。從那天以後,每次他心情不好就會想到唸一唸「台北小巨蛋」的台語,自己在那邊咯咯咯的笑著。

2. 一邊聽歌一邊搖屁股

這個方法聽起來很瞎,可是或許你在小學之前經常做這個很蠢的事情。你可以試著站起來,把手機的歌單打開,用擴音的方式,一邊跟隨著節奏搖屁股。有一些研究發現,當我們改變身體的姿勢或者是行為,往往也會改變情緒、甚至是對於自己的看法。

如果你覺得這個方法很蠢,可以試著每天早上起來的時候,下床搖屁股三下;或者如果你覺得這個方法「還不過癮」,也可以嘗試把 YouTube 打開,跟隨著影片跳有氧,研究發現,有氧降低焦慮、憂鬱、增加幸福感的效果與打坐(Mindfulness)相仿。

3. 隨意塗鴉

不知道你有沒有一種經驗,在聽很無聊的演講的時候,會隨手拿起原子筆,在紙上面隨便塗鴉。同樣的你可以搭配歌單來進行這件事情,可以聽著 JJ 的這首歌,循著內心的起伏,你可以選擇輕輕閉上眼睛,讓筆尖在紙上面隨意地遊走。除了書上提到這個方法之外,政大廣告系教授陳文玲在 一次分享 當中,也帶領大家一起進行這樣的練習。你可以參考下面我的塗鴉:

發現了嗎,上面這些方法,並不是什麼大道理,甚至很多是你小時候、生活當中,無意間就會想要玩一玩做一做的,所以這個「找回內在陽光小孩」並不是逃避黑夜,而是承認有黑夜在的同時,選擇去看看自己原先也很美好、也很渴望天真玩樂的一面。

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(本文經合作夥伴 愛心理 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈海苔熊:找回原先快樂的自己,內在陽光小孩的 3 個小練習 〉。更多相關文章都在 「愛心理」粉絲專頁


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