【為什麼我們要挑選這篇文章】
我們常常給自己設定目標，「每天要運動30分鐘」、「每個月要看幾本書」、「早睡早起」，不過總是力不從心就漸漸淡忘了…趕快把作者介紹的維持好習慣方法學起來，掌握了當中的訣竅後，也能發展出適合自己的起床法、學習法。
（責任編輯：王愉賀）
今年元旦時，我告訴自己：今年要培養幾個好習慣。現在二月都過去了，我準備拿起筆，驗收一下我這兩個月的成果。
先回憶一下過去，工作這幾年，雖然自己一直在進步，但是也養成了幾個臭毛病：睡覺越來越晚，去年十二月，為了開發PPT課程，連續一周每天三點睡，感覺身體被掏空；睡覺晚導致的直接結果：起床越來越晚，甚至整個上午都沒有大塊的時間做事情，工作效率可想而知。
健身的次數屈指可數，但飯量卻有增無減，直接的後果是體重比大學畢業時飆升了30斤，人未30身體卻開始老化，太可怕！讀書學習的時間越來越少，不光身體被掏空，感覺腦袋也被掏空。果真應驗了一句話：三日不讀書，智商變成豬。
如果把人比作電腦，身體是硬體，大腦是軟體，2個月前的自己感覺已經到了「可以扔掉」的邊緣，硬體不升級，可怕！軟體不升級，更可怕！！痛定思痛，在新一年的一兩個月時間，我重新培養了自己的四個習慣：早起、健身、學習、閱讀。具體是如何做到的？讓我一一道來。
「胡蘿蔔+大棒」起床法
很多人都有過嘗試早起的衝動，但發現突然改變起床習慣會非常痛苦，那種感覺就像是我們小時候第一次被爸媽拖進學校，死活不想動，像是要了自己的命似的。為了應對這些幾乎必然會發生的情況，我嘗試了一種方法，測試了半個多月，果然效果不錯，我把它稱之為「胡蘿蔔+大棒」起床法。
首先是「大棒」。我和女朋友約定：每天八點起床給她發一張自拍照，拍照角度必須是我站著的，以確保我八點準時起床。如果一天不發照片，就給她發十元紅包。(看別人受罪還能收紅包，世界上還有比這更好的職業嗎，嘿嘿)
另外就是「胡蘿蔔」，因為我特別喜歡喝味全的胡蘿蔔汁，所以每次如果我能按時起床，早晨就給自己買一瓶胡蘿蔔汁作為獎勵。用花錢做大棒，用獎勵做胡蘿蔔，我還真的重新找回了「早起」的好習慣。
這裡要強調兩點：剛開始起床時會非常痛苦，特別是剛從床上爬起來那幾分鐘，生不如死；這個其實是從睡到醒狀態切換的必然結果，挺過前五分鐘，等大腦清醒過來了，就會舒服很多。
另外一點，剛開始早起時最好不要做太複雜的事情，例如讀書呀寫文章呀，這些事情本身就讓你感覺很痛苦，早起做這些會極大地挫敗你早起的積極性。我的建議是：剛開始早起時早晨可以幹些自己喜歡的事，例如看看電影打打遊戲，想到早起可以幹一會自己喜歡的事，起床的動力是不是足一些？！
所以，我第一周早起後就啥事也不幹，坐在椅子上發呆，為啥要發呆，因為我最喜歡的事，就是發呆。等過了幾周你養成早起的習慣了，就可以嘗試做些別的事情了，早起，對一些人其實是肉體和心靈的雙重磨煉，所以一步一步來，更容易堅持。
「吞青蛙」健身法
馬克.吐溫有一句名言：「如果你一早醒來就吃掉一隻活青蛙，那麼在接下來的一天裡就不會有什麼困難的事了，因為剩下的事當中，沒有什麼比吃掉青蛙更加讓人難受的了。」
對於一個胖子來說：跑步就是一件吞青蛙的事。年前，我曾經嘗試過下班後跑步，發現很難堅持。一方面晚上事多飯局多，另外最重要的一點，忙了一天回到家，最想做的事就是在床上舒舒服服躺著，想讓我吞青蛙，不如讓我去死。
所以後來，我調整了跑步方式：在早晨吞青蛙。一大早先把健身這件事給做了，你會發現一整天都會輕鬆很多，不會像以前那樣，一整天都在想著：我今天還沒跑步呢，沒跑步呢，步呢……最後，拖到晚上，還是沒跑。
跑步和早起一樣，一開始跑起來也會比較痛苦，特別是發胖以後，跑不了一公里就大口喘氣，但是只要堅持個十天半個月，再跑起來就會輕鬆很多。還有很深的一點體會：當你嘗試開始改變，一個好習慣會帶動另外一個好習慣。當我開始早起以後，我發現早晨的時間變多了。
然後，我開始跑步，身體狀態變好了，白天工作效率也高了；當工作效率高了，我可以早下班，晚上學習的時間又增多了，我可以用更多的時間學習了。所以，當你開始嘗試改變，你的世界會慢慢變得不一樣。
碎片式學習和集中式讀書
移動互聯網時代，我們的時間被切的越來越零碎，吃個早飯10分鐘，做個地鐵20分鐘，上個廁所5分鐘，這些時間雖然小，但是攢起來也是一個大數目，所以碎片式學習是大勢所趨。
但是李笑來老師又說：讀書要集中時間，沒見過誰撿硬幣撿成富翁的。碎片式和集中式，這兩個看起來都有道理，到底選哪個？我最近在嘗試的做法是：碎片式學習+集中式讀書。
碎片式學習：這裡主要指各種形式的互聯網學習，吃早餐時聽段得到音訊，坐地鐵時插個耳機聽個微課，蹲在廁所看篇微信文章，晚上躺在床上聽會喜馬拉雅。
注意，碎片式學習的效率註定是比較低的，外界的環境，學習的形式，個人的狀態，都決定了它是一種偏低效的學習。所以，我們可以用撿硬幣的心態去看待它：撿到了，是運氣；撿不到，也沒關係，反正拉屎的時候也沒事幹。
集中式學習：這裡特指讀書，並且著重指非虛構類的書。這種讀書學習需要我們正襟危坐地坐在書桌前，手機靜音合上電腦，拿著筆認認真真地讀書做筆記，並且要保證充足的大塊時間。
如果你能認認真真地做到這一點，週末兩天看一本書其實挺容易的，並且兩天的收穫，可能比你前五天都大。一轉眼，2017馬上過去六分之一了。培養一個好習慣，就是為你的成長提供一個加速度。新的一年，你準備培養什麼習慣，你開始付諸行動了嗎？
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（本文經合作夥伴 Knowing新聞 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為〈如何培養早起、健身、學習、閱讀的高度自律人生呢？〉。圖片來源：Christopher Campbell, CC licensed。）
