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《VO》導讀：以下內容出自《性愛是最完美的瘦身法》，作者為韓國性科學研究所所長李允秀。
一場美好的性愛，能瘦身，又能提升感情親密度，何樂而不為？
性愛瘦身的效果已從眾多案例獲得驗證。比起其他任何一種運動，這個方法擁有值得期待的卡路里消耗量。一次性愛平均可消耗一百大卡，動作較激烈的，甚至可達三百大卡。
性愛瘦身法的效果，來自生物化學的熱量燃燒作用。一次熱烈的深吻可以燃燒十二大卡，十分鐘濃情蜜意的愛撫是五十大卡，普通的輕型性愛至少一百大卡。必須持續一小時才能消耗一百大卡的快走運動，以及只要花三十分鐘、充滿歡愉幸福感的性愛，哪一種效益比較高？
以下舉兩個範例：
男女雙腿交疊的正上位
看起來簡單，卻有超乎預期的卡路里消耗量。這個體位看似平凡普通，只要稍加變化，就能刺激到平常不太使用的肌肉。
女性放鬆平躺，男性整個身體趴覆在女性上方。此時最重要的，雖然雙方的身體要盡可能密切貼合，但男性腹部必須用力，避免讓自己全部的重量壓在女性身上。倘若男性完全放鬆，女性的身體就會承受過大重量而造成傷害。接著女性將自己的雙腿置於男性雙腿之間，腳踝處彼此交纏。開始性愛後，可能會變得難以維持姿勢，雙方都必須時刻注意保持體位及身體的平衡。
這個體位幾乎未使用到大型肌群，但只要稍微變換動作，就能有效提升卡路里消耗量。尤其是女性的大腿會跟著男性骨盆一起擺動，可以刺激一般難以訓練的恥骨肌。恥骨和長骨、坐骨同樣是構成骨盆的關鍵要素，對女性而言也是相當重要的骨骼。大部分生理痛與不孕症的起因都是恥骨接合不正。恥骨有多處與大腿的內收長肌相連，持續練習這個體位，對女性的身體保健相當有益。
高舉女性雙腳的正上位
女性平躺後雙手向兩旁張開，男性跪坐在女性前方，舉起女性雙腳並以膝蓋支撐女性。男性雖然握著女性的腳踝處，但必須高舉至肩上，或者懸空不靠在自己身上，才能達到最佳的運動效果。
男性以大腿承受女性重量的狀態下，膝蓋的角度越小，大腿肌群中的大腿四頭肌就變得越寬，也越能刺激大腿二頭肌。 這個體位的難度頗高，需要強大的大腿肌耐力。男性舉著女性雙腿時，幾乎是將女性下半身的重量提在手上，能有效訓練肩部的側面三角肌，以及手肘前側部分的上腕二頭肌。女性則可透過此個體位集中訓練核心肌群，同時強化下腹肌並刺激恥骨接合，另外還可刺激女性陰蒂而產生快感，腰部、骨盆與大腿也有運動效果。女性若能盡量保持雙腳打直，腰部也盡可能不 要彎曲的話，就能消耗更大量的卡路里。但一開始練習時，不需要太勉強自己的身體，慢慢熟悉再加強動作即可。
這個體位無法以女性主導，完全仰賴男性的肌耐力。雖然對男性而言相當辛苦，女性訓練核心肌群的效果卻比男性為佳。
做愛時，男生消耗的熱量比女生多？
「但是做愛通常都是男性主導，男性的活動量也比女性多。」
男性藉由做愛消耗的卡路里比女性多，看起來是理所當然的事。
從表面看來，在床上奮力衝刺的人通常是男性，常見的性愛體位都是以男性為主、需要大量體力的姿勢。女性的活動量比男性低，要藉性愛瘦身法消耗卡路里的確似乎有些牽強。
難道性愛真的是專為男性設計的健身運動嗎？
答案是：「No！」燃燒卡路里只是性愛瘦身的效果之一，單以這個角度來看，男性確實可能比女性獲得更好的效果。但其實性愛對女性的影響非常深遠。性愛時產生的荷爾蒙變化與心理情緒所帶來的效果，完全不亞於物理性的身體活動。
性愛可以幫助睡眠並紓解壓力。人體一旦睡眠不足，就會增加空腹荷爾蒙「飢餓素」的分泌量，為了解決這股飢餓和空虛感，很容易造成暴飲暴食。
一天睡眠時間在五小時以下的女性，體重增加的可能性，明顯比維持七小時的女性高。也就是說，女性可以藉由性愛提升睡眠品質，並有效管理體重。
另外，人體內的壓力荷爾蒙「可體松」，也是引起食欲、讓人變胖的原因，而性愛具有減緩可體松分泌的效果。由此可知，性愛能讓與食欲有關的荷爾蒙分泌量保持平衡並舒緩壓力，達到與節食減重相同的作用。
其實以運動效果來說，女性在性愛時積極活動身體的程度，可直接影響卡路里的消耗量。比起靜靜地躺在床上被動地發生性關係，光是把腳抬起來懸在半空中，就能立刻感受到雙腿和腹部肌肉的緊繃現象。就像一般的健身運動，只要稍微變換一下姿勢、輕鬆嘗試不同的體位，就能產生相當大的瘦身效果。
（本文書摘內容出自《性愛是最完美的瘦身法：48種體位，和心愛的他一起動出精．瘦．美》，由圓神書活網授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
