【為什麼我們要挑選這篇文章】

食物種類多樣、二十四小時不打烊又滿街都是便利商店，已經成為上班族解決一天三餐的最佳選擇之一，但是你知道這些看似分量不多的包裝食物，熱量其實高的嚇人嗎 ？如何吃得健康又不讓脂肪上身，來看看營養學家的建議。

（責任編輯： 蔡芷庭）

對三餐都靠外食解決的「老外一族」來說，超商是最方便的食物來源。架上琳瑯滿目的商品看得人頭昏眼花，對想減重的人來說，更不知從何下手。

日本綜合生活資訊網「All About」引述營養管理師淺尾貴子的話指出，減重中的人應該注意避免選購的超商食品，前五名依序是：

1.　點心麵包、三明治

麵包類看起來色香味俱全，但油與糖含量驚人，是減重者最該避開的食品。三明治看似健康，有些擠了滿滿的美乃滋，熱量過高。

2.　烘焙餅乾、甜點

甜點類則是使用奶油、乳瑪琳的常客，熱量也都偏高。

3.　使用肉類食材的便當

烤肉、漢堡等以肉類為食材的便當是超商的人氣商品，但大多使用肥肉多的部位，就算便當尺寸不大，熱量還是不低。

4.　冰咖啡

通勤族必備的冰咖啡，若選擇無糖，就不必太擔心。而其他口味因含糖量偏高，一杯的熱量相當於吃下一個飯糰。

5.　杯麵

速食麵無需咀嚼，呼嚕呼嚕就吞下肚，量雖不多，但是油炸麵體熱量高得驚人，最好選擇未經油炸或以冬粉湯取代。

另外，淺尾也推薦一些減重者可挑選的超商食品：即食調理湯包、飯糰、關東煮、優格、蔬果汁。

淺尾說，即食湯包適合當早餐或搭配午餐，還能成為零食或消夜，可選擇熱量低，青菜多的商品；飯糰最好挑選餡料簡單者，避開美乃滋涼拌或肉類、油炸類等熱量高者。

而關東煮中的白蘿蔔、蒟蒻、昆布等很多食材熱量都不到　50　大卡，作為嘴饞的零食也很適合。優格和蔬果汁則是補充營養用的，選擇低糖分為佳。

總歸來說，避免高油脂、高糖分的食物，即使是超商食品也可以不發胖又健康！

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（本文經合作夥伴中央社授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈外食族想遠離肥胖？別碰這5種超商食品 〉。圖片來源：visualhunt）