【為什麼挑選這篇文章】

有一首歌的歌詞是這樣：「我把你的電話從手機裡消除了，我把你的消息從話題裡減少了，我把你的味道用香水噴掉了，我把你的照片用全家福擋住了。」

決心放下一個人後，我們都有屬於自己的「分手儀式」，但大概什麼時候，我們才算真的放下呢？

（責任編輯：李恬芳）

文 | E+

前幾年的電影《非誠勿擾2》中，開場舉辦的離婚典禮為分手的戀人們提供了一個新思路，正如電影裡面所說的那樣：「大夥兒都很受啟發很受鼓舞，有好幾對都表示，回頭分的時候也這麼辦。」

我們之所以覺得新奇，是因為之前沒見到過有人這麼做。訂婚、結婚可以舉辦個典禮為了紀念一下這是個大喜的日子，沒想到失去愛人、失去一段親密關係這種悲傷的事情，也搞得這麼隆重？

這就隱含著人們默認的一個常規：獲得的喜悅是可以通過儀式來被記住的，而面對喪失的傷痛（除去死亡），我們似乎不想要儀式感。

但是在現實生活中並非如此，我們經常為喪失舉辦「儀式」。典禮耗時耗力，最重要的是耗錢，雖然不可能每個人分手都辦個典禮，但我們仍有很多代償性的儀式行為來告訴自己：這段關係，我已經放手了。

什麼是分手儀式？

Break up rituals 指分手後個體習慣性所做的事情，例如：

換新髮型、剪頭髮；
刪照片、聯繫方式，清空關於這個人的一切；
故地重遊（往往是戀愛開始的地方）；
丟掉對方送的禮物（包是無辜的啊）；
大醉一場（然後再藉著酒勁兒打電話給他）；
暴食、衝動消費（年輕、衝動、形式感強）；

生活中有很多種事件其實並沒有明確發生的時刻點，尤其當我們面對喪失的時候。分手、失戀並不是一個全或無的事件，它是一個有一定時間期限的過程。在某一個時間段過後，如果個體能夠享受單身生活，或者開始下一段戀情，就說明失戀的歷程結束。

男性和女性在從失戀到復原所需要的時間上沒有統計上的顯著差異，分別是 7.19 和 7.47 個月。在這段時間內，儀式化的行為可能是一種應對方式（coping style），幫助我們減少痛苦，但也可能起到相反的效果。

Let it go 說得容易

都說人會死三次，第一次是生理上的腦死亡，失去了一切機能；
第二次是下葬，眾人見證了他的離去，社會上從此沒有這個人的位置和身份；
第三次是世界上最後一個記得他的人忘記他的時候，他才真正消失掉。

同樣，失去一段親密關係可能也需要三次。

第一次是當兩個人的心漸行漸遠時，東野圭吾的小說中寫道：

「人與人之間恩斷義絕，其實並不需要什麼具體的理由，就算表面上有，也很可能只是心已經離開的結果，事後才編造出來的藉口而已。」

第二次，是兩個人明確提出分手時，向對方表明了自己的態度，同時也告訴了世人：我們的親密關係到此結束。

第三次，是當你心中真正放下對方時。

哪有那麼容易「從心底放下一個人」，這第三步，尤其的艱難。

無論人們剪頭髮也好、刪照片也好，都是希望讓這個步驟變得輕鬆一些。 「Let it go」這件事，它看不見、摸不著，所以人們想要把這個步驟具象化：用一個明確的、可視的行為/事件來標誌這段關係的徹底結束。

可能有的人會覺得「矯情」，並不需要這些儀式來證明自己的情感狀態。那麼我們可以猜猜：

那些需要的人為什麼需要？

1. 將他移出自己的生活

曾經和一個人擁有過那麼多共同的記憶和體驗，突然一下，這個人不再融入你的生活了，這種落差對於每個經歷過分手的人來說都是不易承受的。

我們也許需要刪除他的照片、聯繫方式，一絲一縷地清除他的痕跡，讓這個人從生活中慢慢消失掉。

2. 製造一段回憶

也許一些人把分手作為一種成長體驗，因此想要記住這種傷痛，需要做一些事情來使之特殊化，在大腦中進行更深層次的加工。

比如和 ex 分手的那天，你燒掉了他所有的​​照片、扔掉了他送你的所有禮物、喝了個酩酊大醉，那麼這些略微極端的體驗會讓你對這個日期的印象稍微深刻一些。

我們所擁有的最寶貴的東西就是回憶，而人的回憶都是片刻，當你回想起這段感情關係時，可以看到它的開始、過程，也可以有一些可被想起的事情標誌著它的結束。

3. 行為改變態度

分手後的儀式行為有時候是為了更好地轉變自己的情緒和認知。 「剪短頭髮，就相當於剪斷牽掛」，一些明確的行為可以讓處於模糊狀態下的自己變得堅定、果斷。

4. 跟過去說再見

一般來說，人們都會尋求一段閉合的關係，即有開始也有結束。不管是看似儀式感很強的、還是自己真心想要做的，所做的一切，都是為了讓一段親密關係有一個正式的結束（closure），跟過去說再見。

一切都是內心的體驗

儀式並不等於形式。分手儀式是為了自己，哀悼過去，或者更好地面對未來。而形式感是為了做給別人看，為了面子。如果你的分手儀式是為了自己，無論是處於什麼樣的理由和目的，that’s absolutely fine.

所以儀式感無所謂重不重要，鄭重的儀式或自然地過渡，都只是不同人的不同選擇而已，內心的體驗才是最重要的。

人生長河，水流不停，但我們仍願記得何時抽刀斬斷過。

你的「分手/告別慣例」是什麼？歡迎來留言補充~

（簡單心理微信公眾號：janelee1231）

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（本文經合作夥伴簡單心理授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為〈離去從來不易｜分手後，你用什麼儀式與過去告別？〉。）