圖片來源：Miss金臉書

【為什麼挑選這本書：最強  IG 瘦身女王減重保證班】

2016 年初，在韓國低糜  2 年的瘦身圈，出現了一位令人跌破眼鏡的減重素人—「Miss 金」。

她在無健身教練特別指導的情況下 成功從  104 Kg 減到 50 Kg！卻絲毫沒有瘦到不該瘦的胸、臀，在韓國網路上引起高度討論！

有人說他是鄭多燕的接班人，有人卻認為，他比鄭多燕還值得關注。

以下是她每日或做的簡單暖身運動。

（責任編輯：李恬芳）

今天要來解決女孩們永遠的課題，打倒下半身肥肉運動！這組動作比較能集中強化下半身、腰部和骨盆的肌肉，只要紮實地做，大家很快就可以挑戰下衣失蹤時尚囉！

PT 體操

1. 身體站直、雙腳併攏，雙手自然垂在身體兩側。
2. 跳起來的同時雙手雙腳張開，用身體做出大字形。
3. 再跳一次，恢復到步驟 1 的動作。
4. 再跳一次，雙腳大大張開，雙手高舉過頭。
5. 回到原姿勢。

Miss 金親身示範：

側腰的贅肉和背部被 T 恤壓得凹凸不平的肉，究竟該怎麼辦才好呢？答案已經出來了！那就是不要錯過週四塑身課程！讓我們來喚醒沉睡的側腰和背部肌肉吧！

深蹲+划船

1. 身體站直，雙腳張開與肩同寬，腳尖稍微向外打開，雙手往前平舉。
2. 腰打直，膝蓋往腳尖方向微開然後慢慢坐下。這時候臀部的高度最好要比膝蓋更低。
3.站起來的同時雙手往後拉，背用力收緊。

Miss 金親身示範：

側踢+拉手

1.身體站直，左手叉腰，右手向天花板舉直。
2.膝蓋打直，右腳往右邊抬起，同時右手往下拉，上半身也要向右邊傾斜。
3.慢慢把腳放下，手也重新伸直。如果支撐的住，那抬起來的腳在放下時請盡量不要碰到地面。如果覺得動作做起來很辛苦，那腳放下時可以稍微踩一下地，這樣左右各做 100 次。

延伸閱讀：

韓國瘦身界新血「Miss 金」推薦的 2 招早晨暖身運動，打造不復胖體質

（本文書摘內容出自《最強  IG  瘦身女王減重保證班》，由尖端出版授權轉載，並經  VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）