《VO》導讀：工作好多、還沒存夠錢、交不到男／女朋友⋯⋯壓力越來越大，跟身邊的人訴苦，卻只得到一句「放輕鬆一點。」但到底該怎麼放輕鬆？
來試試下面這 4 種有科學根據的方法，每個都只要花二十分鐘，就能夠實際減壓！
1. 去綠地、河邊附近散步
研究指出，接觸綠地（特別是接近水的自然環境）有助於降低焦慮和壓力，如此一來大腦內負責心理疾病的區塊會減少活動。
而另一項實驗也證實，在午餐後散步半小時，會增加工作的熱情，並降低緊張感。
（延伸閱讀：散步 20 分鐘，有等同鎮靜劑的效果！尼采：所有偉大的思想都來自於漫步）
2. 把特別正向和壓力大的經驗寫下來
把正向的經驗寫下來，能夠幫助心情好起來，也會降低你的壓力指數；而寫下你如何度過難關，則會讓你的身心靈都變得更健康。
學者也建議，可以把那些引起壓力的事物「視覺化」，想像把它們丟進垃圾桶，就會有種釋放壓力的感覺。
3. 日行一善，或回想今天令你感謝的人事物
無論是買路邊婆婆的花，或是幫路人指路，這些為他人奉獻的小舉動都能有效讓你的心情變好，降低壓力的感受。而「感謝」則是和心理健康最有連結的感受之一，記錄下每天感謝的人事物，對大腦有正向的影響力，讓你越來越有能量。
4. 試看看冥想和腹式呼吸法
把注意力轉移到自己的呼吸上，告訴自己：「放慢、放深呼吸，只專注在呼吸。」把自己的腦袋放空二十分鐘，會輕鬆許多。
責任編輯：李恬芳
更多紓壓小習慣：
給大忙人的 25 種短暫休息的方法，充電不用花太多時間，擁抱他人一下下也超紓壓！
日本心理教練超推！「烹飪」習慣讓你紓壓、提升腦力，甚至活更久
（參考資料：Psychology today）
