【鄭淳予醫師專欄】小魚乾、酪梨其實是女人的「經前聖品」!能減緩大姨媽來之前的暴風雨

《VO》導讀:

讓很多女人感到痛苦的事,除了每個月「大姨媽」這個暴風雨來襲外,還有暴風雨來之前的「不寧靜」。你可能會情緒低落、頭痛、腰痠背痛、易怒⋯⋯,其實這些都可以靠生活習慣改善的!

(責任編輯:李恬芳)

文/ 鄭淳予醫師

「我的頭痛跟生理期是不是真的相關啊?!」
「那如果相關又該怎麼辦呢?」

今天就要來為大家解答這個問題!如果妳是女生朋友,千萬不要錯過這個分享,如果你是男生,為了你的家人跟伴侶,也一定要關注這個重要的問題喔!

生理期為什麼會不舒服

說到生理期的頭痛,就一定要先帶大家了解女生的生理週期,我們的身體內有很重要的女性荷爾蒙和內分泌激素,其中 雌激素黃體素 、還有 血清素 這三個,對女生生理期相關的不舒服相當重要。

不管這三個重要激素的濃度在平常是怎麼變動的,在生理期要來之前,分泌濃度就會 降到最低點 ,這個時候 :

1. 身體的發炎反應會異常地活躍 : 所以常常這個時候,妳的肩部跟頸部都會覺得異常地緊繃跟痠痛,加上血清素濃度降低,頭痛也就會變得非常地頻繁。

2. 和我們的情緒還有體力非常地相關 : 當這三個激素降到低點的時候,我們常常會覺得情緒低落,有的時候甚至想要躲起來大哭一場。會不會也常常覺得怎麼生理期要來之前異常地倦怠,很想睡覺怎麼睡都睡不飽。

所以大家可以理解,其實跟生理期相關的頭痛,廣義地來說就是「經前症候群」的一個部分,所以時常我們的頭痛,最容易發生的時候,就是在生理期要來的前、中、後,尤其七、八成以上都是在生理期來「之前」,原因就是這個時候,這三個重要的內分泌激素會降到最低點!

怎麼對治生理期的頭痛和不舒服

再來就要跟大家聊聊,如果我真的懷疑自己有生理期相關的頭痛,我該怎麼做呢?

1. 練習記錄 : 第一件事情就是請大家開始記錄,其實現在有很多的手機 APP 都可以做到這一點,妳可以同時記錄生理期時間,可以記錄自己 MC 來的量,還有妳的 情緒起伏以及頭痛 的時間點,當這些資訊全部被記錄下來,妳就可以很清楚地觀察到,自己是在生理期的前中後?哪一個時間會特別地不舒服。

2. 徹底休息放空 : 當妳把第一步做好,會開始慢慢察覺自己身體細微的改變,如果知道自己已經即將進入生理期前期了,就請記得開始好好地休息,因為好好地休息、充足的睡眠,其實就是能夠最直接、快速地幫助我們緩解頭痛,緩解身體的不舒服,甚至穩定我們的情緒。

3. 好好吃東西 : 什麼東西是真正對這個時候的妳好的呢?像 綠色蔬菜 ,花椰菜、菠菜等等,還有適量的堅果,這些東西裡面都富含了維他命 B 群,還有鎂離子,可以幫助我們穩定神經和情緒。富含維他命 E 的食物,也是我們在生理期的前中後可以多攝取的食物,在日常生活裡其實我最推薦妳—— 酪梨 。另外像 黑芝麻、小魚乾 等等,這些有鈣質的食物,對生理期的我們也很好。

4. 分享妳的生理期資訊 : 如果妳真的有經前的不舒服或生理期相關的頭痛,別害羞!記得把這個資訊分享給妳身邊的人知道,包括妳的家人或是親密的伴侶,讓他們更知道在這段時間,要好好地照顧妳和體貼妳。

5. 調節和預防性治療 : 如果以上四件事妳都做好了,但每個月還是固定、規律地會有身體不舒服,或是頻繁頭痛,可以尋求專業醫護的幫忙,幫助妳在生理期的前中後為妳做頭痛、疼痛或其他相關身體不舒服的調理及預防。生理期相關的頭痛是可以有效被預防和治療的!

【鄭醫師小提醒】
經過了以上的介紹,大家可以開始觀察自己或身邊家人、伴侶、朋友的身體變化,其實在台灣有六成以上的女生都有經前的不舒服喔!而跟生理期相關的頭痛,就是其中很重要的一種。好好地做記錄,觀察自己身體的變化,我們就有辦法對治它,就不會再被荷爾蒙輕易地綁架我們的身體囉!

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