【為什麼我們要推薦這本書：走是養生之王：中醫思考、西醫佐證，養生達人走出抗癌體質、遠離三高的重生奇蹟】
網路上充斥著許多文章，有些人說慢跑才有達到真正運動的效果，有些則說慢跑傷身，走路更好！孰是孰非也都因為來源不明而找不出一個答案，本文利用中醫思維加上西方醫學的佐證，倡導新興健康管理觀念。
（責任編輯：張芷寧）
慢跑曾被世人奉為「運動之王」，但人們在實踐過程中，逐漸認識到慢跑的一些缺點，以下一一來和大家說明。
缺點1 損傷膝踝關節：
慢跑中腳落地的瞬間，身體重量形成向下較大的衝擊力，易造成膝踝關節損傷，尤其是在硬路面上跑步的人和體重較重的人更易受傷。
缺點2 血液循環效果不佳：
慢跑時下肢血液循環加快，但由於受重力影響，致使血液回流心臟的難度明顯比走路大得多，因此，慢跑促進全身血液循環的效果不如走路運動。
缺點3 形成血栓機率較高：
慢跑時的顛簸，可能會造成動脈粥樣硬化斑塊脫落，進而形成栓塞或栓子堵塞心腦血管，導致心肌梗塞或腦中風。
缺點4 速度較難掌控：
慢跑速度比較難把握，跑快了容易造成疲勞，跑慢了養生效果不佳，跑得忽快忽慢不利於心率穩定，因此慢跑就很難獲得最佳的養生效果。
而走路運動大可不必擔心慢跑的這些問題。因此，許多專家疾呼，運動之王的寶座當屬走路。世界衛生組織也明確認定，走路才是最好的運動。健走與其他所有的走路運動方式相比，則更具王者風範，主要表現為以下四個特點。
特點1 幾乎人人適用：
健走屬於有氧耐力運動，能夠持續較長時間，並且不會對身體產生什麼副作用，幾乎適宜於所有的人，並且對場地環境的要求不是太高。
特點2 有效激發人體健康因子：
它屬於中等強度的運動，是高效的人體健康因子挖掘機，能夠最大限度地啟動人體內各種健康因子，並充分發揮它們的防病治病、養生保健功能。
特點3 穩定保養心肌和心腦血管：
它屬於穩定、固定、持續的一種較溫和的運動，能夠較長時間地穩定地保持較高的心率水準，既能為人體吸入盡可能多的氧氣，又能有效地維護和保養心肌和心腦血管。
特點4 有效強化血液循環：
它屬於一種最簡單的運動，能夠有效地強化全身血液循環功能，大幅提升身體攜帶氧氣的能力，並能調動和鍛鍊全身大部分肢體的肌肉及骨骼。
以上這些特點，既是其他的走路運動方式所不能完全具備的，也是所有的其他運動方式所不能完全具備的，這些特點充分顯露出了健走的王者風範和霸氣。也正因如此，獨樹一幟的健走運動才能在運動大花園的百花爭豔中脫穎而出，成為養生運動王中之王。
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（本文書摘內容出自《走是養生之王：中醫思考、西醫佐證，養生達人走出抗癌體質、遠離三高的重生奇蹟》，由野人出版社授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。圖片來源：Curtis Mac Newton, CC Licensed）
