圖片來源:Miss金臉書

【為什麼挑選這本書:最強  IG 瘦身女王減重保證班

2016 年初,在韓國低糜  2 年的瘦身圈,出現了一位令人跌破眼鏡的減重素人Miss 金」。

她在無健身教練特別指導的情況下 成功從  104 Kg 減到 50 Kg!卻絲毫沒有瘦到不該瘦的胸、臀,在韓國網路上引起高度討論!

有人說他是鄭多燕的接班人,有人卻認為,他比鄭多燕還值得關注。

以下是她每日或做的簡單暖身運動。

(責任編輯:李恬芳)

今天要來解決女孩們永遠的課題,打倒下半身肥肉運動!這組動作比較能集中強化下半身、腰部和骨盆的肌肉,只要紮實地做,大家很快就可以挑戰下衣失蹤時尚囉!

PT 體操

1. 身體站直、雙腳併攏,雙手自然垂在身體兩側。
2. 跳起來的同時雙手雙腳張開,用身體做出大字形。
3. 再跳一次,恢復到步驟 的動作。
4. 再跳一次,雙腳大大張開,雙手高舉過頭。
5. 回到原姿勢。

Miss 金親身示範:

側腰的贅肉和背部被 恤壓得凹凸不平的肉,究竟該怎麼辦才好呢?答案已經出來了!那就是不要錯過週四塑身課程!我們來喚醒沉睡的側腰和背部肌肉吧!

深蹲+划船

1. 身體站直,雙腳張開與肩同寬,腳尖稍微向外打開,雙手往前平舉。
2. 腰打直,膝蓋往腳尖方向微開然後慢慢坐下。這時候臀部的高度最好要比膝蓋更低。
3.站起來的同時雙手往後拉,背用力收緊。

Miss 金親身示範:

側踢+拉手

1.身體站直,左手叉腰,右手向天花板舉直。
2.膝蓋打直,右腳往右邊抬起,同時右手往下拉,上半身也要向右邊傾斜。
3.慢慢把腳放下,手也重新伸直。如果支撐的住,那抬起來的腳在放下時請盡量不要碰到地面。如果覺得動作做起來很辛苦,那腳放下時可以稍微踩一下地,這樣左右各做 100 次。

延伸閱讀:

韓國瘦身界新血「Miss 金」推薦的 2 招早晨暖身運動,打造不復胖體質

(本文書摘內容出自《最強  IG  瘦身女王減重保證班》,由尖端出版授權轉載,並經  VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)