《VO》導讀:

一般人可能認為,要變聰明、提升記憶力,多讀書就對了。但是,從你吃的東西,到一些你不以為意的生活小習慣,其實都有可能「傷腦」。

以下由「生活習慣」、「心理和社交」、「健康狀況」三個方向教你怎麼護腦!

(責任編輯:李恬芳)

文/鄭淳予醫師

常常忘東忘西嗎?是不是懷疑自己得了失智症?記憶力退化和大腦老化已經不是老年人的專利了, 趕快來看看預防記憶力衰退的生活小撇步吧!

生活習慣

  • 睡個好覺

充足和深層的睡眠有助於腦細胞的休息和自我修復。

良好的睡眠能「鞏固記憶」,把一個個的記憶片段比喻成一本本的書,睡眠就是將書本好好存放至書櫃裡的過程,確保的是下次需要時能迅速找到你要的書,也就是良好的記憶提取。

  • 增加身體活動量

身體多動是大腦能保持健康的關鍵因素。只要規律簡單的有氧運動,像是每天快走 15分鐘以上,騎單車和游泳,就能產生保護大腦的作用。

  • 吃得健康

「地中海飲食」被 WHO 世界衛生組織證實能預防老化和失智,多吃深綠色蔬菜水果,食用富含 omega-3 的植物油如橄欖油,和每天一小把的堅果,特別注意的是要少吃紅肉和甜食,就能提供記憶力保護的作用。

  • 不吸煙

吸煙會造成腦細胞和血管的損傷和凋亡,增加身體的發炎反應,十分不利於神經系統的協調和健康。

心理和社交

  • 儲存「腦本」

保持甚至培養自己的好奇心,不害怕去學習新的事物,培養多個除了工作以外的興趣或專長。

多維度的生活可以讓大腦持續「保鮮」,增加多樣化的生活面貌,是提升記憶力很好的方法。

  • 別再繼續「宅」在家

積極參與社交活動,培養體育、文化相關的興趣,結交有共同興趣的朋友,這份建立在共同基礎的友誼和陪伴,往往更長久也更單純,讓大腦常保活化,記憶力自然穩固。

健康狀況

  • 保護「心—腦」連結

心和腦之間的交互影響是很緊密的,心律不整、心臟病和心臟衰竭,都會造成大腦的損傷。

我們不但要治療心臟疾病,還要確保有顆快樂和開闊的心,這都能幫助我們遠離記憶力衰退。

57030077 – brain concept illustration: love

  • 控制血壓和血糖

沒有好好控制的高血壓和糖尿病,都會增加腦細胞的老化速度,增加腦部小血管病變的風險,甚至中風的機會。

  • 保護頭部

頭部外傷會增加記憶及思考損傷的機會,因此適當時佩戴頭盔和避免腦部外傷的活動,可以確保記憶力的維持。

  • 測試聽力

如果有聽力損傷,務必檢查原因,適時矯正或配戴助聽器,確保自己和他人溝通的順暢,可以延緩記憶力的減退。

鄭醫師小提醒:
在「百歲人生」(The 100-Year Life) 這本書中,作者提到,我們現今的人們,預期壽命平均是80-100歲,所以如何預防大腦退化是一輩子的幸福關鍵,記憶力的保健和提升必須從此刻開始做起,否則一旦邁入中老年,很多腦細胞的傷害就無法逆轉了,失智症到目前為止仍然無有效的治癒方法,因此趁著我們的大腦仍新鮮活化的時候,好好的保護他吧!

鄭醫師臉書
鄭醫師部落格

延伸閱讀:
愛吃甜食、豆腐讓你變笨!研究:記性差的人每天都會做這 5 件事
科學保證:七個鍛鍊腦力好習慣,後天的聰明有可能!
怎麼睡疲勞都散不去?這 8 個症狀中 4 個就可能是「慢性疲勞症候群」!