《VO》導讀:最近變冷了,開始頭痛、腰痛或膝蓋痛了嗎?其實只要在生活習慣上下功夫,就算冷風是再利的刀都奈何不了你的防護罩!

(責任編輯:李恬芳)

文 / 鄭淳予醫師

最近天氣冷颼颼又潮濕,很多朋友的頭痛和身體疼痛都開始蠢蠢欲動,緊繃僵硬甚至疼痛發作,我推薦大家五件重要的事幫忙預防天冷的疼痛,一起來看看!

「疼痛」和「氣候改變」真的相關

很多朋友會問我說,天氣變冷了,真的是因為這樣,所以我的疼痛或頭痛才發作的嗎 ?

是喔 ! 其實在科學上研究就證實,我們的疼痛和神經不正常活化,跟天氣的確是很相關的 !

不管是天氣突然地變冷或是變熱,或是甚至敏感一點的人,對於濕度的改變也會相當地有反應,當天氣變得異常地潮濕或乾燥的時候,都有可能會誘發疼痛的發作。

五招打擊治療天冷疼痛

台灣正式進入冬天了,溫度開始慢慢地下降,這裡就要教大家五件重要的事情,可以幫助我們預防天冷的時候疼痛的發作。

1.「避免溫度、溫差改變的刺激」: 當我們在一個溫暖的環境裡,準備要步出到寒冷戶外的時候,記得先在室內的時候,把圍巾、還有連帽的外套穿著好,它能夠幫助我們避免暴露在極冷的環境之下,就比較不容易刺激疼痛的發作。

2.「洋蔥式的衣著保暖法」 :建議各位朋友可以準備一條圍巾,圍巾的好處是靈活度很大,不但可以保暖我們的頸子,必要的時候當冷風吹來,你還可以拉起來隨時保護耳朵或是頭部,可以在外面多加一層連帽的外套,或薄或厚看天氣冷熱決定,洋蔥式穿法的好處是靈活度高,不但幫助我們身子暖和,也可以保護頭頸部以免受到冷風吹拂。

3.「生理性的保暖法」: 就是想方設法讓我們自己的身子,由內而外真正地暖和起來,最簡單快速的方法,就是請你準備一個保溫瓶,裡面填充溫熱白開水,從早到晚規律持續地攝取,會使我們的身體能夠真正暖和起來,也可以幫助減緩因為四肢冰冷或僵硬所導致的疼痛。

4.「全身的伸展運動」: 包括頭頸部、腰背部、還有四肢的伸展,之所以在這邊會推薦大家做伸展的原因,是伸展在室內家中隨處都可以做,你可以避免接觸室外冷空氣的機會,另外,其實良好的伸展也能夠有效地幫助我們促進全身的循環跟新陳代謝,有效地幫助我們改善因為天冷導致肌筋膜緊繃攣縮所帶來的疼痛。

5.「注意飲食禁忌」: 因為天氣冷,我們常常就會想要小酌一杯,或者是吃吃薑母鴨、麻辣鍋這種可以暖和身子的食物,但其實酒精、還有刺激性的食物,包括辣的東西,其實都會誘發神經的不平穩,容易導致疼痛的發作,所以還是要盡量少吃比較好。

【鄭醫師小提醒】
因為最近天氣變冷,門診多了很多疼痛發作的病人,這五招平常可以先做的事,能幫助我們預防不少因為天氣轉涼所誘發的疼痛,儘管不怕冷也要為我們的身子做好保暖工事,希望大家都能夠和我一起溫暖平安地度過這個冬天 !

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